《我并不孤独》：拿回人生掌控权，不再扮演无助白莲花的受害者角色

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最近，我越来越有体会：越长大，越孤单、孤独。

孩童时代的我，一直都在期盼自己快快长大，可以自由自在做想做的事情，想象中长大的我如何恣意，不受束缚。

然而事情并不如想象那样美好，锦鲤也没有给我带来好运，现实却让我慢慢识清了长大成人的本质。生活的压力、工作的平淡、人与人之间沟通交往障碍等层出不穷的问题，一点一点侵袭着长大后的我。

人与人之间距离近了，但心却更遥远。我变得更加孤独，慢慢地也变得孤单，焦虑也在一步步地充满着我。然而，此时的我，并没有意识自己问题所在，以为时间过得足够长，这一切应该会迎刃而解。

直到我看到一本书《我并不孤独》，才开始真正地认识到自己的问题所在，也明白了自己之前似是而非的感觉到底是怎么一回事。就像是在黑暗的空间里，从遥远的天边降下一道耀眼的光芒，给我指引了前进方向。

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《我并不孤独》的作者是托比亚斯·艾特金斯（Tobias J.Atkins），生于澳大利亚，畅销书作家，成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑症患者，并与之斗争了15年，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。

这本书的作者相对市场上其他写社交焦虑的作者有点不一样，作者曾经是一名社交焦虑症病人，他实实在在地经历着患有社交焦虑症的痛苦和绝望，甚至到了想要放弃自己的境地。但幸运的是，作者置之死地而后生，最后向阳而生，逆风翻盘。

《我并不孤独》是由北京联合出版公司出版，精美的封面，高质的纸材，内容的充实，无疑地给读者带来一种阅读的享受，美的盛宴。当之无愧地被评为美国亚马逊自尊、焦虑数图书分类榜NO.1。

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对于还意识不到自己究竟有没有社交焦虑这一问题，我们要做的第一步：就是认识什么是社交焦虑？

如作者在书中是这样来定义什么是社交焦虑的：

单从定义来说，我们就可以知道社会焦虑不是一个让人喜欢的东西，涵盖的内容基本都是负面，使人更消极。只要我们不小心摊上这个病症，不经历一番痛苦折磨，斗智斗勇的厮杀，谁也无法猜到最后哪方能迎得胜利女神的青睐。

《我并不孤独》一书除了给社交焦虑下了清晰明确的定义，还详细地描述社交焦虑的症状和表现、身体信号和症状、日常难以忍受的事例和逃避行为。虽说这些不能代替社交焦虑的专业诊断，但在很大程度上给读者对于社交焦虑是怎么一回事有了个概述。

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既然我们对于社交焦虑有了一定的了解，那最重要的是：我们要如何克服社交焦虑。社交焦虑是不是真的能痊愈？

作者于全书在九个方面来进行解说，一步步地带着我们走上痊愈之路。

第一：越过思想与信念的高墙

有句话说得很好：事情没有对错，让你难受的是你对于这件事的看法。

克服社交焦虑的第一步，就是改思自我思想与信念，不要过于在意别人的看法、评价，努力从别人那里收回自我控制权，做自己的主人，接受不完美的自己，善待自己。因为选择怎样的人生，终究是你自己的事情。

思想和信念的改变，你才能从根本上意识到你问题的痛点，直视面对伤口，才有痊愈的一天。

第二：做我自己

生活中，我们常常因为别人一句无心的话或故意的伤人话语，而耿耿于怀，酸甜苦辣、喜怒哀乐，轮番上演，自己把自己的折磨得不行，犹如悲剧的主角。

此时的你，少点演绎，不如借鉴下作者在书中提到“你做你，我做我自己”做法，给自己一个明确的定位。别人的评价并不是每句都是正确的，只要你坚持本我，认清自我，再多的伤害，你也可以坦然面对。

第三：放弃完美主义

曾经的我，以为这个世界是一个追求完美的世界，我也致力于每件事都想做得尽善尽美。然而，现实却给了我一个又一个的耳光，直到我认清自己原来是做不到完美的这个境地。

人呐，要学会接纳自己，容得下不完美、有缺点的自己，这样才能远离焦虑，坚持本心，继续前进。

第四：克制负面信息

我们都不自觉将一些负面的信息往身上套，而且还是一套一个准。

如“我相信我一无是处”、“我有一种信念，认为自己不如别人”、“我相信为了让大家喜欢我，我必须做到完美，并且做到所有他们要求我做的事情”等等负面信息。

既然负面信息对我们的伤害是如此的巨大，那我们要就有意识、刻意去练习改变负面信息，如书中提到将负面信息一一拆解，重新赋予正面的信息。

第五：内省与释放负面情绪

要及时对自己的负面情绪进行内省，分析哪些因素促成自我印象差，并通过具象化练习，一步一步地塑造一个你想成为的人。

当你感到焦虑或者不自在时，不如学习下作者提到EFT（情绪释放技术），相信对你会有一定的帮助。

第六：直面恐惧，勇于走出舒适区

社交焦虑的恐惧，常常让我们逃避、不敢面对，总以为眼不见为净的自欺欺人是一个暂时的好办法。

一时的欢愉，带来的却是长久的伤痛，及反反复复撕裂阵痛。不如直面社交焦虑的恐惧，走进战场，来一场正大光明的对战，即使战败，也可以为下一次的胜利做好准备，迎接希望。

第七：放弃借口，逐步建立社交自信

对我们来说，事情的失败或不如意，我们最常做的是为自己的找各种借口，而且这些借口都是对自己太宽容，纯粹是安慰自己，有点类似阿Q精神胜利法。

对于如何建立社交自信，作者在书中提了几点TIPS和一些练习，相信如果想要改变的你，听话照做，是一个不错的选择。

第八：健康饮食

一般来说，对于如何克服社交焦虑这症状，必不可少一点就是良好的健康饮食习惯。作者认为健康的饮食、定期的练习、接近大自然和阳光，以及过一种平衡的生活，是减少他的广泛性焦虑和抑郁症状的重要因素。相信对于其他人来说，也是一个值得去尝试的方法。

第九: 生活方式选择

在这个碎片化的时代里，日益发达的科技，人们的生活步调越加快速，人也容易浮躁。

一种轻松而又慢节奏的生活方式，可以有效地降低人的社交焦虑，不急于求成，也不追求完美，享受着阳光和大自然，适当减少工作时间，每天进行冥想，来一次心灵的冲刷。

生活的惬意，何愁惧怕社交焦虑呢?

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《我并不孤独》这书的每一次阅读，都会给我带来不同的感受和启发。对于自己遇到的生活上不如意或者他人的不好评论，郁闷得难以解怀时，我都会拿起这书看看，看到作者所描述的话语或事例，都要一种莫名的放松，情绪得到纾解。

如果你也遇到类似的问题，不如也来看看这书？

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