为什么不要小看徒手健身，它可以帮助我什么？
徒手健身，是一种相对于室内健身的健身方式。徒手健身和在健身房里面的室内健身相比，不同之就在于，在健身房里面所进行的室内健身，是需要借助一定的器械，以及各种哑铃和杠铃才能够得以完成，但徒手健身就不需要很多的器械，徒手健身训练时依靠的基本都是自身的重量，从而去完成一种抗阻的训练效果。
但徒手健身和健身房的室内健身也有很多相同之处，就比如说，不管是什么样的健身方式，我们都需要在进行训练之前，有一个较为详细的训练计划，然后才能较为良好的开始自己接下来的健身训练。
对于被很多人所熟知的健身房室内健身，他们一般都会有自己的健身房训练计划。但对于一般人来说，徒手的健身训练相对于来说会比较难，很多人可能就没有比较详细徒手的健身训练计划，那么接下来，我就给大家介绍一个基本的徒手健身计划。
一，热身
首先，不论是徒手健身还是健身房的室内健身，开始训练的第一步永远都是热身，因为只有先把自己的身体热开了，肌肉和关节之间的缝隙打开了，关节的粘滞性有所降低时，我们才能更好的去让自己的肌肉发力，更好的让自己的关节活动，从而让我们有一个更好的训练效果。
如果我们热身没有做好的话，会对自己接下来的徒手健身造成很大的影响，一个很大的问题就是，没有经过热身就去进行比较大负荷的训练，很可能会让自己的关节造成一定的损伤，严重的会对关节造成特别严重的伤害，也就是说在以后的训练以及日常生活中，都会受到这个伤害的影响。
二，开始训练
对于徒手训练，和健身房的室内训练很大的一个不同就是，徒手健身训练很难以去做阻力很大的训练，也就是很难有很大的重量训练。对于一般的徒手健身新手，我们可以做一些比较初级的徒手健身训练动作，比如徒手的俯卧撑，徒手的卷腹，有单杠的话，还可以进行引体向上之类的训练。
因为是徒手训练，负荷比较小，所以徒手训练的量，肯定是要比健身房的室内训练要大很多的。首先，俯卧撑推荐一组做20个以上，如果能力够的话，可以一组做40个左右，做6-8组即可，做完俯卧撑接下来可以进行卷腹训练了。
因为我们腹部的肌肉是身上耐力性较强的肌肉，所以一组卷腹应该最少做30个以上，能力强者也可以做50个左右，组数在4组到6组即可，然后做完这些训练以后，我们就可以做一些静力性的拉伸，让我们的肌肉得到更好的恢复，从而减缓我们第二天感到肌肉酸痛。
三，在经过一段时间训练手，尽可能多尝试一些新的徒手动作
徒手健身训练中，有很多较为困难或者极其徒手的训练动作，比如倒立，人体旗帜，龙旗，立卧撑等等。这些动作对于很多刚开始徒手健身的新手来说，一时间是很难以掌握的。所以，我们必须要进行大量的，长时间的基础训练以后才能够完成。
可以帮助我们锻炼身体，节约健身器材购买成本等。一般来说很多人都喜欢通过各种健身器材进行锻炼，但是如果没有条件的我们也可以通过散步，跑路，俯卧撑以及仰卧起坐来达到健身的目的。
因为徒手健身是最方便的一种健身方式，时间地点的随机性，使它可以随时随地帮我们锻炼身体，提高体质。
可以帮助我们很好的塑造自己的体型和减脂，徒手健身身体肌肉线条都比较流畅。
徒手教练可以帮助我们的就是，能够让我们的肌肉变得非常的结实发达，而且也能让我们的肌肉变得非常的有力量感，因为徒手教练是非常有经验的。
徒手健身动作
徒手健身,这几个动作效率高难度小,特别适合新手 第一个动作：凳上反屈伸 这个动作变化是比较多的，只能简单的跟大家说一下动作要领，双手撑在平板凳边缘，掌心向后。大臂夹紧身体，脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身体，保持肱三头肌控制，尽量不要让肩关节打开过大，下放到大臂...
