哑铃训练方法(图)
2. 上斜哑铃飞鸟：仰卧在上斜板上，手握哑铃向两侧打开，直至手臂与地面平行，然后缓慢关闭至肩部。
3. 持铃俯卧撑：站立，手握哑铃，然后慢慢弯曲手肘，使身体下降至接近地面，再慢慢推起至起始位置。
4. 上斜哑铃卧推：仰卧在上斜板上，手握哑铃，向上推举至手臂伸直，然后缓慢降低至肩部。
5. 坐姿哑铃推肩：坐在椅子上，手握哑铃向肩部推举，直至手臂伸直，然后缓慢降低至初始位置。
6. 俯身哑铃飞鸟：站立，身体前倾，手握哑铃向两侧打开，直至手臂与地面平行，然后缓慢关闭至肩部。
7. 直立哑铃侧平举：站立，手握哑铃，向两侧平举直至手臂与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
8. 直立哑铃胸前提拉：站立，手握哑铃，向上提拉至胸前，然后缓慢降低至初始位置。
9. 直立哑铃耸肩：站立，手握哑铃，向上耸肩，然后缓慢降低至初始位置。
10. 引体向上：抓住横杆，身体悬空，向上拉直至下巴超过横杆，然后缓慢降低至初始位置。
11. 哑铃硬拉：站立，手握哑铃，慢慢弯腰至背部与地面平行，然后缓慢站起至初始位置。
12. 俯身哑铃划船：站立，身体前倾，手握哑铃向腰部拉直至手臂与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
13. 单臂哑铃划船：站立，一手握哑铃，向腰部拉直至手臂与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
14. 托臂哑铃弯举：站立，手握哑铃，向上弯举至手臂接近肩部，然后缓慢降低至初始位置。
15. 双杠臂屈伸：躺在双杠下，手握杠子，向上弯曲手肘直至手臂与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
16. 后仰哑铃臂屈伸：站立，手握哑铃，向后仰直至手臂与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
17. 跪姿单臂哑铃臂屈伸：单膝跪地，手握哑铃，向上弯曲手肘直至手臂与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
18. 坐姿哑铃弯举：坐在椅子上，手握哑铃，向上弯举至手臂接近肩部，然后缓慢降低至初始位置。
19. 俯卧负重腿弯举：俯卧，手握哑铃，向上弯曲腿部直至大腿与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
20. 坐姿负重腿屈伸：坐在椅子上，手握哑铃，向上弯曲腿部直至大腿与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
21. 负重哑铃箭步蹲：站立，手握哑铃，一步迈出成箭步，向下蹲直至后腿膝盖接近地面，然后缓慢站起至初始位置。
22. 负重哑铃深蹲：站立，手握哑铃，向下蹲直至大腿与地面平行，然后缓慢站起至初始位置。
23. 直立哑铃体侧屈：站立，手握哑铃，向一侧弯曲身体直至手臂与地面平行，然后缓慢恢复至初始位置。
24. 固腿仰卧起坐：躺下，双脚抬起，手握哑铃，向上弯曲身体直至肩膀离开地面，然后缓慢降低至初始位置。
25. 上斜仰卧举腿：仰卧在上斜板上，手握哑铃，向上举起腿部直至大腿与地面平行，然后缓慢降低至初始位置。
请问哑铃有几种标准的锻炼方法?有那些功能?
训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 (哑铃重量3~5公斤) 训练方法 主要锻炼部位 半蹲20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部箭步蹲 15~20次 大腿、...
如何用哑铃练胸肌?(完美的教程,最好有图或视屏)
肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉 和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样...
哑铃都有怎样的训练方法锻炼胸肌
我的看法是,他俩的观点既不全对,也不全错,因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯.沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大,但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来,他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢,这样就更糟。
希望练肌肉的朋友进,不懂的,没肌肉的请离开。最高分。不废话。内有图...
三、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肌肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有...
最近训练总是手腕疼痛,应该如何进行改善呢?
在做好安全保护措施以后，健身者还要尽量的想办法将训练对关节的磨损将到最低，在这方面一定要做到将每一个训练动作都做标准，避免无谓的大重量刺激 今天小编就为大家整理一组，常见杠铃动作的改良训练，在训练时可以有效帮助健身者降低对手腕受力磨损，在健身训练之中，杠铃与哑铃可以称之为器械之王，...
如何用杠铃练胸肌
练胸肌用哑铃的方法，只要手上在胸上面做动作，胸肌就能练到 你找个窄的板凳之类的，躺上去，两手拿哑铃推 宽于肩 位置放在和奶头平行 推上去 手不要太直，就可以收会来，回来要慢~~ 然后手臂的轴关节不要太低于身体。其实最好的方法，我推荐你去图片区，打肌肉训练法，有就图和字了，很简单，...
初中生如何使用哑铃锻炼
使用哑铃锻炼具体练习方法如下:1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢...
怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来
(1)俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。(2)上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。(3)呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
哑铃锻炼
B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。耸肩A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始...
用哑铃怎么练前臂的肌肉 有什么动作 最好有图
。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。http:\/\/img.pcpop.com\/upimg3\/2005\/11\/17\/0000199908.gif...
郸党妇炎： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
霸州市18934573136： 怎样让力气变大哑铃锻炼图 ？
郸党妇炎： 一、哑铃弯举 技术要领:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前,上臂夹紧身体,肱二头肌用力,前臂在肘关节处弯曲,把哑铃举起来,尽量弯曲到最大.然后,在肱二头肌的控制下,慢慢按原路返回,尽可能放到底.二、托臂单手弯举 技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来,尽量举动最大的位置,稍微停留,然后,在上臂的控制下,慢慢还原.三、颈后双手哑铃臂屈伸 技术要领:保持上身直立,肱三头肌用力,让前臂在肘关节处伸直,把哑铃举起来,直到手臂伸直.然后,在肱三头肌的控制下,按原路返回,直到完全放到底,要一下一下完成.
霸州市18934573136： 利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 - ？
郸党妇炎： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
霸州市18934573136： 哑铃如何正确的练习? - ？
郸党妇炎： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...
霸州市18934573136： 关于哑铃的锻炼方法 - ？
郸党妇炎： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
霸州市18934573136： 练习哑铃的具体方法和方式?我买了两只5公斤重的哑铃铛,想自己锻炼 ？
郸党妇炎： 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材. 它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶. 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活...
霸州市18934573136： 哑铃因该怎样练习一般每天练多久?有什么方法?? ？
郸党妇炎： 哑铃的练习 下腹部的练习 下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦. 【动作一】 还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?...
霸州市18934573136： 哑铃应该怎样练? - ？
郸党妇炎： 练肌肉,会影响身高....
霸州市18934573136： 怎么使用哑铃锻炼身体各部位的肌肉.只有一对足够重 - ？
郸党妇炎： 全身都可以训练到! 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃.所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细...
霸州市18934573136： 哑铃训练方法 - ？
郸党妇炎： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利...
