初学一天做多少府卧撑？每天都要么？
拳击绷带是最好不过了，医用也无所谓，医用的，直接缠关节就OK，反正不是拿来美观的，你的关节是最重要的！一定要保护好！要是变形了，救不回的！初学者，在木板上，不要再地上！
以下是我永春的方法，我们初学者在我们武馆的地板上，木的，4/5层布，一到一个阶段后拿掉布-->下一个阶段在墙壁沙包（Wall punching bag)平放在地上，手缠拳击绷带，再下一个阶段---〉水泥地板上，手缠拳击绷带。
注意事项-不管多厉害的人，手毕竟还是人的皮，所以关节处，特别是你拳头接触物体那一块，最好要包好，也可以穿拳击手套，小的那种（保护关节），你可以一圈击破一块木板，但不代表你的手不会破皮流血。还有，每次打完后，或者晚上睡觉前，揉一下跌打药酒，然后不要再碰水了。
至于老茧，一定会有，不然怎么进步，我反而觉得关节的老茧很酷！它又不是像手掌的那种又黄又大的，而是你关节处，那些皮，比较粗，肤色比较暗而已，不影响美观
你可以先那几本书，放在地上先练，慢慢的，在沙包上，那个布袋填些沙就可以，最后才在地上，不管怎样，关节都要包好！
尽量不要做，
1.人体产生能量短时间无法释放造成肌肉酸痛
2.精神亢奋不利于睡眠
3.出汗后立即进被窝不利于机体自身温度调节
有问题可以追问。
俯卧撑最好一次几组?一组几个?
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌...
俯卧撑一天做多少合适?
一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的...
俯卧撑一组多少个合适?
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌...
一天做多少俯卧撑最佳做俯卧撑有什么好处
1、建议每天进行50个俯卧撑，根据个人体能可分为五组完成。早晨进行两组，晚上进行三组，每组10个。初学者不必急于一次完成太多，以免造成肌肉拉伤。随着适应性的提高，可以逐渐增加数量，每个月增加10个左右为宜。2、持之以恒地做俯卧撑能够全面锻炼全身肌肉，增强身体素质，提高身体的抵抗力。此外，俯卧撑...
一天做多少俯卧撑最佳
1、一天做50个即可，俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。2、长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通...
俯卧撑需要每天做多少个才会有效?
每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望...
俯卧撑一组做多少最好?
初学者一天做多少个俯卧撑？锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!俯卧撑每组间隔多少最好 好复杂，个人...
初学者一天做多少个俯卧撑?
对于初学者来说，每天做多少个俯卧撑需要结合个人的实际情况来决定。一般来说，建议以循序渐进的方法，每天增加运动量。例如，刚开始时每天做20到30个俯卧撑，然后逐渐增加数量。这样可以切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。初学者在锻炼过程中应该注重动作的正确性和标准性，以确保正确的...
俯卧撑一天做多少个最好?
1. 一天做10个俯卧撑可以是一个良好的开始，适合初学者或恢复期的锻炼者。2. 为了增加难度，可以在背上负重，如背负重物做俯卧撑，或尝试负重更多的训练，如有人坐在背上进行。3. 俯卧撑的数量并非关键，更重要的是确保训练时施加了足够的负重，以增加肌肉的工作量。4. 增加俯卧撑的次数可以锻炼耐力，...
俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢?
具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础...
国彬培瑞： 这要看你的身体情况了,如果体质一般的话一天做20至30个,好的话一般可以做50到70个!求采纳!
织金县13429159469： 俯卧撑要一天做几个才有效果,每天都要做吗,还是一天做了再隔一天 - ？
国彬培瑞： 这要视个人情况而定.锻炼身体也是要讲究方法的,方法得当就会事半功倍,反之一味蛮练对身体会有伤害.当你是刚刚开始锻炼的时候,一定要量力而行.一般俯卧撑要做三.四组,每组中间休息三.四分钟.每组做的数量是第一组起热身作用,建议适量;最后一组要做到力竭.如果你能做20个,我建议你从做15个开始,持续三`四个星期等身体适应后再往上加.是否天天锻炼,也要视身体情况,我个人的方法是当我觉得没精神,身体乏力时就休息一两天,然后再练.听过跟着感觉走吗?锻炼就要跟着身体走.
织金县13429159469： 每天做多少个俯卧撑合适 - ？
国彬培瑞： 俯卧撑是无氧运动,如果你想塑型的话,最好分成3组,一组30个,但不要天天做,这样容易使肌肉疲劳,中间可以休息1,2天为宜.如果只是当锻炼身体的话,倒是可以天天做,做到自己做不动就可以了.
织金县13429159469： 俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. - ？
国彬培瑞： 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...
织金县13429159469： 初练者做俯卧撑一次该做多少个,一天做几次,最好什么时候做 - ？
国彬培瑞： 关键看你想练力量还是胸型 练力量:慢落快起,适自己的情况而定,建议分组,一组15个,多做几组. 练胸型:不在乎做多少个,但要注意两手的距离不要太近;做的时候放慢速度,用最慢的速度下降最慢的速度上升,相信你也坚持不了几个. 锻炼时间最好选在晚饭前30分钟,这样晚饭的营养成分可以快速有效的进行肌肉细胞的重组. 我个人建议快慢结合,如果您是要练胸肌,想更好看,就慢慢来,欲速则不达. 另外就是要坚持了. 最后祝您每天愉快.
织金县13429159469： 一天做几个俯卧撑适合.? - ？
国彬培瑞： 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧...
织金县13429159469： 俯卧撑一天做几个最好? - ？
国彬培瑞： 这样的 ,你每天做到做不动就停,每天加一个,不要多加,一月后你会发现自己已经不是从前那个弱小的你了.坚持吧!!奇迹等你去创造.我移情也是这样训练的,现在能做100个
织金县13429159469： 一天做多少俯卧撑适宜~ - ？
国彬培瑞： 那得看你以前有没有做过.开始的时候可以少一点,而且一天当中分几次来做.我之前做的时候一次20个,一天做3-4次.之后每次增加5个,最后一次能做50个了,这时候一天做2次就已经可以了,如果多...
织金县13429159469： 俯卧撑一天做多少合适?尤其对我这种青少年 - ？
国彬培瑞： 不用这么频繁,如果你想练肌肉那最好负重.一般6~12个一组,8组就行了.第二天肌肉会有酸痛感,适当的按摩和拉伸可以缓解,等不痛了在练,一般两三天就可以了.不负重的话,每组做到力竭,也做8组,次数逐渐减少.比如:第一组做了20个,第二组没力气了,只做了15个.没关系,这样也是有效的.注意:每组必须做到力竭!!! 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物.还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用!多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋!还有蔬菜水果!天天练不好!
