如何能瘦大腿和臀部？
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。
4、坚持步行
必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。
5、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
日常姿势的坏习惯，影响全身比例平衡
平日只是站一下，走一下，我们的一举一动都影响着全身的体态，体型左右失衡，令肌肉分布不平均，脂肪与废物就有机可乘，所以，平日要注意双腿的姿势，只要腿部的曲线漂亮紧致，全身的体态也能随之变得更完美。
走出正确的一步，养成美腿习惯
今天介绍的姿势美腿法，是通过矫正大家日常生活中的各种不正确的姿势，从而让你养成习惯，肌肉与骨骼恢复平衡，脂肪就能自然减少。做法并不困难，而且也无需花太多的时间与精力，却是一种很不错的瘦腿方法。
首先，我们要将正确的姿势融入到生活中，改掉弓背或后仰的姿势，从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行，我们都知道走路可以减肥，通过以正确的姿势走路，能切实锻炼双腿及臀部的肌肉，令支撑全身体态的肌肉恢复过来，同时显得更有张力，下半身的肥胖症状就能真正地甩开！
你的胖腿坏习惯，5秒便知道！
想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰，只需花5秒来测一下你就知道了！
CheCK 1 站立时习惯左右倾侧
无论是站在车厢内，站着等车，只要是站着，就会不知不觉左右倾侧，令重心不平均地落在某一侧，感觉这样站着比并腿站直更舒服。
Check 2 习惯用某一侧肩背单肩包
习惯用某一侧肩背单肩包，或是某一侧的手臂挽着包包，如果换另一侧会觉得不习惯。
Check 3 走路时总是某一脚先迈步
走路时会不知不觉地养成迈步的习惯，习惯以左脚或右脚首先踏出步伐，如果换另一只脚也会感觉不习惯。
迈出正确的一步！姿势走路美腿法
1日5步
每次1步，每天只需走5步，以正确的姿势来切实走好每一步，美腿效果一流，无论何时何地都能矫正姿势，瘦腿完全不花工夫。
练习频率比例2:3
当我们用不好的姿势来步行时，重心落于其中一腿上，另一脚的肌肉由于较少活动，变得松弛肥大，所以每天以正确姿势走5步，习惯使用的一腿与不习惯使用的一腿，两者的练习强度以2:3来进行吧。例如，你平日习惯将重心放在右腿上，那么左腿练习的频率就要稍微比右腿高。
正确呼吸
从鼻子深深吸气，然后稍微放松双唇，从嘴巴长长地呼气，让氧气充分填充体内，经过血液输送到全身，提高脂肪燃烧的效率。
注意使用肌肉
在进行走路练习的时候，可以适当地穿着高跟鞋来练习，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上，能刺激肌肉。但注意，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为如果穿着高跟鞋时间过长，或是姿势不正确，反而是形成胖腿的重要原因哦！
姿势3要素
Point 1
两腿张开至与肩同宽地站立，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨下压并后仰，胸廓打开，令全身重心落于两脚之间的中点上。
Point 2
背部肌肉往上拉伸，从鼻子缓缓吸气，双唇放松，从嘴巴呼气。
Point 3
微微仰起下巴，视线望向远方，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，全身的力量不要完全施加到双腿上。
步行3要素
Point 1
双腿并拢站直，左腿撤走力量，往前轻轻踏出半步，膝盖微微弯曲，注意左膝与右膝的高度保持一致，左脚踏于右脚的前方并笔直向前，两脚的夹角成45度。
Point 2
上身挺直，但不要前倾，令全身的重心完全落于右脚上，腹部施力收紧，两肩放松。
Point 3
迈出步伐的时候，感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧，左边大腿内侧微微与右边大腿内侧擦过，保持这个姿势，以呼吸法呼气吸气。
矫正姿势，日常生活实践
车厢中……
1、一手举起，屈肘扶稳把手，一腿往斜前方踏出，保持全身平衡，以免在车辆行驶中摔倒。
2、以基本的站立姿势站直全身，重心落于两脚之间靠后的位置，随之车辆的摇晃而移动。
3、上身挺直，骨盆立起来，好好收紧全身的肌肉，待车辆停站时放松全身，再次行驶后继续保持正确的姿势来练习。
办公室中……
1、坐在椅子上，臀部稍稍靠后坐，令骨盆完全与椅子的深处贴合。
2、双腿屈膝，大腿与小腿成90度，膝盖与脚跟内侧互相紧贴，大腿内侧与腹部的肌肉开始收紧，保持绷紧的坐姿。
3、双手放在大腿上，用掌心施力往大腿下压，同时背部肌肉往上伸展，还能改善O腿。
不花钱的减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
1、靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。 如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。 这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
怎么瘦大腿跟臀部
注意不要降低骨盆位置。还可以尝试将膝盖向胸部靠拢，形成圆弧形，同时放松背部。3. 进行深蹲练习。站立时双腿略宽于肩膀，保持直立。进行深蹲动作，下蹲时尽量保持身体挺直，腰腹部紧绷，大腿与地面平行，同时臀部向前顶。在蹲起的过程中，注意收紧大腿和臀部肌肉，双臂可以叉腰或前举以保持平衡。
瘦臀部和大腿的方法
现在很多的朋友都在寻求能够瘦臀部还有瘦大腿的办法，因为想瘦特定的某些部位还是会比较难的，因为很多的方法都是只适合个别人，并不是适合所有的人，所以最好的话还是要选择适合自己的方法来进行瘦身，现在就由小编来给大家介绍几种瘦臀部和大腿的方法。美腿方法1：50下搓出小鸟腿 美腿方法是：洗澡的...
