想让你们帮我制定个暑假计划！！！帮帮忙

暑假计划如何制定??~

假计划VISTA beta版

作息规律，早睡早起。
休养生息，调节身体。
学习娱乐，互不干扰
三餐保证，营养第一。
每天多喝白开水（5~8杯正常），不喝（如果是女孩子就少喝）饮料，尤其是碳酸饮料。

早6：00—8：00 起床洗漱，跑步（量力，每天加一点，注意调节呼吸节奏），压腿，体能训练（详情参考网上介绍）。单词每天背一页。早餐(牛奶等高蛋白类的食品)。
8：00—12：00 每天保证2个小时英语学习。主要内容有：1高中语法。2高中单词。（到高中了就开始背大学单词，总有提前量，就有更好的主动权。）视任务量的多少平均分配到每天
12：00—2：00 天气炎热，午餐后过20分钟午睡1小时，午餐以五谷和蔬菜为主，每两个星期吃一次肉。
2：00—6：00 课余爱好的培养：看你喜欢什么，漫画（漫画技法+漫画分镜方法+人体动物体结构+景物构图+透视法+电脑photoshop处理）。发声技术+音乐（乐器+基本乐理+和声学）、历史地理（中国史+西方史+地图地理名称+自然天文地理常识+各国人文地理）、书法、武术（如果是女孩子的话练跆拳道）。等等，选择自己喜欢的，丰富自己的生活。
6：00—8：00 晚餐不要吃了，你不是要减肥么。整个下午只吃水果。现在正是凉快的时候，出去散散步。
8“00—9：00 看语文，在高中语文是最难提高的，要想轻松就必须提前积累，读名著，散文，小说……简单的古文，身边放个汉语大词典，多翻看，正音正意。


最后：祝你成功！

不要急，

减肥并不是要绝食或吃药，只要有健康的生活习惯和坚持运动就可以的！

早餐一定要好好吃，因为你现在还在长身体，还有可能长得更高哦，而且不吃早餐反而会长胖的。

午餐吃到8分饱，尽量以蔬菜为主食，当然肉也可以吃不过少吃点比较好。

晚上最好不吃，要吃的话也要早点吃，7点后最好不吃了，实在饿的话吃点水果或蔬菜也可以。

对于肚子上的肉最有效的办法就是仰卧起坐了，每天早晚都做20个，以后再慢慢加多，反正你是男生不用担心腹肌的问题，我就是做多了腹部都有点硬了，我可是女生阿...最重要的是要坚持，不要嫌麻烦，如果你有坚持做的话我保证你的腰能瘦一圈，做得多的话还能有帅气的腹肌哦~

早上可以起来慢跑，反正暑假不上课。推荐你打羽毛球和游泳，这两项运动也是超有效的全身运动，而且羽毛球和别人一起打不会觉得无聊，我超喜欢打羽毛球可以打多了...小腿上都有点肌肉了

我160cm,41kg。我现在都不做仰卧起坐和打羽毛球了，因为效果太强了T.T建议你找个羽毛球打的好朋友一起打，因为和高手打羽毛球的运动量和新手完全是几倍的差距阿..

祝你早日瘦下来~坚持就是胜利！

终于打完了手都打酸了，看在我这么辛苦的份上给我分吧~

你好！很高兴为您解答。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

可以报个班学瑜伽，跆拳道呀。 健身计划的话，只能给你点建议，不能就想玩 一个月看书写作业晚上可以玩玩游戏看看电视，每周可以抽一两天和

体育锻炼
单杠 慢跑

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省直辖行政单位13217773751： 帮我制定一份暑期计划表. - ？
荀响噻吗： 首先看出来楼主是位爱学习的好孩子呀!表扬一下.言归正传,LZ想要的是一份计划表,其实详细的计划要根据个人自身的特点的制定的,别人只能提个概要.放完暑假读高一,学习方面,可以提前看起高一的课本了.不知道现在的课本与我...

