忍不住吃零食怎么办

一看见零食就忍不住想吃，怎么办？~

买了零食后，慢慢吃，强制自己吃的数量，吃过之后可以放到离自己远的地方，或者是自己看不到的地方，比如高的地方也可以！要是爱吃零食，可以买点鲜果、干果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，这些含有的卡路里低！吃过之后，喝一杯热饮，比如茶，然后打个电话给朋友或者散散步去分散自己的注意力，这样你就不容易吃太多了！

为什么你就忍不住老想吃零食呢？

1.按时吃饭：如果一天三顿饭不能保证，总是饥一顿饱一顿的，肠胃就会饿的没了规律，尤其是看到好吃的东西，就特别馋，而且吃起来也是没够的，只有养成三餐规律的习惯，才能让肠胃拒绝诱惑。

2.不买零食：尽量少买或者不买零食，如果爱饿的话，可以采用少吃多餐方式，每天加餐一次，只要每次吃的量少，也对身体没有什么影响的，至少比不断吃零食要强。

3.吃的东西藏起来：家里准备少许吃的东西也是可以的，不过建议你不要放在容易看到的地方，尤其不要放在手边上，如果取着方便，就老是遏制不住吃的想法，最好是藏起来，这样就会忘了吃这个字。

4.不要宅在家里：如果宅在家里的话，可吃的东西多，就老想吃东西，如果常出去走走，看看外面的风景，就会陶醉其中，再加上拍照赏景乐趣多多，吃自然也变成了次要的。

5.健身：因为吃的多，很容易导致身体肥胖，我们如果不能很好的控制住口，那么还可以通过勤于运动的方法来中和，空了出去走路或者办张健身卡健身，都是不错的方法。

6.营养：我们每日三餐尽量保证营养丰富，身体不缺营养，就不会对吃的那些零食什么的那么渴望，如果非要吃零食，可以选择坚果，水果，牛奶等食物，而不是那些辣条，方便面等垃圾食品。

很多小仙女都问我这个问题：我想要减肥，但总是控制不住吃太多怎么办？

吃是很多小仙女减肥路上的拦路虎。

动不动就是：哎呀，又吃多了，明天再减吧。

那么控制不住吃很多的原因究竟有哪些呢？

1、吃与运动
运动会促进食欲的上升，这是众所周知的。

所以，运动完后，会有强烈的饥饿感，

这时候，我们的身体需要适量摄入食物，来促进肌肉的增长和身体的恢复。

但并不是说，运动了就可以想吃就吃哦~~~

适量的蛋白质+碳水就OK，不过，如果健身时间在1h以内的，就忍忍吧，别吃了。

我想说的，并不是关于适量运动的问题，

而是过量运动。

很多小仙女减肥时，恨不得24h 处于无限运动的状态，运动过量，不只是对身体产生伤害，而且也会促进人的食欲大涨；

这时候的食欲，就不再是细水长流的呱呱声，而是恨不得吞下整头牛的狼嚎。

而且，很多人在运动的同时，也在控制着食欲，两者互为正作用，食欲越来越强，最后就忍不住吃多了。

不过，这个原因，我相信，会比较少见。

2、吃与吃
很多小仙女可能觉得，我就是问为啥吃得多，怎么还和吃有关系呢？

因为：吃的不合理！！！

一提到减肥，就开始节食，饿的时候就吃零食充饥，完事之后问我：为啥我控制不住食欲呢？

俩字：作的。

饮食作为正常生活的保证，你吃得少了，身体肯定会处于饥饿状态，等累积到一定程度之后，就可能会造成暴饮暴食的情况。

所以：

足量的蛋白质 + 足量蔬菜 + 适量的脂肪 + 适量的碳水，

是保证减肥时身体能够负荷的基础。

很多小仙女的食欲都是在晚上，为啥呢？

因为白天就没吃多少东西： 两个苹果，一盒酸奶，一个紫薯。

胖友啊，拿人家的加餐当正餐，完事还问： 为啥我控制不住食欲呢？

只要吃饭的生物，那都控制不住啊！

所以，我一直强调：

好好吃饭，你可以把主食换成玉米、红薯，但是肉、蛋类提供的蛋白质，一定要多吃，而且，每天一斤蔬菜，你吃够了吗？

别和我说这么吃会胖啊，因为： 我越吃越瘦了啊！！！！

我严格遵守饮食原则，不仅每天吃的饱饱的，而且，在不怎么锻炼的基础上，又瘦了哦~~~~

3、吃与心理原因
如果运动和饮食都做得非常好，还是想要吃，那就不是身体的原因了，而是： 馋。

都说女生有两个胃： 一个吃正餐，一个吃零食。

正餐吃的饱饱的，但是看到好吃的零食，还是挪不动腿、住不了嘴，摄入多了，肯定就胖啊~~~

那怎么控制不住吃零食呢？

答案：管好你的嘴。

这个不是身体缺乏营养，所以才要求你必须吃，而是，你的大脑告诉你想吃而已。

零食好吃，谁都知道，但是容易让人长胖，也是人人都知道的事实。

想要美，还想要满足嘴， 真的是想！得！美！哦~~~

只要你不是吃什么都不会发胖的人，就请你管好你的嘴。

这个靠意志力，我没法帮，你只能慢慢的戒掉零食。

我主要从运动、饮食和心理三个方面，解释了一下为啥控制不住嘴。

那么，哪个是最容易解决的呢？

运动和零食，都可以很好地解决，而关于第二点，合理饮食这点，是很多人的难点。

因为： 已经有很多人不知道该怎么好好吃饭了。

一说起要好好吃饭，多吃点肉和米、面，就下意识抵抗，觉得这么吃会发胖；

别人一说起，就不以为然。

但是你能一辈子不好好吃饭么？

而且，人家好好吃饭的人，也不见得有多胖啊，可比天天吃零食的人瘦多了呢！！！

控制体重和八分饱的食欲，是绝大多数人一生都需要努力地事，不要幻想短时间减下来，就可以继续大吃大喝，毫无顾忌。

只要想美，就学会自我克制。

晚上吃零食的生活习惯很难改掉，但难并不等于不能。试着分析一下原因，有针对性的进行调整，没有改不掉的生活习惯。

时间段是晚上，人物清醒，心理活动为有吃零食的冲动。这样的场景我们用一个简单的经济学模型来进行分析。这个模型把人的一天24小时分为三部分，即工作时间、闲暇时间、睡眠时间。

