跆拳道的体能训练方法
跆拳道的体能训练方法
1、 一般体能训练的内容
一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1一般耐力训练
目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2一般力量训练
目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大, 一般以重复1到5次为好。
1.3速度练习
目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4柔韧训练
坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。坐姿两腿分开大于度90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。“ 一字” 拉伸,主要是髓关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 、专项体能训练的内容
专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能,发展专项体能,掌握专项运动理论、技术和战术,以保证专项运动成绩不断提高。
2.1耐力训练
在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局,每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢方法针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟,中场休息时间不变。
2.2力量训练
定义按不同项目的不同要求,可将力量分为最大力量、力量耐力和速度力量三种。跆拳道运动属于速度力量类项目。
专项分析跆拳道属于搏击类项目,要求每次出腿、出拳都必须要有打击的效果,怎么来判定打击的效果?第一：打击的精准度;第二：打击的力量。这个打击的力量主要是出腿和出拳。
2.3速度练习
反应速度：主要可以用重复反应法即利用突然和反复发出的信号,令运动员快速做出应答反应,以提高反应能力。可根据瞬间信号听觉或视觉,或通过改变运动方向进行重复应答反应。反应击靶的练习,两人配合练习, 一个人手持两只脚靶放于身后,另一个人做实战式准备。手持脚靶的人给靶另外一个人踢,要求靶到腿到。每次踢20腿,一次5组,组间休息不能超过一分钟。
动作速度：单腿提膝练习, 一分钟不得少于50次, 一共完成5组。
双飞踢沙袋每分钟不得少于50次, 一共完成5组,或者是左右转身连续踢靶练习,这是采用的间歇训练法,可以使运动员的快速出腿能力得到提高。
3、 一般体能训练和专项体能训练相结合
一般体能训练与专项体能训练相结合的依据
3.1身体练习的局限性
身体是一个有机的统一的整体,各个器官是相互紧密联系的,通过训练身体的各个器官可以产生适应性变化。鉴于运动成绩产生的“ 木桶效应” ,运动员创造优异成绩有赖于机体机能的全面改善和提高,任何一种专项体能训练对运动员器官系统机能的影响都在不同程度上有一定的局限性,进行一般训练时采用多种多样的训练内容和手段,可以弥补专项训练的不足,为运动员创造优异成绩打下基础。
3.2运动技能的转移
运动技能的转移反映了专项的特点,并且有重点。对速度力量性项目运动员发展速度力量素质的'一般训练,应较多的选用动作快、负荷中等、重复次数少的练习,如胎拳道运动就应该以出腿的动作速度,反应速度,出腿力量作为训练的依据。在专项训练中就必须以出腿、出拳、快速转身、快速移动等专项动作作为我们训练的依据。
3.3一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程
在全年和多年的训练过程中都应有一般训练和专项训练的安排,哪怕是已经达到高水平成绩的运动员也不例外。但是两者的比重要根据不同的运动员和不同的时期作出适当的调整。在体能主导类项目中,距离比赛时间较长的时候应采用一般体能训练为主,专项体能和专项技术为辅的训练方法在临近比赛时间的时候应采用专项体能和专项技术为主, 一般体能为辅的训练方法。使运动员更好的调整比赛状态。
4、 结论
在运用间歇训练法、完整训练法、重复训练法和比赛训练法后发现必须将跆拳道的专项体能训练和专项技术相结合起来才能使跆拳道运动员的技战术水平得到提高。但是在如何结合以及如何安排训练量的问题上仍显得不足,这需要我们接下来继续努力。
在跆拳道的训练中一般体能训练包括一般的力量训练,这里的力量指的是运动的是绝对力量的训练,主要发展下肢力量、腰腹力量、上肢力量这三个大肌肉群的力量一般速度的训练这主要是位移速度和反应速度的训练,主要是为了发展运动员的灵敏性一般耐力训练主要是为了发展运动员的心肺功能为了使其能够承受更大的运动负荷做准备。
专项体能的训练必须与胎拳道的专项技术相接合,专项体能包括专项力量包括快速力量和最大力量快速力量是指运动员的出腿的爆发力,最大力量是指的出腿后的打击效果专项速度训练是指的运动员的出腿速度,具体指的是脚离地到击中目标这段距离所用的时间专项耐力训练指的是运动员在比赛的时候每一局比赛的后半程和每一场比赛的后半程的耐力。
实践证明，在运用了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法后,跆拳道运动员的技战术水平能够在比赛中运用自如,那就证明了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法是科学的,切实可行的。
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独孤狐蒙脱： 长跑、短跑、冲刺跑、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、打沙袋、负重运动(可以作用在跑步、蛙跳上,到要适度) 个人认为:负重长跑效果最好,不过,一定要坚持,运动量可以慢慢加.恩,最好没事时练练肺活量,这对提高体能也有一定的帮助.