省直辖行政单位13217773751： 谁能帮我拟定一个暑期计划 ?？
荀响噻吗： 我想为自己做一个健康、充实、欢乐、完全而有意义的暑假计划.经过我的日夜思想,终于想出了以下几点: 1.制定一张作息时间表,做到生活有规律. 2.学习一些生活自理的本领,学会一项家务劳动本领,,尊敬长辈,做父母的小帮手. 3....

省直辖行政单位13217773751： 谁能够给我制定一个“暑假计划”呢?？
荀响噻吗： 1.打工.到现实社会上感受一下,顺便赚点外快. 2.每天都要写写作业,但不要写太长时间,这对眼睛不好,大概写1——2个小时就OK了,然后可以去放松下自己,可以去跑跑步啊!最好不要上网玩游戏和看电视,这对你的眼睛更加不利.要经常...

省直辖行政单位13217773751： 我想请你们帮我制订一份暑期生活计划 - ？
荀响噻吗： 暑假期间有时间可以帮助家里做点事情,分担一下责任,如果你年龄稍微大一点可以去找份工作,为自己找零用钱,这对以后的生活都有很多帮助.如果你还有什么兴趣爱好,可以选择性的去做.暑假最重要的还是休息啊!

省直辖行政单位13217773751： 谁可以帮我定制一个暑假计划? - ？
荀响噻吗： 你好,暑假学习计划主要是自学,最基本的要学会管理自己的时间,根据自己薄弱的科目,查缺补漏、复习提升.其次,暑假自学很容易懈怠,所以一定要提高学习、复习效率,做到事半功倍.我通过练习“精英特速读记忆训练”来激发大脑潜...

省直辖行政单位13217773751： 帮我制定一份暑假学习计划 - ？
荀响噻吗： 愉快的暑假终于到来了,为了我暑假过得更有意义,我现 初订如下几点计划: 一、安全第一.1、注意交通安全,不要在公路、铁路上玩 耍,遵守交通规则.2、外出要征得爸爸妈妈的同意,不私自出 街,不与不认识的人一起出门.3、注意饮...

省直辖行政单位13217773751： 谁能帮我写一个暑假计划啊?????？
荀响噻吗： 我建议以下几个方面:1.你可以去打工,锻炼自己的能力,体验社会的现状和辛酸,激发努力学习奋进的激情.2.你可以去参加一个特长班,进一步培养自己的兴趣和爱好,当你步入社会的时候你会发现这很重要.3.你也可以去做义工,比如去...

省直辖行政单位13217773751： 谁能帮我想想实际又具体的暑假计划?我要上高中了,在家2个月好无聊? ？
荀响噻吗： 可以去打打暑假工,对以后工作的话提前累计一些经验吧~!!或者呢,胖的话就制定减肥目标,让自己瘦一夏.瘦的话就指定一个健身目标,让自己强壮一点strong些~!..或者呢,学学一些乐器,高中在同学面前show一下,也是倍有面子的一件事情哦~!..

省直辖行政单位13217773751： 帮助我定个暑假计划？
荀响噻吗： 暑假计划 重在坚持 并不是说一定很严格 简单的日程 只要每天都做到就可以了 下面是为你制定的计划~ 呵呵 不知道怎么样 6:30 起床 (夏天是最漂亮的季节,早上的空气也最新鲜,虽然六点半早了点, 但是为了新鲜的生活值得付出,呵呵~) ...

省直辖行政单位13217773751： 我是初一的学生,想制定一份详细的暑期学习计划,要劳逸结合,请各位帮帮忙,我先就此谢过大家了 - ？
荀响噻吗： 朋友你好!首先你有这个想法非常之好!表示支持和赞赏!给你个计划吧 暑假学习计划 树立信心,努力坚持,别放弃,更不可半途而废.1、早晨合理安排30分钟读一读英语,你要知道,外语在初一是基础呀.2、利用3节课的时间分别完成三...