我想知道怎么做才能让我集中注意力

怎样才能让自己的注意力很集中呢？~

您好，我是一位从事教育多年的学者，集中精力不妨试试以下方法：
1、排除干扰因素 。在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中的妨碍度并不成正比，反而是其他的因素影响较大，此外，感冒了身体不舒服，或其它烦恼事，都会影响精神集中，因此我们必须想办法消除和避免这些因素。如果一本正经谈集中力，很容易被人认为是一种特殊能力，其实不然，只要你多用心想办法除去会妨碍“集中精神”的因素，就可以办得到，你只要当前的问题的重点抓住并加以适当的处理，使身心保持最佳状态，集中就可以提高很多。如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况，找出其中的原因，当你能够觉察到“啊，我在这种状态容易分散注意力”的话，也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你，你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比，因为远近的原理，远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰，只要一做自己喜爱的习题，精神就会很集中。
2、暂抛开烦恼 。一旦有了烦恼及杂念，就会妨碍集中精神及注意力，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习，那需要极大的耐力和意志力，在必须集中精神的时刻，把烦恼暂时忘掉。 一般说来，所谓烦恼，都是那些在脑海中绕来绕去的杂念：“如果真是那样该怎么办？哎呀！或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形，可以用纸把它记下来，并分析为什么会是这样的烦恼，慢慢思考，这些烦恼渐渐有了头绪，随即可以想出解决的方法，同样也把这些解决的方法记在纸上。把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样，把烦恼暂搁一旁，对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。
3、 除了精神的健康外，一个人的身体也很重要。一个人如果患了感冒了或身体不适，这时候还勉强坐在书桌边学习的话，效果一定不太好，如果觉得疲倦的话，那就要休息一下，不要太执着于学习了，身体健康了，学习效果肯定会好些。
4、让注意力集中、持续 。一般来说，我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续三十分钟，中学生大至是四十分分钟到五十分钟，，成年人大概是一个半小时，这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题，以及工作内容等，这些情况不同，持续的时间也会有所不同。每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话，这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬要好多了。 如果有人说：“我老是注意力不集中！”不必担心，找一种能训练集中注意力的游戏玩一玩儿益智又有趣，一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。
5、当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态，一个人站久了就想要做下来，累了就会想睡，一个人的生理，是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能，一个人累了还在那儿强撑着，是没有意义的。学习到了某个阶段而觉得疲劳时，这时就得马上休息一下，以便恢复，要是你不顾这些，继续用功，学习效率必然低落，如果说仍硬撑着，反而会搞坏身体，因此遇到这种情形，干脆改换一下情结，方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鲜空气，也可以找朋友玩玩儿，还可以找些内容不同的书看，这也是换换气氛，调节情结的一种手段。 坐在书桌边久了，人就会疲劳，这也许是由于长时期向前倾斜坐着，胸部被压迫着，腰部也被固定着，身体有负担而产生的，血流不畅，筋肉疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，这对你恢复精力是大有益处的。
希望这些帮到您！

您好!
如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键.英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析.
注意力不集中
我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在.容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中.你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子.知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了.
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰
噪音,对话.
不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光.
电视
工作,家务.
网络,电子邮件.
内部因素
饿了,累了,病了.
没有动力,感到厌烦,没有兴趣.
焦虑,压力和烦恼.
消极的想法.
白日梦.
自己管不住自己,有阅读困难症.
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
健康平衡的饮食最关键.
学习前不要吃大餐.一饱百不思.
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏.高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动.贪嘴的话可以考虑水果和干果.
脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候.
咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用.
选择你喜欢的体育运动.适量运动有助于提高注意力.
每天按时休息.有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键.
有规律的睡眠可以防止失眠.
打个盹有助于注意力和记忆力.
不要养成在床上工作学习的习惯.你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作.
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子.让你自己舒服,但别太舒服了.
只保留工作需要的东西在手边.别让别的东西分你的心.
保证充足自然的光线.
按照生物钟来活动.如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧.
了解并服从于注意力保持期.注意力保持期每天也许不完全一致.
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯.
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的.就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示.
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情.
在学习前,花几分钟平定思绪.
积极点,相信自己可以克服一切困难.
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么.
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块.
保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃.学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等.
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感.
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助.特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环.
充电
长时间坐着会导致大脑缺血.休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气.
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛.看看远处,放松眼部肌肉.
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习.重复是学习的不二法门.
奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下.不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用.
让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果.
回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上.如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来.
不要对自己说“要专心”.如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上.
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心.告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失.
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了.
随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰.不要指望它改变.顺其自然.做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去.然后再说:
回到这来
让你转移回注意力.
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练.也可以作为一个放松练习.休息的时候可以做.
长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出.
再长吸一口,慢慢呼出.
回到你平常的呼吸频率.
用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作.
呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出.
如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸.
尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久.
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦.研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%.
设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候.
如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事.
运用‘回到这里’的方法让思路回来.
保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来.
做自己的好导师
赞扬你的成果,哪怕只有很小一点.
提醒你不要杞人忧天.
帮助你培养洞察力.
鼓励你面对困难.
告诉你是人就会犯错误.
一心不二用
每次做好一件事.给你手头的事情排好优先级,一件一件来.
请求帮助
如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助.
找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力.问过医生后再决定是否需要用药

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

首先,你先要学会怎么样对一件事情感兴趣,如果你对你所做的事情不感兴趣,就算是神估计都不会去集中注意力去做.

