我很瘦，很高，我想怎么锻炼使自己变胖，肌肉发达点

我特别瘦想让身体胖点或者多长点肌肉该怎样~

多锻炼，多吃肉，要长胖的话就是肥肉，长肌肉的话就是鸡蛋牛肉。
另外健美选手会服用固醇类药物以增加肌肉，要是不怕把身体搞坏的话，可以试试~~

另外要是一直没有变化的话那你就认命吧，不知道你看不看NBA，那帮子人的训练手段专业吧，可是像雷吉米勒基里连科之类的想了无数的办法也壮不起来，先天条件就是那样~~

方法最简单的是俯卧撑+仰卧起作，问题是你开始做了没，做是唯一重要的,
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

想变胖多吃高热量食品（如：肉，花生，巧克力）想有肌肉多进行力量性的运动（如：哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，人体向上）。

你是男生吧，我想长跑、举重，应该什么锻炼都行啊！至于吃嘛，老肥肉，红烧肉，呵呵！

看看医生 可能是消化系统不好或茴虫过多

可能是脾胃功能不好，吃得再多身体吸收不了。多做运动，如跑步，另外心情要好。

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芝罘区18475571341： 我人高,身体瘦,怎么样锻炼才能使我变的强壮? - ？
师庾颈复： .两餐之间吃水果 两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感.由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外. 2.高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精...

芝罘区18475571341： 我很瘦 很高 怎么才能变结实一点 强壮一点 - ？
师庾颈复： 我和你差不多瘦,对于你的的苦恼我身表理解,我也试图长胖,可始终也没胖起来.我看过关于此方面的书,总结一下无非就是 1 保持愉悦的心情,放松压力 2 加强营养,最好能加餐 3 多做无氧运动,有条件的最好上健身房请专人指导.虽然你我都曾失败,但我坚信只要我们以科学的方法不懈的努力,我们一定可以长胖.记住你的信念与决心才是最重要的.长胖不是一朝一夕的事,需要长期不懈的努力,当你我因为各种原因而想放弃的时候,我们都应该想到我们心中的强烈的欲望,在地球的某个角落有你(我)衷心的鼓励与支持.祝你我早日长胖.

芝罘区18475571341： 本人有点偏瘦 还有点高....这几年总是长不壮,有什么办法可以使自己的肌肉变得很多 线条明显的有效途径....？
师庾颈复： 高个子的肌肉一般来说比较难练,但是一旦练出来了就会比一般人漂亮,所以要下狠决心去锻炼的,不然就会前功尽弃的,如果条件允许的话可以去健身房锻炼,因为里边的气氛以前设施都是比较好的,那样锻炼起来效果也是比较好的,如果有限制的话,就买一副哑铃,哑铃理论上全身肌肉都可以锻炼到的,主要看你怎么练了,你可以去百度找些视频学习一下.

芝罘区18475571341： 怎样使自己变得强壮?请高手指点,急!!!!!!!! - ？
师庾颈复： 一、健身时间 1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时 2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的. 3,动作标准:一定要动作标准,不要求快或求数量,不...

芝罘区18475571341： 我很高,家里人都说我很瘦,怎么变强壮?？
师庾颈复： 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)...

芝罘区18475571341： 我是一个又高又瘦的人,怎样锻炼使自己变的自然点··就是胸肌和手的肌肉大点··· 高手给点意见``` - ？
师庾颈复： 游泳,多去几次会发现效果的.

芝罘区18475571341： 怎么才能让自己壮点?？
师庾颈复： 要想强壮还是要坚持长期的体育锻炼和合理的饮食结构

芝罘区18475571341： 身体瘦瘦的、想变胖,变壮.不知道要怎么锻炼 . 本人17岁 知道的人麻烦安排下行程、谢谢 - ？
师庾颈复： 哈哈,好办.因为,你现在17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取...

芝罘区18475571341： 我个子很高,,就是太瘦了,我怎么才能健康的变胖?？
师庾颈复： 加强运动锻炼肌肉,合理健康的饮食,充分睡眠.

芝罘区18475571341： 我长的又瘦又高,吃的不少但就是长不太胖,我怎么才能“长胖”!!! - ？
师庾颈复： 先介绍一下我自己的情况吧,我身高1.66米,体重49公斤.如果这对于女孩子来说是个不错的身材,但是我是男的,所以看下去就显得很瘦小了.我从小到大都是被说是瘦子,变得胖一点是我的梦想之一,但除了特别努力地去增肥外,如果按平...