体育课1000米跑教案
中学生跑1000米的技巧
如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。 间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。 如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇。 运动恢复 ⑴耐力练习后,做一些慢...
有效的1000米长跑训练方法
一、一般耐力素质；二、速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器...
1000米跑如何训练
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－...
怎么跑1000米才不累
1、1000米不算是很高的目标，但是也要注意循序渐进 2、注意控制速度，从小到大的体育课都教育我们要快跑。但是对于健身来说，没必要跑太快。一开始哪怕就比走路略快也无妨，我就是从这个阶段一直跑到10公里的。3、如何控制速度：每个人的体质都不一样，粗略的判断方法是，慢跑的同时还可以跟旁边的...
1000米跑步技巧
1000米根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一...
如何训练1000米跑步?跪求高人赐予1个月的训练清单!。。。
训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的...
1000米跑有什么技巧?
2 勤练习, 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000),中间休息不要超过一分钟。 3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励) (比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等) 4 过度跑心理疗法:每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样?每一个...
1000米跑有什么技巧?
2 勤练习, 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000),中间休息不要超过一分钟。 3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励) (比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等) 4 过度跑心理疗法:每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样?每一个...
中学生跑1000米注意事项及技巧?
6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。1000米中距离跑属于中跑项目，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国...
1000米跑步的技巧?还有跑前要吃什么体力才够?
因为天赋和训练都很重要 成绩一步步提高需要迈过一道道的坎才可以 必须有足够的持久力 每天两个小时的锻炼 慢跑四十分钟 二分一圈 十五到二十圈 四百一圈 然后压腿 踢腿 高抬腿 后蹬跑 小步跑 三十米各三组 加速跑五十米三趟 后面是专业训练了 每天的内容不一样 可以跑二十个二百米 三十秒...
江油市曲安回答： 首先慢跑(800米),让身体微热,后做徒手操,1、上肢的振臂扩胸,2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、弓步压腿6、侧压腿7、膝关节活动8、踝、腕关节活动 徒手操完后,做些跑的专门练习,如小步跑10米接30米匀速跑,10米高抬腿接30米匀速跑,10米跨步跳接30米匀速跑,各做3组(这些是跑的慢动作分解,有助于途中跑的动作)
右庞13327148860问： 1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 - ？
江油市曲安回答： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
右庞13327148860问： 1000米怎么跑 - ？
江油市曲安回答： 我告诉你,在跑到最后一圈时你要甩开双臂,步子要买大点,脚尖着地.(注:在体育加试前你最好买一支子葡萄糖.葡萄糖起的作用是润喉,再不喝的情况下跑完一千米你的嗓子会很干.一支子就够了不要喝多.)像:红牛`维他命水.......等最好不要喝.没用........
右庞13327148860问： 立定跳远、1000米跑:中考体育.如何科学练习?注意事项 - ？
江油市曲安回答： 两个考查重点:爆发力和耐力.立定跳远: 1、注意准备活动,一定要把腿、腰活动开,否则容易受伤; 2、鞋子要有较好的防滑作用; 3、动作幅度要大,除了起跳的速度外,还要有一定的起跳高度,记住,这个很重要; 4、动作过程中,保持身体“弹性”,这是跳远运动的重要一点,这个不知道怎么给你解释,你尽量理解吧.1000米,这个项目很难取巧,主要靠你的实力,说白了,平时要练! 1、重心尽量保持平稳; 2、全脚掌着地; 3、鼻呼吸,别张嘴呼吸; 4、双臂自然、规律摆动.
右庞13327148860问： 如何训练1000米 - ？
江油市曲安回答： 你好,平常先4分钟,比赛时自然三分钟了 跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为＂一步喘...
右庞13327148860问： 我们今天体育课老师让跑1000米,中考要求是3.30秒满分 可我用了4.15秒.有什么办法可以快 - ？
江油市曲安回答： § ^_^ § 记得那年我们老师说的是:1、保持步伐速度节奏,不要太快也不要太慢;2、跑步过程注意调整呼吸,自己感受一下对于自己几步一吸气几步一呼气合适;3、不要停,更不能骤停;保持身体机能的良好状态,保证良好的饮食习惯和睡眠质量;4、相信自己拥有无限的潜力,对自己的能力要有信心:自己绝对可以做到!;5、坚持锻炼;6、在跑步过程中可以设立小目标:跑到那个标志物就好了、再到那里就可以了、只要再坚持200米!、还有20秒就可以... ... (ง •_•)ง加油,祝您届时能够跑出好成绩! 善意提醒:身体健康最重要!~~~凸^_^凸(给你个鼓励~)
右庞13327148860问： 1000米长跑的技巧？
江油市曲安回答： 呵呵!!比赛前把身体活动开了!!!慢跑到留点小汗,或发热.拉拉韧带,做做操,跑几个加速跑(体育老师体育课让你们跑之前应该有让你们做的)这样提前刺激身体心肺功能跑步时会更好. 我觉的下面的方法比较适合在校学生采用!!!...
右庞13327148860问： 中考体育1000米怎么跑 - ？
江油市曲安回答： 不停练,就是练没别的.考试前两天就尽量别剧烈运动,然后切记走路小心脚下.通过大量练习找到自己每个时间段的疲乏感.真的跑1000的时候开头就要拔劲跑不然后面真就没力气了.最后200米的时候发狠给自己一把就过了.另外,上初三以后体育老师训练堪称魔鬼,一般只要自身体重在115斤左右,身体健康,配合学校老师每节课训练以及大课间长跑,中考1000米满分没问题.不需要再多练了,会很累而且浪费时间.因为校内运动完全足够,课余练习只是让你自己更熟悉跑1000米的状态.
右庞13327148860问： 体育课跑完1000米后为什么不能马上喝水 - ？
江油市曲安回答： 不适宜喝水,如果喝水的话容易造面肺积水,还有就是刚刚经过大量的运动,身体的汗腺正是扩张的时候,如果喝水会造成汗腺迅速收缩,给身体造成伤害,你需要要静走一段时间,等心跳恢复正常的时候再补充少量的水份,不能一次性射入大量的水份,那样对胃也会造成伤害,心跳恢复后半小时左右,再进行大量的水补充就这些吧你感觉一下怎么样`