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道上课时,怎么进行体能训练?如”压腿,拉筋..” - ？
独孤狐蒙脱： 先是跑步,主要是热身,然后做几组其他动作让全身都活动到了,然后才会开始压腿的. 我们训练的时候体能一般都是放到最后练,不然就是整整一次课都是练体能.比如蹲起跳,往返跑,1分组击靶,两头起等等. PS,偶是在大学练的
关岭布依族苗族自治县13972253884： 关于跆拳道体能训练方案 - ？
独孤狐蒙脱： 跆拳道体能训练主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米.此外如果是初学者建议通过培训班学习,自学只会是事倍功半的效果,更增加受伤的风险.
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道的体能训练有哪些？
独孤狐蒙脱： 扎马步等
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道力量素质有哪些训练方法? ？
独孤狐蒙脱： 一、上肢力量: (1)俯卧撑:俯卧,身体伸直,川两脚尖和两手支撑,在其它部位... 两手亦可握拳或十指撑地,以增加练习难度.训练时每组15~30次,共做5组,每组间...
关岭布依族苗族自治县13972253884： 女生怎么练好跆拳道 ?体能 不行,怎么样练好体能 ? - ？
独孤狐蒙脱： 跆拳道有体能训练,你只要是每天都坚持训练就可以了,体能不好可以跟上的!跆拳道在训练上有体能训练,步伐训练,还有腿法训练啊,你体能不好只是在长时间训练上吃点亏不过没事的,相信你能行的!!!
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道的体能都有什么??? - ？
独孤狐蒙脱： 我练的时候是蹲起跳 俯卧撑 拳卧撑 两头起(趴下和躺下2种) 蛙跳 高抬腿 仰卧起坐 提膝运动 踢脚靶 弹腿(在空中一直踢 脚不能放下) 差不多了
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道的基本训练 - ？
独孤狐蒙脱： 如果你是自学的话,就要约束自己,给自己每天的训练规定个时间没时间的话就一个小时.有时间的话就一个半小时.先压腿,不要过激,慢慢来.韧带伤了要很久才会好的.然后就是练横踢.踢出去后要收回来,而且身体不能晃,要正.然后就是前踢,等基本腿法的训练.接着就是体能,去买个跳绳,压韧带的时候一定要热身,出了汗才能压. 最后就是品式.从太极一章开始练,可以到网上去下载最新的品式.也可以买光盘.
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道上课时,怎么进行体能训练?如”压腿,拉筋.” - ？
独孤狐蒙脱： 压腿,拉筋属于柔韧训练,在做这些运动之前,热身运动是非常关键的.跑步是必须的,让身子发热,全身都活动开了,才更容易压开.教练严是应该的,可是说到狠好像有些夸张!!
关岭布依族苗族自治县13972253884： 跆拳道怎么样训练??? - ？
独孤狐蒙脱： 如果想踢得有力量的话 去买一个绑腿沙袋一天踢几千次不停的练.然后想要有踢腿的穿透力 去找一颗香蕉树 用力的踢 但是刚开始不能太大力 会很疼也会粉碎性骨折 所以一天一天的增加力量到了最后踢得脚不疼了 就用力的踢 也是一天几千次 苦练嘛,,带上很重的绑腿沙袋踢香蕉树 两个月后 你的腿部力量会厉害的.跆拳道有凌空的 要是你腿有力量 弹跳力没有的话也是徒劳的 所以必须增加弹跳力 去买一个负重沙袋 很重的 背在背上 一天去跳300米 要坚持!总有一天你将会事跆拳道黑带9段的!(愿采纳)
