五公里配速6分30秒算慢吗？
这个配速对于年龄比较大的老年人或体质稍差一点的人来说，是比较适宜的，锻炼身体的目的也达到了。虽然不是很快，但是锻炼身体的效果与快跑几乎没有太大的差异，感觉还不是很吃力，没有疲劳感。
其实锻炼身体，也没有必要过于追求速度，也不是比赛。即便速度再提高一些，也是有可能的，就是配速4.30，还是有比你快的呢。现在配速6.30，经过一年半载的锻炼，配速会有一定的提高的，一般都是能达到5.30配速的，但是也必要跑的太快，舒适跑就好。
如果按6.30配速，完成半马也是完全可以的，在2小时20分之内完赛，距离关门还有一定时间呢。
配速6.30的话，也是很不错的了，完全可以达到运动健身的目的了，虽然是慢跑，能长年坚持也是需要有一定的自律意识的，也一定是个勤奋的人，一定是个乐观向上心态的跑者。
普通跑者，跑步不求快跑，快乐跑、 健康 跑才是真正的目的，欢迎更多的朋友加入跑步队伍中来！
大家都知道跑步有快慢之分，特别是对于初跑者和跑龄在1年以上的人，在速度上是有差距的，但是今天小黑要说的是关于慢跑，前段时间有个朋友问我，他没公里用时6分30秒，算不算慢跑，当时问的我有点懵，不过我想了一会，给他解释清楚了。这也是今天我要和大家说的事情，什么样的速度算慢跑，这个其实要因人而异，不过小黑先说说如何科学定义慢跑。
一：首先说说慢跑的定义
我们都知道慢跑属于有氧运动，要求跑者的耐力。国外有机构给出了解答：一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑。所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体 健康 是最好的。
二：冬天哪些方法能够帮助我们慢跑
1.心率区间跑步法
说到心率区间法，很多人会很迷糊不知道怎么算，其实这是有一个公式的，如何算自己的最大心率：（220-年龄=你的最大心率值），举个例：如果年龄25，那么你的最大心率值：195。心率区间慢跑法就是，跑步的时候使用自己做大区间值的60%-80%之间，这个区间值跑起来的速度才是你自己的慢跑速度，在这个区间跑步你到是最安全和舒适的。肯定有人会问怎样才能知道自己的心率区间，大家可以购买一些带有心率检测的手环、手表，至于品牌相信运动的人都知道，我就不说了。
2.结伴而行跑步法
这个办法也是很不错的，我们都知道跑步比较孤独，一个人很难坚持，特别是在寒冷的冬季，不妨加入到跑步团队中，你可以去搜索很好找的，一般这些团队周末都会有跑步活动，你可以去参加然后慢慢就熟悉了，你平时也可以约他们一起跑，你可以找和你速度差不多的，跑步的时候还能说话，这样既能让身体舒服，心里也能无比畅快。
3.LSD长距离慢跑法
我们先来说说什么是LSD，LSD：在跑步术语中叫做long slow distance，长距离慢跑。这里的精华在于"慢"和"长距离"。慢到什么程度，能和一起跑的人对话聊天，能说3-5句完成的句子，语速很平缓的那种；长到什么程度，最少也要是20公里或者更上，不过不建议超过35公里，因为35公里是马拉松撞墙的门槛了，长距离慢跑这件事儿。
跑过的人都会有一个天然的发现：长时间奔跑之后进入一种自我的状态，这就是跑步者的终极体验了，LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于，让你全身心放松，以及头脑极其专注，这样跑起来才会让你很舒服，很容易进入“自动巡航”的状态，就是保持固定的速度和步频跑步，这样你就不会感觉很累，还比较省体能。LSD小黑建议每周跑一次就行，对于初跑者可以采取跑走结合尝试10-15公里即可。 北方最近降温厉害，给我们的跑步添加了难度，不过只要我们采用合理科学的跑步方法，我们一定能将跑步坚持下去，向每一个冬季还在坚持跑步的人致敬，冬季跑步慢跑就够了。
跑步的快慢，只是相对而言。
五公里，配速630，速度不快，对于绝大多数人而言，可以轻易做到。
我认为这是比较安全的配速
