求制定 17岁女生2个月暑期运动减肥计划
作者&投稿：敞鹏 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语:一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意(时间稍微远了一点)，现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
早晨，早点起床，起来喝一杯柠檬汁，吃一个苹果（或者桃子，番茄，黄瓜）上班或者上学骑自行车。
中午，吃好一点，一碗饭加瘦肉加多吃点豆类食品，戒掉油炸的，吃个7分饱就好了，
下午，下午3-4点的时候吃一个苹果
晚上，多喝点汤，紫菜汤最好了，然后运动，仰卧起坐最好了，一天比一天要多今天50明天60越难受就越要做
不要吃任何夜宵，在10点半前睡下吧，第二天早晨早点起床6点最好~~
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
我推荐慢跑减肥
运动减肥的最好方法 慢跑运动的8大功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8、强身健体，不易得病。
慢跑运动减肥方法的技巧
1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。
6、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
多吃素少吃肉更不能吃油腻食品，不喝碳酸饮料，坚持锻炼（一周三到五次，每次平均30分钟左右），早上吃饱，中午吃好，晚上少吃。8点后绝不进食，7成饱就好。减肥无非是进的少出的多，也就是少吃多锻炼。有的人能减下来有的人不能，最重要的是能否抵住饥饿感，也就是你的意志力是否足够强大。 最后祝贺楼主减肥成功~
制定一份长跑和跳绳计划，同时控制饮食，多吃水果。
拔恒世欣： 人真的很贱,吃太饱和饿肚子一样有害 所以要节食 不是节约,只是节制 所谓节食不是不吃,也不是吃得很少 最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段 需要自制力 建议如下 三餐按时,否则容易...
越城区14774931367： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
拔恒世欣： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
越城区14774931367： 暑假两个月170减到150,有什么方法 - ？
拔恒世欣： 1有氧训练30分钟以上(跑步 游泳 健走等) 2减少卡路里的摄入,吃低卡食物. 你想减去一磅(约0.9斤)的体重,你要“燃烧3500个卡路里.换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!你如果想要瘦20...
越城区14774931367： 怎样让中学生在暑假2个月做到快速且又不影响身体的减掉30斤? - ？
拔恒世欣： [饮食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如...
越城区14774931367： 17岁女生健身房减肥计划 - ？
拔恒世欣： 每天练瑜珈,可以提高身体柔韧度;小跑持续45分以上,一周3—4次,可以减掉大腿;每天跨楼梯,俩格俩格的跨,大约跨4层楼梯,可以固定和减去臀部赘肉.
越城区14774931367： 15岁女生暑假(两个月)最有效的减肥方法(计划)!!急求,高分!~~ - ？
拔恒世欣： 我以前也很胖 我记得我瘦下来是因为在广东打了3个月的工 但是肥胖分很两种 一种很容易瘦 还一种是顽固型的 一般要长时间坚持才会瘦 如果你觉得自己 胖得快 瘦得也快 我建议你可以在暑假帮你的妈妈做家务 早睡早起 定时定量做运动 如跳绳 跑步 尽量多点 2个月后你一定会瘦不少 但是如果你感觉自己很难瘦 那你就不能急了 首先我可以告诉你一点 现在的男生看女生 第一就是看身材 又有哪个女生不希望自己的身材好 你今年15岁了 如果你能坚持 每天锻炼一小时 少吃或者不吃高脂肪食品 早睡早起 那到你18岁 女生最美的年纪时 我相信 你一定会成为个大美女
越城区14774931367： 我今年17岁体重就150多斤,想在暑假1到2个月减到120左右,请大家帮帮忙.. - ？
拔恒世欣： 多运动 少吃一些 晚饭减肥最主要,一定少吃 不要压力太大 暑假1到2个月减到120左右,可能困难,不过瘦20斤还是可以的,加油吧
越城区14774931367： 暑期减肥计划 - ？
拔恒世欣： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果.2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭...
越城区14774931367： 在校高一女生,应该怎样减肥? - ？
拔恒世欣： 科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜. 每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月能减个10斤左右.一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计...
越城区14774931367： 制定学生暑假运动减肥计划 - 我是女生,14岁,初二学生(将升初三 ？
拔恒世欣： 我就是个喜欢运动的女生,我提倡的也是运动减肥,高抬腿、小步跑、交叉步等我的方法 :是我也准备在暑假2个月减十斤,,,我的方法是通过运动来减肥的,有效哦,我从96斤开始减的,现在90斤,才十五天哦,,,每天早晨起来跑一小时,,,吃饭的时候多吃菜,少吃点饭,,,少吃多餐吃饭时间提前,,早上6点吃饭,,中午10点吃饭,,晚上5点吃饭,,坚持就行了,,祝你减肥成功