男生徒手健身动作有哪些
徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。 手臂所承...
徒手训练容易进入瓶颈期,该如何解决?
其实这个最主要的原因就是你握力太弱了，例如，如果你想引体向上突破20个，就必须做大量的抓握练习才能突破。再例如人体旗帜，它对于手的拉力有很高的要求，但如果你单手撑臂坚持不能超过30秒，那么练习摆腿技巧也是没用的。对健身高手来说，看你是否强壮，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。前臂...
锻炼最全的徒手健身动作
这种训练方式不论你是在家，还是在办公室的地面上都可以完成。我们通常以五个为一组，每次只需做三组即可。当然，如果你想增加难度，也可以把双脚放在椅子上或者窗台位置较高的地方，这样的徒手健身锻炼效果会更加有效哦。台阶运动 台阶运动类似于我们小时候玩的跳台阶，简单来说就是找一个相对高的稳定...
如何徒手练出钢铁身材?一定要学会哪些动作?
所以很多人就去选择徒手健身，这也是一个很好的锻炼身材的方式。首先对于器材的限制比较少，一些小区或者公园的健身器材或者在家就可以锻炼，主要是通过自身的重量去锻炼，所以不用去花钱在健身房上，当然到了一定的高度也会去健身房适当的加强，但是主要还是选择徒手的户外健身。既然要练就钢铁身材，那么就要...
健身不想用大负荷,徒手训练会有效吗?
其实，健身并不是只有撸铁这些运动，健身也不是样样都要器械，徒手健身的流行，正说明了没有器械的锻炼，也有着大量的粉丝。而且，徒手健身方面，也有大运动量和小运动量的差别，就健身而言，没有特别的优劣之分，有的小运动量的动作，还非常的有效呢。我们在健身时，一定要纠正这种错误的观念，未必大...
无器械健身方法
这个比较大的好处是有氛围,而且有人指导,同时器械也更加齐全,不过就是有点小贵。 二、型男健身方法 1、哑铃:哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具,如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦,比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌,如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等,并且要每天循环锻炼,不能想起来就锻炼...
...我特别想当飞行员,但不知道现在的招飞都有什么科目?希望各路英雄...
相比初检的耳科、内科等项目,空军招飞的复检不仅在标准更为严格,项目划分更加细致,而且增加不少常人看来饶有趣味的内容。 视力:视力表要测8方向 北京选拔中心负责人表示,招飞体检并非大众性的检查,而是采取航空医学的标准。记者在现场看到,淘汰率最高的招飞眼科采用的是专门的环行视力表,表上的图形包括8个方向,环...
在家其实也可以徒手健身,做到这几点就可以了
健身之前必须要清楚自己为什么健身。也要对自己身体有一个最基本的了解，还有就是给自己定个小目标，比如先赚它一个亿，开玩笑，比如说前几个月达到什么样的目标？增肌还是减重等等。其实做什么都是要循环渐进，就像你玩游戏一样，必须要先从一级开始慢慢升上去，满级之后才开始打装备啊各种各样的。...
爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?
简单运动因为刚刚入门，在健身的时候不要太过于复杂，先学习一些简单的动作，然后循序渐进的往更高一级的健身发起冲击。简单运动一，开合跳，一般说来，在健身房里面，开合跳是教练会让学员进行的基本热身运动，这一项运动简单但是消脂肪却非常给力。不要小看开合跳，完成之后，也是会爆汗如雨的。基本...
