体能训练计划
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
格斗体能力量训练计划
格斗体能力量训练计划 格斗是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动。想要练习格斗的朋友们,下面是我为大家分享格斗体能力量训练计划,望对大家有所帮助。 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX...
请教体能30天训练计划求大神帮助
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背...
健身房一周训练计划
既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-10.组间休息1分钟。平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个...
锻炼身体计划表!
周一、周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以...
跪求体能训练方法及训练计划!!急急急!!
感谢这么多筒子都相信我,下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法,有朋友要增肥的,如果不想通过吃睡法则增重的,可以参考下我的这些东东1.力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并...
没有健身基础的人,如何开始训练计划?
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练计划中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行。二、训练计划 遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。就可以制定运动方案：1、慢跑5分钟 2、腹肌...
假期一份女生臀部训练计划
○一次完整的健身训练包含了什么,该怎么去做训练计划?相信这是很多健身爱好者以及刚踏入健身行业的新教练想要了解的知识(思路)。 ○经常能在网上看到有些博主在分享健身计划(我更愿称它为模板)有小伙伴直接照着上面练,这当然没什么问题,但是你要能根据自身情况,来对这份健身计划(模板)做出一些改动,来使得它更适合...
正确安排肌肉训练的7个方法,你都做对了吗
比如，可以把胸部背部组成一个超级组，二头三头组成一个超级组，轮着练。再比如，小腿和腹部作为耐力型的肌肉，有的时候会被分别穿插在大肌肉群训练课里面。总的来说就是在整个训练循环的过程中，不要影响下一次训练就可以了。还有在每一次训练中，不要总是用同样的训练计划，你可以调换动作的先后顺序...
求一个月强化健身训练计划
本人身高185CM,体重120KG,原先是省体校的,现在上大学了,也不怎么训练了,体重增加了,现在想在开学头一个月,去健身房强化训练一个月,求哪位老师能给我出一套训练计划,既能减肥... 本人身高185CM,体重120KG,原先是省体校的,现在上大学了,也不怎么训练了,体重增加了,现在想在开学头一个月,去健身房强化训练一...
霞山区青鹏回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
翟泼17557494235问： 军人体能训练计划(国防生) - ？
霞山区青鹏回答： 先来个五公里(适当可负重)25分钟活动一下身体:踢腿等等 5分钟俯卧撑50个 (慢慢可加到100个)5分钟30米快速折返旁5组 10分钟单杠或双杠一练习20个 5分钟 (以后可改成二练习)背个杠铃下蹲 50个 5分钟最后留点时间去踢踢沙袋什么的都可以
翟泼17557494235问： 谁可以给我个足球体能训练计划? - ？
霞山区青鹏回答： 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求.一、专项力量训练 1.速度力量:练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4...
翟泼17557494235问： 体能训练计划 - ？
霞山区青鹏回答： 楼主你好;可以长高的运动很多.建议18周岁前的小孩都多做做.1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作. 2.单杠悬垂,身体放松.两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤.用...
翟泼17557494235问： 每天一小时的个人体能训练计划 - ？
霞山区青鹏回答： 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...
翟泼17557494235问： 求体能训练计划 - ？
霞山区青鹏回答：具体内容和标准如下: 1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次; 2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次; 3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次; 4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次; 单腿深蹲起立:动作...
翟泼17557494235问： 求一份详细体能训练计划. - ？
霞山区青鹏回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)
翟泼17557494235问： 体能和力量的训练计划 - ？
霞山区青鹏回答： 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
翟泼17557494235问： 帮我设计一个体锻训练计划? - ？
霞山区青鹏回答： 建议的体能训练表! 大家来顶下~ 体能/爆发力:(建议体能训练计划) 600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋,要是你觉得容易你可以绑2公斤) 每天1-2次 每星期大跑一次:3000米 俯卧撑:20次/3组 每天2次 仰卧起坐:50次/4组 ...
翟泼17557494235问： 帮我设计一套体能训练计划吧 - ？
霞山区青鹏回答： 体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天...
