高考结束，女生假期健身居家哑铃全身训练？
十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么？
我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！
动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）
两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。
动作二: 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）
两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。
动作三: 站姿哑铃俯身划船及动作要领（4组16次）
两脚距离与胯同宽。俯身向下，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。
动作四: 站姿哑铃二头弯举及动作要领（4组16次）
双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于体前。掌心向前侧。呼气手臂上抬。吸气缓慢还原。
动作五: 站姿哑铃俯身反向屈伸及动作要领（4组12次）
双脚打开与胯同宽。俯身向下，大臂与背部平行。哑铃放于身体两侧。呼气小臂上抬。吸气缓慢还原。
动作六: 站姿哑铃组合推举及动作要领（4组16次）
双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于腿侧。呼气做二头弯举。吸气手臂打开。呼气向上推举。
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女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议：
热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。
下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
胸部：接下来是胸部训练，可以进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
背部：继续进行背部训练，可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
肩部：接下来是肩部训练，可以进行哑铃肩推、哑铃侧平举等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
手臂：最后进行手臂训练，可以进行哑铃弯举、哑铃三头肌屈伸等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
拉伸：在训练结束后进行5-10分钟的拉伸运动，以帮助身体放松和恢复。
需要注意的是，哑铃的重量应根据自己的能力和经验选择，不要选择过重的哑铃，以免受伤。此外，女性在进行训练时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果有需要，可以在健身房中找一名专业的健身教练，以帮助你制定更加个性化的训练计划和指导你正确的训练姿势。
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我认为并不是必须要做的，但是还是要根据每个人的情况来决定，并且健身对身体是非常有好处的，也能够提高身体的素质。
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高考结束后做些什么比较合适?
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兔女财32 2023-08-04 · TA获得超过722个赞 知道大有可为答主 回答量:1809 采纳率:100% 帮助的人:7838 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 高考完的准大学生,终于迎来了期盼已久的假期。这个假期,没有学业的压力,没有考试的焦虑,可以尽情地放松自己,享受自由自在的生活。但是,这个假期也应该...
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固安县15334304961： 求一份暑假健身计划 - ？
承聪致康： 几个小时就目前你这个阶段,算你心理能承受,身体可能承受不了,我先给你定第一个阶段的计划吧.前半个月,准备运动之前先做热身全身的伸展,把关节活动开,下边开始力量的练习,胸部俯卧撑2组力...
固安县15334304961： 我高考过了,想锻炼身体,有什么练肌肉的详细计划吗?请发来.？
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固安县15334304961： 高考结束,该怎么锻炼身体? - ？
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固安县15334304961： 怎么利用暑假用哑铃健身? - ？
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固安县15334304961： 放假了,在家怎么锻炼身体? - ？
承聪致康： 每天早晨起来去跑步投跑步半小时吃早饭 ,每天下午4点-5点 可以买对哑铃练习举哑铃,没有健身器材,可以做俯卧撑 深蹲起 仰卧起坐 跳绳 身上各块肌肉都能锻炼,一开始不要做得太多 每天加2-3个 一个假期下来会有效果的
固安县15334304961： 求高中生暑假运动健身计划. - ？
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固安县15334304961： 如何用哑铃在家中锻炼身体 - ？
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