阚青舒坦： 你好,徒手训练可以有很多好处,比如不需要携带什么器械,随时都可以进行练习,也可以获得很好的肌肉线条,但是对于特殊人群来说,光靠徒手训练没有办法满足训练的要求,比如专业的健美运动员来说就是需要杠铃哑铃等器械才能达到这个要求
邕宁县13193064201： 徒手健身与机械健身有什么不同 - ？
阚青舒坦： 徒手健身更多的是增强综合的身体素质,因为没有大的负重量所以就增长肌肉而言没有器械健身好 因为徒手健身很多都是全身性的动作,所以对于你整个身体的协调性等方面效果都挺好的. 器械健身的话,大重量可以用来增肌,轻重量多次数可以用来勾线条
邕宁县13193064201： 徒手锻炼身体的方法??? - ？
阚青舒坦： 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
邕宁县13193064201： 不懂就问,徒手健身可以练出好的身材吗 - ？
阚青舒坦： 我是专业健身教练,按道理说是可以的.但是如果很多角度没做好会对身体造成很大伤害,比如最容易受伤的就是肩关节了,一旦受伤那么你就很长时间无法继续进行,所以训练前需要做好热身拉伸以及做好一个合理训练计划,这样就避免很多问题发生.当你在安全的条件下训练那么效果就会一天一天发生改变.条件好的最好找一个专业教练手把手指导.望采纳谢谢
邕宁县13193064201： 徒手锻炼身体 - ？
阚青舒坦：如果你要徒手呢,徒手需要很大毅力的,比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂,为什么还要去买哑铃呢?就是因为徒手需要的毅力太大,而且是全身的锻炼,不能让某一处肌肉快速成型,如果你要全身健壮,而不是要肌肉非常凸显的话,可以选择徒...
邕宁县13193064201： 徒手健身或街头健身 我们如何定义它 - ？
阚青舒坦： 其实我也说不太准,因为从来没细致的考虑这个问题.简单回答下,看看说的合适不.1.徒手健身,简单说就是无器械健身,完全依靠自身不用任何器械、以自己的身体为负重的健身行为.2.街头健身,就是利用随手可得的器械,例如社区健身器械、公园器械、马路栏杆等进行训练的行为.其实我认为两者区别不大,以为很多徒手并非真徒手,用水桶充当哑铃、用砖头充当负重物,利用皮筋充当阻力器,所以很多人的徒手并不是真徒手,而街头健身也仅仅用一些双杠、肋木架、平行梯等辅助徒手健身,自身也并不负重,就是利用环境的一种徒手训练,所以文字上我们可以这样说什么有没有器械,器械专业不专业去区分两者区别,而实际上,意义不大.
邕宁县13193064201： 徒手健身和器械健身,到底哪个更厉害 - ？
阚青舒坦： 殊途同归,练得好都厉害.真正厉害的人除了外形体能,柔韧性,灵活性都会很好,国内大部分空有肌肉块的不叫练得好.锻炼应该追求的目标是体能,柔韧和灵活,好看的外形是为了达到这些目标自然产生的副产品,不要本末倒置.很多年轻健身者只是为了好看或者撩妹,不过楼主搞清楚自己想要的到底是什么就好了
邕宁县13193064201： 徒手健身能练出一身肌肉么? - ？
阚青舒坦： 可以的 徒手照样的锻炼出一身肌肉,推荐你看 囚徒健身 系列. 希望我的回答对你有所帮助!
邕宁县13193064201： 徒手健身,肌肉究竟能练到什么样子 - ？
阚青舒坦： 徒手健身也是能有很明显的线条的,就是肌肉的维度没有器械健身来的大而已,不参加健美其实可以了!
邕宁县13193064201： 的是先练徒手一段时间还是直接器械健身 - ？
阚青舒坦： 徒手讲究的是全身整体协调性和对你全身每一块肌肉的控制力,健身房的器械你也知道,是一块肌肉用一个器械,当然,如果有可能,练徒手效果会更好!当然这和你的毅力是相关的,你也可以根据自身需要,适当加入一点点器械,像器械练出来,你不懂怎么运用你的肌肉去法力,也是不行的,就像一辆大排量卡车,你用小车的轴,肯定是能量过剩,没运用起来
