散步是有氧运动吗 散步一小时消耗多少热量
【导读】：散步是一种不受场地限制的运动，而且运动强度小，适合各个年龄阶段的人。那散步是有氧运动吗？散步一小时消耗多少热量？一起看看吧！
散步是有氧运动吗
散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。
散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经冲就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。
散步一小时消耗多少热量
以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。
散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
散步的注意事项
1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。
4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
归爬硫酸： 1、一些慢性病与不健康的饮食习惯、久坐不动的生活方式密切相关.对于大众来说... 4、散步是一种有氧运动,但它不同于跑步.跑步的时候,人的肌肉也是紧绷的.行走...
赤壁市13562292206： 散步是有氧运动吗?倩狐 - ？
归爬硫酸： 散步不能算为有氧运动的,因为这些动作非常轻松,并不需要额外生成ATP来提供能量. 所谓有氧运动,是指运动强度较低,运动时间较长的运动.有氧运动时,一定是处于呼吸急促,心跳加速的状态中的. 持续时间较长(超过十分钟),会让你呼吸急促心跳加速的运动,都是有氧运动.
赤壁市13562292206： 每天散步可以减肥吗? - ？
归爬硫酸： 可以帮助减肥,但是效果不是很明显的,而且还要长期坚持,散步的过程中,身体处于运动状态需要消耗体内的热量,燃烧脂肪的同时帮助减肥.散步属于有氧运动,在保持一定的速度下,运动20分钟后就可以开始减脂肪了.
赤壁市13562292206： 散步也是有氧运动的一种吗 - ？
归爬硫酸： 你散步会气喘嘘嘘吗?否则不是有氧运动,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.
赤壁市13562292206： 可以说散步是有氧运动 - ？
归爬硫酸： 楼上 15分钟正式热身才刚刚开始 很专业的告诉你 慢跑15分钟也不够 如果说散步的话要2.5公里以上 30-40分钟左右开始调取脂肪为能量 30分钟以前都是身体里的糖在转化 有氧运动 散步不是大步走的话 这有氧运动有点牵强
赤壁市13562292206： 散步是不是最好的运动 - ？
归爬硫酸： 散步是一种有氧运动,可以通过长时间和大步疾走去增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用.但对于“最好”这两个字可能还不能过于绝对,这是因人而异的,青年人最好进行慢跑锻炼,中老年人最好进行“快步走”的散步锻炼.我喜欢跑步,跑步让我更自信,更美丽了,如果可以,不妨试试.
赤壁市13562292206： 停下来走路这样还算有氧运动吗 - ？
归爬硫酸： 建议:只要在氧气充足的环境中进行散步,就属于有氧运动.有氧运动主要是强调需要哟养的环境,比如公园或海边等氧气充分的地方,当然只要不是密闭的空间都可以算得上有氧环境.因此散步以及爬楼梯累了之后停下来走路,都算有氧运动.
赤壁市13562292206： 慢走与散步的消耗有什么不同? - ？
归爬硫酸： 其实慢走和散步只是称呼的名称不同,其实形式都是一样的.消耗的卡路里主要是依据你慢走或者散步的时间和速度来决定.一般要想达到减肥的目的,每天至少要联系去走30分钟以上,速度以5km/h的速度为宜.