怎样瘦臀部和大腿
瘦大腿和臀部的方法有蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、深蹲和骑车。具体如下 1.蹬空中自行车：这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚。这种方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效。2.瘦腿瑜伽：单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，...
怎样可以快速瘦大腿
1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与...
怎样瘦大腿瘦臀部
那么如何来瘦大腿臀部呢?一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖...
睡前10分钟,轻松瘦腿瘦屁股!
招式五、大腿伸展式 屁股坐在双腿中间坐在床上,身体慢慢往后躺,记住要大腿前侧有伸展的感觉,然后腹部稍微用力向下让腰部不要拱起,如果下不去的话可以将双手放在身旁辅助,每组维持15-20秒,做3组。 瘦屁股运动 动作1、桥式(一组30次,做3组) 双腿弯曲与肩同宽平躺,双手放在身体两侧,利用大腿与腹部的力量,将身体...
怎么减屁股和大腿的肉
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗...
什么动作瘦大腿臀部?
步行和骑自行车的动作是可以瘦大腿和臀部的，这两项动作能够有效使大腿和臀部的脂肪得到排挤和释放，但是需要长期的坚持，需要求美者保持足够的恒心和耐心。相比于整形手术，运动减肥算是比较安全的。
瘦大腿的运动方法
坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。4、爬楼梯瘦大腿每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢。5、...
怎么瘦大腿和臀部
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。减大腿：1...
仇由霭同博： 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法. 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和...
宝丰县18974425338： 要怎么样才能瘦大腿和臀部 - ？
仇由霭同博： 以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,...
宝丰县18974425338： 如何瘦大腿和臀部 - ？
仇由霭同博： 目前的瘦腿方式有两种【吸脂瘦腿】和【瘦腿针】 吸脂瘦腿 【适应人群】脂肪型腿.【吸脂切口一般在脂肪堆积处】大腿:一般从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口(也可以在大腿内外侧切口),大概1~2毫米.小腿:胫骨前肌肉很薄,脂...
宝丰县18974425338： 怎么才能瘦大腿和臀部呢? - ？
仇由霭同博： 1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止...
宝丰县18974425338： 怎么能瘦腿和屁股呢? - 久久问医？
仇由霭同博： 一般情况下,腿粗都是由于脂肪多引起的.由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉,所以,即使时运动长了一些肌肉,只要脂肪大量减少,围度会大大减少.在大量有氧运动基础上,比如每周跑步4-5次,每次60分钟左右,然后加强大腿和臀部的训练,比如哑铃(5磅)弓步蹲举,3组,每组20次,这样就可以有效减掉这些部位的脂肪.
宝丰县18974425338： 怎么瘦大腿和臀部 - ？
仇由霭同博： 以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这...
宝丰县18974425338： 怎么瘦大腿和臀部 - ？
仇由霭同博： 我上瑜伽课的时候专门问的教练,教练告诉我三个步骤将腿使劲往上抬高,抬到自己限制的最高点.就是迈步时,左右腿轮流,减持不要停,2分钟左右吧(有点小痛苦哈)、单脚跳,每次单脚跳30秒.左右轮...
