天气太热睡不着怎么办

天气太热了，晚上经常睡不着怎么办？~

建议开空调，空调其实不太费电，从原理上说空调制冷比制热省电多了，很经济，只晚上开开，一个月也就一百多元，睡好了精神才好。

　一、改善卧室环境
　　夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。
　　白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。
　　床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。
　　上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。
　　二、天热难以入眠巧用水资源
　　1、合理饮水补充身体水分：夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。
　　2、热水沐浴驱热解乏两不误：夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!
　　3、擦洗家具、地板降低室内温度：超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
　　三、四种水果提高睡眠质量
　　1、奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　2、葡萄：最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
　　3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
　　4、苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　四、想要睡眠好，拒绝五大食物
　　1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
　　2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
　　3、油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
　　4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
　　5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

湿布搽凉席枕席肯定不行，很快就热回来了，除非你能神速入睡。即使睡着了深夜也有热醒的可能。
我想唯一的办法就是买个网状吊床，就看你室内有没有地方可以固定。不过室内温度太高的话还是不太好睡。
如果有屋顶可以上的话弄屋顶上去睡，晚上外面肯定凉爽。
实在不行就爽快点，弄到外面走廊操场有风能挂吊床的地方去睡。绝对舒服。
PS，之前买了个水席，特后悔，装水换水累死人。效果没想象中的好。
如果说睡水席好睡的话，那一定是累得趴在床上无视高温了~~~囧

铺凉席、枕席，每晚睡前用湿毛巾将凉席、枕席擦拭干净，晾干，个人用湿毛巾擦澡。

心静自然凉

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洪山区15894162653： 天太热睡不着怎么办 - ？
箕翠佩尔： 如果没有空调,就用水降温.勤冲凉,水能带走身体的热量. 开窗加强空气流通 铺凉席、凉垫等 天气晴朗的时候可以往地上撒水 吃冰淇淋、西瓜,喝水的时候加入少量的糖或薄荷 自己找娱乐项目,例如打牌什么的.分散注意力就不热了 . 在不行那只能心静自然凉咯.呵呵 这样就睡得着啦...

洪山区15894162653： 天气太热睡不着怎么办? - ？
箕翠佩尔： 嗯?很简单啊,裸睡呗!(别检举我啊,态度很诚恳,回答不色情) 把前后的窗帘都拉死窗户都开开,要是不方便就穿条裤衩,要是还不方便就再穿件宽松舒服的上衣 注意喝水可以,少吃西瓜,因为它有助于下水,糖分大易出汗,不爽 还有个办法,就是涂一身风油精(花露水不如风油精效果好)或者薄荷喷雾,还不算凉的话,那扇子扇扇,很冷哒!在黑暗中有种'阴风阵阵'的感觉,这样想,更冷.而且还驱蚊,不过那味儿一般人也够呛,可以减量或稀释下 额外话,校内上有人说过一句话,大体意思是:我要绑架校长,把他绑在宿舍的小床上,就给他一个小风扇吹,看他能活到什么时候. 有人这么说,俺就很过瘾

洪山区15894162653： 天气太热了晚上睡不着怎么办 - ？
箕翠佩尔： 一、避免上午10点至下午4点之间在烈日下活动和行走,因为这个时段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍.如果此时必须外出,一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜.不要在闷热的环境中过久停留,感...

洪山区15894162653： 天气一热,就睡不着,怎么办? - ？
箕翠佩尔： 天气酷热,你看看一下几点可能会对你有所帮助(参考一下)夏天人体散热方法以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的方法.1、热毛巾擦身:夏天人体难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热的,才干顺应人体降温节律.2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤膨胀,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热.3、热水洗脚:脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点.古人云:“睡前洗脚,胜似补药.”4、喝热茶:冷饮只能临时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的良方.