怎样给一个14岁的小女孩安排健身计划
建议可以尝试一下KEEP这个软件，其中有分级的计划可以选择，并且教你把动作做标准。因为你自己才能感受出适合什么强度，或者要教练面对面了解你的，14岁的男生差别也很大呢。
健身计划不是那么简单就制定的，这需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。
如果有一定的经济条件 推荐还是去健身房 哪里的老师会给最佳方案 也是最好的方法如果需要通过平常的运动，也可以：
1.在清晨吃早餐之前跑800米（速度自由） 原地跳50个 做一些舒展活动
2.在傍晚吃晚餐之前跑400米 也可以去游游泳 骑骑自行车
3.在晚上吃晚餐之后的30分钟后 去慢跑200圈 去跳跳广场舞 去散散步 很惬意的
另外在跑步的时候能不要休息走路就不要休息走路 要坚持到最后 这样的运动会给你的身体有很大的帮助 运动完之后可能会有饥饿感 但一定要在做完运动后在吃东西 东西可以是稍稍清淡一些 营养丰富
【建议傍晚做】
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟
跳绳500
【可选】
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧
我14岁 身高161 体重有126 可不可以给我制定一个 <减肥计划>啊 1个月减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b 早餐
跳绳！
+
蛇行板！
=
增高+美腿+减肥。
那你本身也是健身教练?那我岂不是班门弄斧了?14岁的小女孩能做的力量训练还是蛮少的吧,她也不可能在早上的时候还花大量的时间来做有氧运动,她身体正处于发育阶段,太瘦了也不好,她平时多数是傍晚或晚上来上课的吗?那不如让她多做些具有身体拉伸的动作,例如瑜珈动作,还有跳跃动作,想来她才14岁,能跳能跑的,那就多做些这种既有拉伸肌肉的又能消耗脂肪的运动,力量训练嘛,不好意思说了,一点个人意见,说错了请无视.
我今年14岁,跟一个23岁的男生交往,被发现了,家人很是反对!该怎么办...
后来发生了很多事，有一天我姐们跟我说，那男的把她给玩了，人家有正经女友，是个空姐，也没打算跟我姐们长期在一起，其实就是想找找刺激！这事乍听起来和你的事除了年龄上差不了多少，其实没有相像的地方！但是我想告诉你，14岁和23岁，23岁和32岁，是完全不同的，14岁你根本还没长开呢，他...
如果说爱上一个14岁的女孩子该怎么办
从一个女生的角度,我比较了解女孩子的心理.女孩子大多不会主动出击,去追求自己喜欢的男孩,除了确实太喜欢了或者是那种比较有个性的勇敢的女孩子.所以,如果你很喜欢一个女孩子,并且认为她对你也有点意思,那就主动点,别跟她搞拉锯战,自己难受,说不定你喜欢的人也痛苦. 任何一个女孩子在被人追的时候...
如果一个十四岁的很可爱的小男孩说喜欢我该怎么办
那小子是青春期.而且我敢肯定他总接触一些成年人才能接触的东西.所以才会对某些方面特别好奇.需求心特别强.还有.你觉得一个14岁的小孩懂得什么情爱吗?他说喜欢你.那你觉得他所谓的喜欢是从什么角度出发的呢.你30了.是成年人了.怎么连这些都不懂?还是你打错了.是十三?这个写的不错，哈哈我也BS楼主...
如何处理一个比自己小14岁的男人之间的爱昧关系?
危险，容易被坑，现在你的恋爱成本更大，因为你有事业，年龄也在那，所以要谨慎，不要玩火。
我是一个14岁的女孩,胸围比同龄人小了至少13厘米,胸也比同龄人小,我...
你好，如果你还没有结婚,你完全不用担心胸部过小,因为随着雌性荷尔蒙分泌的增加,你的胸部会变大的.有些女生,虽然都到了成熟的年龄（22岁左右）,但胸部仍然很小,于是非常担心,怕找不到合适的男朋友,没有人喜欢.其实大可不必慌张.虽然这类女生的年龄已经很大了,但是极有可能自身还处于雌性荷尔蒙分泌不...
请教大家1个事情
十四岁的孩子，刚刚进入青春期，由于心理和身体迅速发展，自尊心越来越强，情感既强烈又敏感，情绪波动会比较大。这个年龄段的孩子虽然有些想法比较幼雅，但他们总是认为自己是正确的，而家长建议的权威性已经不如以前，他们很难听进去。这时候家长既不能顺着他们，由着他们的性子无节制、没时间地玩耍，更...
找一个比自己小14岁的女人结婚,婚后生活会幸福吗?
而年龄较小的伴侣则可能带来更多的活力和新鲜感，有助于改善双方的心态和生活质量。再次，随着时间的推移，年龄较大的伴侣可能会面临健康和体能上的问题，而年轻伴侣的健康状况可能更佳。这就需要双方在婚姻中不断沟通和调整，共同面对可能出现的挑战。总的来说，找一个比自己小14岁的女人结婚，婚后是否...
