坐月子期间，有哪些营养是一定要补足的呢？
许多老年人认为产妇坐月子时，食物的种类要尽可能简单、清淡、薄而软，以保证新妈妈的快速恢复。新妈妈最多吃小米、红糖、鸡蛋、龙须面。
这种饮食结构非常不合理，不利于新妈妈的身体恢复和牛奶质量的提高。
月食如何保证全面营养？
1.食物的种类应该多样化
坐月子期间，饮食要求一定要精、杂、稀、软。同时，食物种类要多样化，水要多，煮出来的食物要稀软，便于消化吸收。
2.蔬菜和水果是不可缺少的
很多人认为蔬菜特别是水果是凉的，新妈妈不能吃。否则会伤害新妈妈的肠胃，引起乳汁减少、月经不调等不良反应。
正确的做法是新妈妈在坐月子期间一定要吃蔬菜水果。水果和蔬菜中的维生素和矿物质有利于母体的恢复，也能提高牛奶的质量。
3.素食搭配
虽然母亲需要比平时添加更多的热能食物来为孩子提供足够的牛奶，但饮食要平衡，不要太油腻，否则新妈妈的食欲会变差，宝宝会脂肪性腹泻，大便会起泡。所以新妈妈的饮食要和肉、菜、营养搭配好。
4.新妈妈一个月需要补充的营养
蛋白质
新妈妈在分娩期间需要更多的蛋白质。一般来说，哺乳期的母亲每天需要比普通人多20克蛋白质。如果蛋白质不足，会影响产妇健康和牛奶质量。
优质蛋白质来源：瘦肉、鱼、蛋、奶、乳制品，含有大量动物蛋白；花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白。
钙
母亲和婴儿都需要钙，低骨密度甚至骨质疏松症一般发生在哺乳期的新妈妈身上。新妈妈不需要1200mg的钙。
含钙丰富的食物有豆类、牛奶、蛋黄、骨头、花生、青菜、米糠、麦麸、海带、紫菜等。
水汽
新妈妈在分娩期间需要补充水分。因为分娩时失血等原因，体液流失较多，乳汁分泌也要有足够的液体，所以每天至少要补充1200 ml的水分。
我认为产后三天最好保持易于消化的流质或半流质的饮食。一般可选择的有小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。产后几天之后可以多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，以此来补气血，让产后的身体可以得到补充。
坐月子期间维生素B族是一定要补足，因为维生素B族可以帮助愈合伤口以及分泌乳汁，它可以帮助弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。B族维生素主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统。红糖：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。
各种各样的维生素，蛋白质，钙物质，而且要注意饮食的合理搭配，而且也要多吃水果蔬菜。
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暨欣凯时： 骨头汤.鱼汤.鸡汤.猪蹄汤.豆腐. 好多的.只要有营养的DD.都要补充的. 为了宝宝的营养噢.
达日县19581889643： 坐月子要补充的营养？
暨欣凯时： 要含钙高 蛋白质高 好消化 少食多餐 按照大S的月子方法 第一周吃猪肝 排**的第二周吃腰子 以后不腰疼 吃热点的东西
达日县19581889643： 坐月子需要什么营养？
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