瘦腿很难压力很大怎么办？有哪些动作可以帮助练出细腿？
箭步蹲
在做这项运动的时候，你需要直立，伸出一条你惯用的腿，向前一步，身体同时尽量下蹲。你整个上半身都要与地面垂直，重心前倾、双手可放于前腿。恢复直立状态之后，换另一条腿继续进行箭步蹲。
2、合理搭配饮食
想要腿变得苗条，饮食很重要，合理搭配饮食，能够减掉腿上的脂肪和身体上的脂肪，同时对于减肥很有效果。
以上的建议希望对您有用，有任何肥胖问题都可以询问我，随时为您解答。
如何瘦腿一直都是我们永恒的难题，瘦腿也是我们很多人的梦想和追求的目标，我们一直都在说减脂减脂，但是很多朋友还是会觉得困难，因为每个人的身体状况不一样，所以某些动作对每个人的效果也不一样。在你开始真正的瘦腿训练之前，你可以同时进行一些减脂训练，例如跑步、跳绳、游泳等等的有氧训练。
如果你进行了一段时间的有氧训练后，那么你就来完成以下我们给大家推荐的训练动作。这些动作主要是针对瘦腿的，帮助你进行腿部的燃脂，配合你的有氧减脂训练，一定会尽早攻破瘦腿难题的。
1、斜上方45°踢腿
我们在前面就给大家说了，我们今天的训练动作难度都不大，完成起来是完全没有任何问题的，所以你别再给自己找理由偷懒。在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个站立姿势，让我们的双腿分开，与肩部同宽，然后把腿部伸直，背部挺直。
做完上面这些最基本的起始动作后，就将你的双臂伸直平举在身旁两侧，随后来完成这个斜上方踢腿的动作。我们把一侧腿部做20次，如果你能坚持得更久，那么久再多做几个，确保我们的训练效果最佳。
2、抬腿画圈
因为我们的动作难度、强度都不大，所以你可以不用休息，我们做完上一个动作后，接着来完成这一个训练动作。还是保持双腿分开的站立姿势，把背部挺直，双手叉腰。做好这些起始动作后，就把你其中一侧的腿部抬起，做一个画圈动作。同样，我们需要两侧腿部都做，一侧腿部做10次。
3、宽距式深蹲
如果你连着做完两个训练动作后，感觉腿部有点酸痛，那么你就休息5秒钟，活动一下你的腿部肌肉，随后我们接着来完成这个深蹲动作。我们平时的深蹲动作都是双腿分开与肩同宽的距离，那在我们做这个动作的时候，我们双腿分开的距离尽量比肩部宽一些，做一个宽距式的深蹲，这能让我们身体下蹲的幅度更低，训练的效果自然也就更好了。
4、侧卧直抬腿
这是一个需要我们保持侧卧姿势来完成的动作，做好了侧卧姿势后，我们就将上侧的腿部伸直抬高，尽你所能向上抬，感受腿部的紧张。我们需要一侧腿部上抬20次，如果你能继续做的话，就继续多做几个，做完后，记住换一个侧面接着做20次。
5、臀桥停留开合腿
如果你看这个动作的名字不能理解的话，那你就看看上面的图例示范。臀桥动作大家应该都会，我们这个动作就是在臀桥动作的基础上，加大了一点难度，在顶峰处有一个停留，在停留的时候，再做一个屈腿的腿部开合。把这个动作坚持做到20秒以上，感受腰腹、臀腿部紧张，这会加大我们的腿部燃脂效果。
每次训练都将上面的五个动作反复做3次，这会让你的腿部燃脂效果达到最佳，做完后，腿臀部的拉伸动作可千万不能少。
小编在这里想问美女们，拥有纤纤细腿是什么样的一种体验？一大堆的答案会接踵而来，最多的还是能够驾驭各种服饰，可见打造细腿是每个健身女生的追求，虽然腿的形状和基因有很大的关系，但是腿部的粗线条可以通过后天的锻炼改变，使下肢和上肢的比例更加匀称。
想要有效的瘦腿，我们在日常的饮食中，控制好日常的摄入小于热量消耗，所以在减脂的过程中，控制好热量的摄入稳定况且不超量，每天进行有规律的运动来扩大热量消耗，两个因素互相结合，更好的完成减脂瘦腿的目的。
如何更好地控制饮食
首先我们调整自己的饮食习惯，把自己的饮食控制在一个基本稳定和合理的状态，少吃油炸食物，降低热量的摄入，控制并把握好热量缺口，用运动消耗多余的热量，分享4个睡前动作，每天锻炼3-4组，让你躺着就能瘦大腿。
动作一：仰卧双腿开合
身体仰躺在地面上，双臂向下伸直放在身体两侧，手掌心朝下，双腿向上垂直举起，双腿垂直地面。
收紧核心，双腿做开合动作，速度要慢，最大范围拉伸腿部肌肉。
训练强度做3-4组，每组完成15-20次。
注意背部紧贴地面，动作过程中，下背部不要抬起。
整个动作过程中，收紧核心肌肉，保证头部不要抬起。
动作二：侧卧展髋抬腿
身体侧卧在地面上，一只手臂放在身体前侧，另一只手臂屈肘放在胸前，双腿向后屈膝，双脚上下重叠。
收紧核心，保持身体的稳定，展髋使非支撑腿向上抬起，双脚紧贴不动。
最高点停留几秒，最大限度拉伸腿部内侧肌肉。
然后收缩髋部，非支撑腿还原，重复动作。
做3-4组，每组做12-15次。
注意侧身的稳定，不要出现身体扭动的情况，脚部保持静止，用髋带动腿部向上运动。
动作三：俯卧后举腿
身体俯卧在地面上，双臂向下伸直，紧贴在身体两侧，双腿向下伸直，双脚脚背着地，收紧腿部和臀部肌肉。
收紧核心，腿部发力，使小腿向上举起，直到小腿和地面垂直。
最高点停留几秒，最大限度的收缩后腿部和臀部肌肉。
然后缓慢放下双腿，回到原点，重复动作。
建议训练强度做3-4组，每组做10-15次。
整个动作过程，要保持膝盖以上部位尽量贴紧地面，膝关节固定，小腿向上举起。
动作四：仰卧双腿交替打腿
身体仰卧在地面上，双臂伸直朝下，手掌心朝下，双腿屈膝，保持大腿和小腿呈90度角。
收紧核心，左右小腿交替做上下大腿动作，感受臀部和腿部发力。
做3-4组，每组做12-15次。
整个动作过程，臀部以上部位始终紧贴地面，核心收紧，感受腿部肌肉的发力。
以上4个动作，大家在看电视的过程中，就可以完成以上组数动作，在做的过程中，要保证每个动作正确到位，动作速度要慢，最大范围的收缩和拉伸腿部肌肉，持续腿部肌肉的张力，建议朋友们每天空闲时间练上一练，在不久你的大腿就会明显变瘦，如果在训练中，在加入负重练习，效果会更好。
开合跳、靠墙深蹲、空中后蹬车，开合跳做时注意动作要标准，不要驼背。空中后蹬车做时双手抱头，双脚离地45度左右做往后蹬自行车的动作，
想要有效的瘦腿，在日常生活中要控制饮食小于消耗的热量。瘦腿动作有，仰卧双腿开合，侧卧展髋抬腿，俯卧后抬腿。
压力大要放松心情，可以做并腿深蹲，正向哈克深蹲，螃蟹步，单腿蹬，深蹲跳，阻力带脚趾伸展，跳绳，台阶提踵来练出细腿。
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