很明显，人物处于闲暇时间段。通过分析可以得出，减少闲暇时间可以通过收入效应和替代效应进而使得工资率发生变化而实现。下面就从这两个方向找一招解决办法。

一、收入效应。工资率上升，使你变得更加富有，因而能够将更多的时间用于闲暇。解决办法就是，辞掉目前的高薪工作，去找一份7X24小时月薪1500元的工作。

这样做的好处就是每天晚上回来累的沾床就睡，没有闲暇时间也没有精力也没有多余的钱去买零食、吃零食，可以从根本上解决晚上总是忍不住吃零食的生活习惯，并且没有复发的副作用。

二、替代效应。工资率下降，使得你消费闲暇时间的成本降低，但同时，当替代效应是大于收入效应时，闲暇时间减少。如果你不辞掉自己的高薪工作，那就追求一下年收入翻个十倍。这样做的好处是你根本不会有晚上。也就无从说起忍不住想吃零食了。

零食好吃，可零食多数都是口味较重的，含有的糖油添加剂太多，吃多了不健康，尤其是我们吃零食都是在三餐之外额外多吃的，这会造成我们多吸收能量，长久吃对身体不好。

我们要有意识地锻炼自己的意志力，知道了不好，就要学会控制，少吃点没什么大的影响，吃多了，身体病了，那时候就晚了，没有后悔药可吃。

忍不住吃零食可以不买零食，把零食放进柜子里不看。或者是去工作，这样子就可以分散注意力。

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城固县13590312758： 总是忍不住吃零食怎么办?几乎天天吃 忍不住啊! - ？
鲁卸马根： 其实在心理学的角度上来讲你并不是饿,也不是爱吃零食,你的表现更多的我认为是孤独,而且还很怕孤独,试着在晚上做一些自己喜欢做的事!会好很多!你好,早上尽量吃完早饭上课或上班去.没事的找些事做,分散注意力.多与家人或朋友一起吃饭,三餐记得要定时吃,少吃零食.给自己点信心,注意调节情绪.

城固县13590312758： 总是忍不住的想吃零食,怎么办呀.. - ？
鲁卸马根： 想吃就吃嘛 顺其自然 才能长寿 抑制是没用的 有的人也不是不吃就不长肉的 如果你是想减肥的话 这个方法不实际 会很痛苦的 实在你觉得不好 就吃那种低热量的 来代替 慢慢减少吃零食 吃慢点你也会吃得少

城固县13590312758： 就是坚持不住还是吃零食 怎么办呢 - ？
鲁卸马根： 我也是的,控制不住的时候就做事,或者让嘴巴不停下来,嚼口香糖啥的.做事的时候全神贯注就想不到吃了.或者吃的时候想想零食的卡路里,吃了会胖,想想漂亮的衣服,这样就会减少点食欲,我是这么做的,呵呵

城固县13590312758： 零食瘾怎么戒? - ？
鲁卸马根： 第一,尽量不去超市; 第二,如果去了超市,最好克制自己不去零食区逛; 第三,慢慢的减少吃零食的次数,想吃零食的时候用水果代替; 第四,当你想吃的零食的时候,找一点自己感兴趣的事情来引开自己想吃零食的念头; 第五,吃饭的时候要吃饱,吃饱了就不会想着再拿零食来填肚子.

城固县13590312758： 我老是忍不住吃零食怎么办,怎么戒掉? - ？
鲁卸马根： 喝水,不停喝水.等把自己灌饱了,就不会再想吃了.我也很喜欢吃,但后来我妈妈说想吃就喝水或吃水果,现在就好多了.

城固县13590312758： 总是忍不住想吃零食怎么办 - ？
鲁卸马根： 零食可以吃,但是不要当正餐吃,要在吃完正餐至余当做休闲、娱乐去适当的吃一点.

城固县13590312758： 一看见零食就忍不住想吃,怎么办? - ？
鲁卸马根： 你就想 它可以满足胃 但是会改变你的身材 让你不能穿好看的衣服 想想就不会有欲望了

城固县13590312758： 经常一到晚上就暴饮暴食,忍不住地想吃零食,怎么办? - ？
鲁卸马根： 应该不算是疾病吧,我也很喜欢晚上吃东西的,不过怕发胖的话还是少吃吧,不然就吃点水果,牛奶,不会发胖的,好象还可以帮助睡眠的呢!

城固县13590312758： 老想吃零食怎么办啊? - ？
鲁卸马根： 这或许是生活空虚的表现,一种信号.我曾经一段时间和你一样的.不妨找点事做,比如找本特别喜欢的书来看,写写日志,最好能找朋友和你一起出去玩玩,旅游啊,打球啊,吃饭啊,喝茶啊,都可以的.

城固县13590312758： 经常吃零食对身体很不好,忍不住怎么办? - ？
鲁卸马根： 那就吃 口香糖 或者让自己变得忙一点 这样就不会太想吃了