想减肥晚餐吃什么 晚上吃什么最能减肥

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晚餐吃什么可以减肥并且不饿

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

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晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

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晚餐吃肉类

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

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晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

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且末县19816566572： 减肥晚上吃什么好(减肥期间晚餐吃什么合适) ？
薄莉康立： 1、米饭热量高,可以用一些其他食物代替,不仅可以帮助你有效减肥,还可以给身体排毒.2、火龙果是一种常见的水果.相对来说,红色火龙果的营养价值更高.它含有丰富的膳食纤维,可以帮助我们加速肠胃的蠕动,帮助消化.3、可以煮粥,比如紫米南瓜粥,有健脾养胃的功效.如果肠胃不好,可以多吃点.4、南瓜含有丰富的胡萝卜素,可以保护我们的胃黏膜,滋养胃细胞,促进我们胃的蠕动.尤其是冬天,喝一碗热粥,身心都很温暖.5、银耳枸杞粥是一种有效的减肥晚餐,但你也一定要注意晚餐不要吃太多,以免增加肠胃负担.

且末县19816566572： 晚餐怎样吃能减肥?晚餐只吃水果可以吗? ？
薄莉康立： 想要减肥晚餐要吃什么呢?有人为了减肥晚餐基本上不吃,但是这样长期下去会导致基础代谢率下降.所以呢为了健康晚餐还是要吃的,只是可以选择少吃、清淡饮食即可...

且末县19816566572： 减肥晚上吃什么最好 - ？
薄莉康立： 对减肥的人来说,晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物.还有就是七点以后禁止吃任何东西,睡觉前喝一杯牛奶.减肥的人晚上不能熬夜,吃晚餐吃清淡点.平时要多饮水,对于零食要节制.有一个反复反弹的例子|稼红、瘦身笔记 |.运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获.

且末县19816566572： 晚餐吃些什么能减肥? - ？
薄莉康立： 减肥晚餐食谱 第一天晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二天晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三天晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 早餐吃好,午餐吃足,晚餐吃少.以上是三种食谱,每餐总热量大约是三个苹果 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶不喜欢生冷食物可以把苹果香蕉这些东西都用微波炉微一下.

且末县19816566572： 减肥晚餐吃什么最好 推荐这几种吃法 - ？
薄莉康立： 1. 晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物为主,最好七点以后不要进餐了,晚餐吃的话,吃六分饱就可以了,选择一些高蛋白低脂肪的食物.2. 比如容易消化的可以选择粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食:像全面面包,酸奶,水果,都是可以吃的,3. 比如高蛋白低脂的食物:如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等.以补充体内必须的维他命.适当的素食减肥也是不错的选择.

且末县19816566572： 晚餐吃什么减肥最有效 - ？
薄莉康立： 理膳食,搭配营养.很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥.因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以...

且末县19816566572： 晚餐吃什么减肥最有效又健康 - ？
薄莉康立： 减肥瘦身要控制每一餐的进食量,还要注意每一餐的饮食搭配方式,晚餐吃什么减肥?下面是有助于减肥瘦身的晚餐建议,想减肥的朋友可以借鉴这些饮食方式,晚餐吃什么减肥,这是很健康的饮食减肥方式. 一、红花瘦身晚餐 一日三餐都要...

且末县19816566572： 减肥时晚餐吃什么好 - ？
薄莉康立： 工作一天回到家里,首先喝一杯水,或者吃点黄瓜西红柿一类的水果. 晚餐以粥类,汤类为主,青菜为副,下面推荐两款有效减肥粥,减肥效果堪比 最有效的减肥药 的效果,有空你试试吧. (1) 绿豆薏仁粥:用薏米可以熬粥,加一些绿豆,小火慢慢煮透就可食物,可以利尿消水肿,瘦脸,紧致身材,是不可代替的减肥餐哦,被誉为 最有效的减肥药. (2)蒟蒻面 蒟蒻面就是魔芋面条 用墨鱼面粉做的面条,是极好的减肥食物:90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽,是非常理想的减肥食品.另外 减肥中间吃点西红柿和冬瓜很重要,晚餐坚持吃这类减肥粥,一星期能瘦好几斤呢.

且末县19816566572： 想减肥的话晚上吃什么最有效？
薄莉康立： 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...