何渭斌力量举训练计划

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扈削18539202346问： 如何系统提高力量举三项成绩 - ？
鹤岗市援生回答： 调整方法: 1、正式组严格挑选重量,第一次可以从55kg开始(别嫌轻),在25-30分钟内完成25次(5*5)有效试举(动作变形、别人帮抬起都不能算),若25分钟内完美完成,下次可加重2.5kg继续该计划.没完成或超过30分钟才完成,下次...

扈削18539202346问： 仰卧平推动作要领 - ？
鹤岗市援生回答： 卧推之于胸肌训练,就像吉普能代表越野车一样,是胸部训练的首屈一指动作.除了能够练习到胸肌,卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的.胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了,自行百度.了解肌肉解剖能...

扈削18539202346问： 深蹲对男性的好处有哪些 - ？
鹤岗市援生回答： 深蹲的好处1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰...

扈削18539202346问： 什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? - ？
鹤岗市援生回答： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...

扈削18539202346问： 胸肌上的肥肉怎么办? - ？
鹤岗市援生回答： 怎么练胸肌?训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. ...

扈削18539202346问： 锻炼胸肌 - ？
鹤岗市援生回答： 我跟你一样的情况,我也有鸡胸.我在上高2的时候去学校操场的双杠练习挺起,每天下课就去做一下.从做1个开始,到最后一气做到15个的时候.(同时我还做俯卧撑,最好的时候能做20个,一口气标准的)现在回想...

扈削18539202346问： 怎样深蹲舒服 - ？
鹤岗市援生回答： 放杠其实是一个很讲究的事,大部分健身爱好者可能从来没注意过杠铃的放杠位置.如果你是一名力量举爱好者,你应该会很在乎这个,因为放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术,一种是高杠深蹲,一种是低杠深蹲,最常见的深...

扈削18539202346问： 如何能很快练出肌肉? - ？
鹤岗市援生回答： 练胸肌最快的方法就是推杠铃... 按个人的情况,不停增加重量,快的1个星期就有效果,慢的1个月一定会有效果..还有的是每天做俯卧撑,打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法 非常非常的明显,亲生经历.. 你也可以去问健身房的...

扈削18539202346问： 怎么才能长的壮 - ？
鹤岗市援生回答： 对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光.因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已.他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品. 研究表明,...

扈削18539202346问： 怎样练肌肉? - ？
鹤岗市援生回答： 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量,而肌肉体积不会明显增长. 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习.韦德忠告健美运动员每组练习次数绝...

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