醒来马上起床的危害

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醒来马上起床的危害

　　醒来马上起床的危害，俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发突如其来的健康意外。以下分享醒来马上起床的危害？

　　醒来马上起床的危害1

　　 醒后立即起身危害大

　　不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

　　周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

　　 早起做套赖床操

　　早上被闹铃惊醒后，脑袋昏昏沉沉，其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

　　 动作一：伸懒腰，加速清醒。 身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

　　 动作二：扭一扭，缓解肌肉痛。 伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

　　 动作三：滚一滚，恢复肌力平衡。 仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

　　 动作四：按肚子，叫醒肠胃。 仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

　　此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

　　醒来马上起床的危害2

　　 起床时有八大禁忌

　　 一忌醒后立即小便

　　晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

　　 二忌醒后立即起身

　　不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

　　周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

　　 三忌醒后立即工作

　　有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

　　然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

　　 四忌醒后剧烈运动

　　在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

　　她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；

　　然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

　　 五忌醒后马上进食

　　经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

　　这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

　　 六忌醒后立即叠被子

　　许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

　　另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

　　起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

　　 七忌醒后赖床不起

　　许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。

　　还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。

　　工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

　　 八忌起床不拉开窗帘

　　不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

　　此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

　　醒来马上起床的危害3

　　 宝宝起床的8大禁忌，家长要注意了

　　 1、睡醒后立即小便

　　有的.宝宝起床后会立即去厕所小便，这时候，妈妈就要制止了。宝宝在睡觉时，各项身体机能运行都比较缓慢，这个时候若宝宝着急去厕所，则很可能会因为脑部暂时供血不足而导致头晕。正确的做法是让宝宝在床上座几分钟，然后慢慢下地去厕所。

　　 2、睡醒后即刻起身

　　宝宝睡醒后，身体的状态还没有完全恢复，从睡眠时的休息状态转到兴奋状态需要一个过程，因此在宝宝睡醒后不能马上进行活动。最好的办法是，宝宝睡醒后在床上稍稍活动一下，舒活一下筋骨，刺激身体神经，让身体各部位都活跃起来。

　　 3、睡醒后立即学习

　　 4、睡醒后剧烈运动

　　宝宝睡醒后，有的家长会带宝宝去跑步。虽然看上去晨练是对宝宝有好处，但是，跑步对宝宝来说算是剧烈运动，会刺激宝宝的交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，会导致宝宝一整天都精神紧张。因此，家长若要带宝宝晨练，应选择散步、太极等舒缓的活动。

　　 5、睡醒后马上进食

　　宝宝在睡醒后，宝宝的胃还不能恢复到正常的状态，胃液的分泌量较少，此时进食会引起消化不良。宝宝进食前，最好先饮半杯水，休息一会再吃东西。

　　 6、睡醒后立刻叠被子

　　有的妈妈为了培养宝宝良好的生活习惯，会让宝宝起床后学习叠被子。但是，宝宝刚起床后并不适合立刻叠被子，叠好的被子会保存人体的温度和汗液，容易滋生尘螨。正确的做法是把被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时打开窗户，保持室内通风干燥。

　　 7、睡醒后赖床不起

　　在假期宝宝最容易赖床不起了，这个时候就要充分发挥妈妈的监督作用了。宝宝赖在床上不利于身体的阳气散发，身体气息不通畅，容易产生疾病。因此，在宝宝睡醒后，妈妈应让宝宝尽早起床，可以带宝宝外出散步、逛街，进行户外运动等。

　　 8、起床后关闭门窗

　　在宝宝起床后，妈妈最好把窗帘拉开，保持室内空气流畅。同时，阳光的照射会刺激身体激素分泌，减少体内褪黑激素的分泌而增加大脑内血清素的分泌，为宝宝带来愉悦感和幸福感。

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灯塔市17133625426： 刚睡醒立马起床的话有什么害处 - ？
汪砍复方： 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病.应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床.要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议——1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;2、从床上坐起后床边坐半分钟;3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险,有利于心律的稳定.

灯塔市17133625426： 我晚上换下内裤第二天有白带的地方总会烂掉怎么回事晚上换下我 - 妇...？
汪砍复方： 有害 因为人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等.醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态.如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心...

灯塔市17133625426： 有点小感冒还有点恶心头有点痛是怎么回事? - 感冒 - 复禾健康？
汪砍复方： 细胞会死多点,懒的人再躺会,结果硬是起不来,勤快的人蹦起来,但是脑细胞会死多几个,但是却很清醒,选中间吧,慢慢自然醒,慢慢起来.

灯塔市17133625426： 昨天吃了十几颗感冒药,会不会导致死亡啊 - 感冒 - 复禾健康？
汪砍复方： 人是有生物钟的.大人每天要睡觉7个小时,如果时间睡不足,长期缺眠,就会导致身体各种毛病. 半夜睡觉醒来小便,然后u有正常睡着,那就没问题的.但是经常半夜起床,然后睡不着觉,那是睡眠有问题了.长此以往身体会吃不消,会出问题的.

灯塔市17133625426： 睡醒后立即就起床对身体有害吗? ？
汪砍复方： 我在找减肥方法的时候偶然看到过相关的介绍,因为夜间睡觉的时血压、心率\代谢率降低减慢,呼吸也变慢,一大早刚醒各器官需要从半休眠状态逐渐恢复正常状态,所以需要几分钟的时间来缓解! 另外早上起来最好喝1被水,可以稀释血液\清理肠道...(减肥供销不错) 哈哈~我只记的这么多!大概就这意思,同样也明白了为什么冬天不能使用电褥子睡觉...

灯塔市17133625426： 醒来立即起床对身体有哪些伤害? ？
汪砍复方： 经过一夜的休息,早上刚刚醒来的时候,血液循环以及人体的各项功能都还没有准备就绪,大脑处于一种抑制状态.立即起床的话,会出现头晕、心慌等不良的现象.而且,当身体的骨骼、肌肉,神经等都还处于休息中的低压状态下时,醒来立即起床非常容易导致四肢乏力,反应迟钝,长此以往,会给健康带来极大的损害.