现在,我告诉你,从你的话里我知道了,你学习时注意力不集中的主要原因就是你并不怎么喜欢学习.我说的对吧?

你对学习的感觉就是:枯燥无味,是一件没有意思和意义的事情.

是的,学习如果简单的形容,的确是这样,但是你想,如果你不学习,不去认真的学习,你的未来在哪里?

所以,我告诉你可以提高学习兴趣的方法:
你可以把学习,写作业,做题当作一个游戏,比如说,在桌子上面放一个表,自己规定自己在一定时间内做完多少题,多少到正确的题,把它纪录下来.然后,以后每次都这样的纪录,看你什么时候能破自己以前的纪录.看起来很幼稚无聊,但是等你真的这么做，你会觉得很有趣.
遇到难题嘛,你可以这样,在桌子上面放一个你喜欢吃的水果,比如说苹果,然后对自己说:"不做出这道题,我就是不吃它."为了吃掉你 喜欢吃的水果,我想你会很是卖力的去思考问题吧!
上课之前,你的脑里就想:我看看老师讲的我能记住多少,如果你真的这么想了,你上课时回不自然的去听,放学回家找一张A4纸,把老师讲的东西做出一个目录,这个很重要,对你的学习很有帮助(经验)

如果,我说如果,你的成绩之前并不怎么理想.你不要去想.在考下一次,如果比这次考的好,就是进步,你对自己在奖励一下下.成绩别跟别人比,跟自己的以前去比.

你看完我的东西后,觉得有点象是跑题.其实不然.
正如我开始时所说,如果你对这些东西没有兴趣,就算是神也不会专心去做.

如果你的学习并不是我所 说的样子,那就是神经方面的问题(不是说你神经病),这个方法真的很好使:在自己没有什么事情的时候,找一个椅子,然后在一面墙上挂个东西,一定是一个小东西,然后,用眼睛使劲的去看,不是说不可以眨眼(笑),你不要去计算时间,不然这个方法就一点用也没有用了

万能修补匠,修补世间的一切的一切

无法集中注意力，说明你有很大的激动心情，总是对未来有期盼对不
？
总想着不久后将会发生什么事，总静不下心来。你的本质很快乐，无忧无虑，很放松，可是又害怕考试成绩不好。自己很矛盾不知怎么解脱？
那好，从现在开始尝试着给自己点压力，把心收一收，没事的时候多出去活动活动，少听音乐上网，多与同学们玩，当学习时静下心来，不要想别的，学习气氛环境很重要，建议跟家里人商量商量。自己得下定决心坚持下去，否则光提问做不到师不起效果的。

不用管它，只要它不妨碍学习，越不在意它就会慢慢感觉不到它的存在。

其实，不用非得一心一意，这几乎是不可能的，我当时高考前情况跟你一样，没办法集中精神。但是，后来想，算了，想就想吧，这有什么啊，一样学习。

所以，不用管它。
做点自己喜欢的科目，找找感觉。

玩的时候好好玩，学的时候要好好学。不可以一心两用，快考试了，也是该静心的时候了，好好把握吧，上了大学后想玩什么都可以的，最好克制一下自己。祝你考上个好的大学！！！

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涡阳县18875039184： 怎么才能集中注意力 - ？
澹谦法安： 培养兴趣是集中注意力的最好的方法,有了兴趣,其他的东西是难以把注意力吸引走的.如果注意力还不够集中,说明兴趣还不足.无论是学习什么课程,做什么事情,只要培养好了兴趣,有了充足的动力了,就必然注意力集中的.

涡阳县18875039184： 怎么能让自己注意力集中? - ？
澹谦法安： 自己不走神的方法 如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果. 1回到这来 每次发现自己走神的时候,对自己说: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上.如果又走神了,就再说 回到这来 然后把注意力...

涡阳县18875039184： 怎么样才能让我集中注意力?？
澹谦法安： 一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境. 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓 励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟,事半功倍 五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ,不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

涡阳县18875039184： 如何才能让自己的注意力集中? - ？
澹谦法安： 1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机.一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的.怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢? ①应用期限效果集中注意力.首先,只需设定一...

涡阳县18875039184： 怎样才能让自己的注意力更集中 - ？
澹谦法安： 1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”.一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高.在两者之间,将会出现效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为“中间松懈”,了维持注意力,可以象马拉松选手...

涡阳县18875039184： 怎样能提高,集中注意力 - ？
澹谦法安： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得.那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢? 方法之一:运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和...

涡阳县18875039184： 要怎么做才能让注意力集中呢 - ？
澹谦法安： 精力不集中是为什么? 你是否经常感到厌烦,对什么都不感兴趣,注意力维持时间很短,上课时,目光游移不定,心思不定,不知自己在想什么,也不知老师在讲什么,无法把注意力集中到课堂上来.当转移环境或环境嘈杂时,亦呈现分心现象...

涡阳县18875039184： 怎样才可以集中注意力呢 - ？
澹谦法安： 这是一个很好的问题,因为如果能集中注意力,无论是学习或工作都能更加有效.也是一个很难回答的问题,人人都知道. 不能集中注意力,通常情况下: 1、 说明当下做的事没有幻想的事有趣,也不那么重要; 2、 有太多的想法和希望; 3、...

涡阳县18875039184： 该如何才能做到集中注意力 - ？
澹谦法安： 为帮助你集中注意力,建议你做下面这个“精力集中”的心理练习. 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力.为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点...