我是1个14岁的男生 可是喜欢女生的吊带小背心(少女内衣) 怎么办? 帮...
喜欢点其他东西分散注意力，陶冶情操：笑话呀，难题呀，科技呀，甚至励志动漫 如“侠岚”“秦时明月、天行九歌、龙腾万里”“吞噬星空”“斗罗大陆”之类呀；叫爸爸妈妈多带出去走走呀、看看世界呀，广阔天地啦；学会帮助别人啦，做点力所能及的好事啦...久而久之，你长大了，成为积极向上的人啰，...
找一个比自己小14岁的女人结婚,婚后生活会幸福吗?
在婚姻当中，年龄是一个非常现实的问题，如果找一个比自己小14岁的女人结婚，婚后前些年的生活还是应该比较幸福的，毕竟找一个年轻漂亮的伴侣，无论是从内心还是从面子上，都是一件非常不错的事情，对方也许是因为自己的魅力被吸引，也许是因为自己的经济实力雄厚而吸引，总之，前些年肯定是过的一帆风顺...
一个女人比一个男人小14岁能结婚吗?会幸福吗?
女人比男人小14岁都是可以结婚的。这是没有什么问题的。自由能不能幸福这并不是某一个方面可以决定的？他是男女双方共同的。结婚之前双方都是应该考虑好的了，对彼此要有一个共同的了解，有共同的价值观念，特别是共同的话题，这些都是极其重要的。男人比女人大14岁的话，从年龄和生理结构上来看，...
堂柿补肾： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...
带岭区17577964617： 我14岁要一份训练计划 家里只有一个拉力器求一份训练计划 最后10分给你们了 要适合我的 谢谢 - ？
堂柿补肾： 楼上的说有点不符实际,14岁的小孩能一次过做10个引体向上吗?俯卧撑一次20个也很勉强!仰卧起坐也安排过量了,而且楼主你这年纪不适合用器械训练(拉力器)应一自身体重为负重,楼主,你自己试一下再判断谁对谁错吧~要是你之前有锻炼过那又不同
带岭区17577964617： 我是一个14岁的初中生,买了哑铃,准备锻炼胸肌,求健身计划,和数量. - ？
堂柿补肾： 有价值的建议可以给你: 1.哑铃上斜卧推是练胸肌的,并且练的是胸肌的上部,平板卧推练中部,下斜卧推练胸肌下沿 2.要肌肉好看的话,应该在练胸肌的卧推动作之后,再加上飞鸟这个动作,这样练出来的胸肌不仅厚实,而且很宽阔,再加上...
带岭区17577964617： 求14岁高强度训练计划 - ？
堂柿补肾： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
带岭区17577964617： 给制定一个锻炼肌肉的计划,我14岁,想利用晚上时间练一下肌肉,一定要详细时间,次数等 - ？
堂柿补肾： 我只能给你一些建议. 首先,如果你本身没有什么健身基础,又较胖的话, 这么短的时间相练的好身材是不现实的. 但我还可以给你一些训练方法,几个基本点: 1.手臂肌肉训练和腹肌不一样,手臂肌肉一周最多训练三次,多了没有效果.而...
带岭区17577964617： 求体能锻炼计划 14岁 160cm 32Kg - ？
堂柿补肾： 现在你这个年龄 只要适量跑跑步 在家做点基础的健身运动就可以.过量的话会影响你的发育.我建议你每天晚上有空的话,就坐坐俯卧撑,给i自己定好个量,比如20个一组 每组休息5分钟...
带岭区17577964617： 健身计划,我14岁,1米67左右,只有90斤,全身没有什么肉,常被别人耻笑,希望健身教练给我制定一个健身计划, - ？
堂柿补肾： 睡前做腑卧撑仰卧起做.每天各项一百个.刚开始做的可能会少、不过时间一长做的就多了、还有饭量要大点、
带岭区17577964617： 初中生健身计划 - ？
堂柿补肾： 你现在14岁处在长身体的阶段,多做跑跳运动有助于长高,上面你列举的运动都没有问题.如果你要锻炼肌肉得话,6磅(2.6kg)的哑铃就显得有点小,建议改为你上肢最大力量的80% 饮食方面要营养均衡,所谓营养均衡,就是要粗细搭配,荤素搭配,以粮食类食物和蔬菜水果为主,肉类为辅,同时加工要比较清淡.拒绝油炸食品和零食,豆制品和鱼类可以多食用.
带岭区17577964617： 那位朋友为我设计一个健身计划,时间6个月.主要锻炼的是速度,敏捷,耐力,拳速,力量. 本人14岁 - ？
堂柿补肾： 第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个.第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个. ...
带岭区17577964617： 我14岁身高170 体重105斤,念初二,麻烦各位帮我制定一个适合我的锻炼计划？
堂柿补肾： 比如说本人现在练习的器材,握力器,扩胸拉力器,哑铃,腕力器,这些体育器材店都有卖!【握力器】,一次50个,后期100个.一天500个. 【扩胸拉力器】,一次40个,后期70~100个.一天250个,后期500个 【哑铃】.一次20个,后期...
