个人健身计划500字
大学四年健身计划500字
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。当然计划不一定是一成不变的，可以根据自...
我的大学健身计划
大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。范例如下：1、早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。2、下午锻炼 和同学一起参加自己...
暑假健身计划
暑假健身计划精选 早上5:30——7:00 1、准备活动，全身活动(或慢跑步)10分钟。2、拳卧撑35个(隔天加1个)。3、踢腿20组(左右各一次为1组，正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。4、压腿。前、侧、后压，控腿1分钟(2次)5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。6、冲拳100次，横拳、日字拳、...
请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.
2、第二个阶段：进阶期（2个月）运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。3、第三个阶段：瓶颈期（1-3个月）减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段，减肥刚开始的...
请高人帮我制定一份健身计划
重复第4天和第11天的负重行走练习。目标4：每天多走5000步 大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果 。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。 练习时间：50分钟。热量燃烧：300～400卡。计划表：...
本人15岁,求一个暑假健身计划!!
腰、腹肌：仰卧起坐、两头起、背肌练习（健身房）……胸肌：俯卧撑（可以把脚垫高一些，效果更好），卧推（健身房哑铃，杠铃），蝴蝶夹胸器（健身房）……肱二：臂弯举、单臂弯举、锤击式臂弯举(此三项为哑铃动作)、鞋拖臂弯举（杠铃）、高位拉力器臂弯举（龙门架）……“所有的健美运动员都是从最...
健身---求一份详细的健身计划
C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o...D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。最后送你一句话：健身不是...
...通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢谢
我身高180cm 体重55kg 通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢谢 能张壮,现在时有点瘦,运动量要适当的增加,不要一上来就累的不行,循序渐进,再就是饮食方面一定要注意,多吃蛋白质的食物,肉类,蛋奶,这样肌肉长的才快、健康! 求专业人士给一个健身房减肥健身的计划,我35岁,男,身高180cm,体重97.5kg。
求助哥哥们帮我定个健身计划
大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果 。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。 练习时间:50分钟。 热量燃烧:300～400卡。 计划表: 早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。
求一份专业的家庭健身减肥计划,就是每天做什么做什么,我男性,174CM,85...
附上健身计划表一张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确...
大连市小儿回答： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等.科学健身,自然会拥有强壮的身体. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.
壤晨13375715175问： 在大学里怎样制定自己的运动健身计划?男生的,大约500左右 - ？
大连市小儿回答： 早晨锻炼:6:15起床(一般大学是6:30起床,6:45早操,7:00早餐) 在早操前先沿操场跑步几圈,根据早操前时间的多少来决定跑步量,特别要注意在决定跑最后...
壤晨13375715175问： 制定自己的月度体育健身计划 - ？
大连市小儿回答： 我给自己制定了计划,三个方面,a运动 b饮食 c习惯,运动以有氧运动为主,无氧运动和拉伸运动为辅助,饮食不是不吃,疯狂节食,而是不要暴饮暴食,规律饮食,保持住就行,习惯是最重要的了,你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他,1吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,吃完饭站立30分钟,2早起先喝一大杯水,晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了,3早餐必须吃,而且吃的好,因为人体上午器官消耗是最多的,中午一碗米饭,多点蔬菜,少许肉类,晚上就用酸奶和水果,牛奶和水果代替就行了,牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的,早餐控制在500卡路里左右,中午600-800卡,晚上350卡之下,
壤晨13375715175问： 写一篇八百字左右的健身计划,是作业哦 - ？
大连市小儿回答： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
壤晨13375715175问： 求一个强度比较高的健身计划？
大连市小儿回答： 哦 是吗? 那我给你来一个我的健身减肥计划--减肥健身跳绳既然你有毅力 那好 每天早,中,晚3次跳绳早:15-20分钟 早上简单锻炼下全天都有精神(不要过度)中:40-1个小时 中午饭前饭后30分钟内不要跳绳 晚:最少1个小时 晚上的锻炼可以燃烧更多的脂肪 我就是这么跳绳健身的 跳了1年半 现在瘦了20斤(本人不胖,结果还减瘦了)你说每天有50分钟 那就把时间安排在晚上把 跳绳可以让你睡眠,思想,体质大大提升PS:楼主早日成功
壤晨13375715175问： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
大连市小儿回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
壤晨13375715175问： 健身计划表偏胖大家好,我现在21岁,身高1.70M,体重160斤 ？
大连市小儿回答： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使...
壤晨13375715175问： 求一份好的健身计划 - ？
大连市小儿回答： 练习前最好先做热身运动,如慢跑15-20分钟或自行车 胸肌靠哑铃侧举 腹肌靠仰卧起坐 肱二头肌靠哑铃前举 至于练习次数【因人而异】,这个不能根据别人的运动量来,得自己慢慢调试,一般以力竭为标准,一般每组8-15次,然后做3-5组,每...
壤晨13375715175问： 专业的,本人想急求一个暑假两个月的健身计划!! - ？
大连市小儿回答： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
壤晨13375715175问： 求制定一个健身计划,17岁,高二 - ？
大连市小儿回答： 周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭.周二肱三头.反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个.周三背.俯身哑铃划船.单双臂交替,各三组,每组八到十二个.周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个.直立哑铃弯举,双臂交替进行.数量同上.周五肩.坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个.俯身飞鸟使用超级组.即重量有大到小,直至空手.周六腿.负重深蹲.剪蹲.各四组,每组十个.每天力量训练控制在一小时以内.组间休息一分半.希望你能持之以恒.