比快走快一些，比积极跑步慢一点
是舒适的，理想的跑步状态，也是比较好的有氧慢跑
长期坚持下去，
对身体一定有好处
现在许多“微马”就推崇这种配速与距离
微 健康 加码
根据某运动机构发表的2018年全球3600万跑者数据分析报告（今年的我没找到）2018年全球跑者的平均配速为每公里6分零8秒，其中男性为5分46秒，女性为6分40秒。如果你具备了30分钟跑完5公里的能力，将跑步线路和数据截图放到朋友圈里，确实也值得小小地炫一下，因为大多数不运动的人都不具备这个能力。
半马 2小时20分钟
这个配速说实话只能属于业余跑者。但是这个重要吗？跑步这么好的一个习惯，这么好的生活方式何必去一味的追求配速和成绩呢？只要你跑的开心，不受伤就是最好的速度。
当然你还是要关注一下自己的心率。建议最大心率别超过220-年龄。最好心率控制在最大心率的70-80%之间。最后祝你越跑越开心！
职业球员或者运动是正常的运动体能训练要求，那么一般人的话算算算望尘莫及啊
看对谁来说了
业余不算慢了，如果和专业人员比还是有差距的
不算
挺慢的
配速怎么看快慢
配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。简单认为配速和速度是倒数关系。配速，指的是一次跑步过程中，平均每公里耗时，单位是：x分x秒／㎞。速度...
半马配速6分30秒什么水平
属于较高水平。对于普通跑步爱好者来说，跑完半马本身就需要一定的体力和耐力，而以6分30秒的配速完成半马，则需要具备一定的训练量和跑步技巧，属于比较不错的成绩。根据一些半马比赛的数据，6分30秒的配速通常可以排在比赛选手的前20%左右，这也说明了这个成绩的优秀程度。
跑步配速是怎么算的
配速=时间\/路程。配速就是每跑1公里\/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。不过，配速并不需要去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得。因...
半马配速6分30秒什么水平
这个水平一般。根据查询2018年马拉松比赛得知，第500名男子表现1小时34分33秒，第500名女子表现2小时1分24秒，而按照6分30秒的水平跑要2小时17分钟，这个水平在一般水准。
...4分30秒甚至还在逐步的加快,而在路跑时配速在6分
而且在室外的话因为有很多参照物从眼前一闪而过，容易给人以感觉已经跑了很远的感觉，在跑步机上变化的只是数字，我们一直很清楚自己跑了多少千米，所以不会对自己跑了多少有疑问，当我们去做一件事的时候，我们总是习惯性的从心理夸大自己的成绩，以为自己做了很多一样除非我们亲眼看到结果。
十公里配速6分20秒正常吗
这个配速是正常的。在一般情况下，正常人10公里的配速大约是每公里4分30秒到6分30秒之间。不过具体的配速范围因年龄、性别、健康水平以及天气等因素而有所不同。为了提高自己的配速，需要进行有针对性的训练，并结合自己的体质情况来确定自己的目标配速。同时，也需要注意合理安排休息和饮食，以保证身体的...
平均配速6分33什么意思
一公里用时6分33秒。配速六分钟是指跑步一公里用时六分钟，这个配速对普通的跑步爱好者来说不快不慢，资深的业余跑步爱好者一般的配速在五分钟左右，但也分男女和年龄，对年轻人来说配速六分钟属于恢复慢跑，而对于年龄稍大一点或者女性来说则刚刚好。但只要坚持锻炼，配速五分钟还是六分钟，对身体都是...
配速6.0是什么水平
一般只有刚开始跑步的人或者体能不太好的人才可能会在这个配速下跑步。如果以每公里20分钟的标准来衡量，配速6.0相当于每公里要跑4公里，这个距离对于大部分业余跑者来说并不算太远，所以配速6.0的水平算是比较低的一个等级。对于刚开始跑步的人来说，能够稳定地保持每公里配速6分钟已经很不错了，但...
配速6分钟什么水平
所谓配速就是指一公里跑步或者徒步所用的时间，也就是平均一公里跑步需要六分钟，5公里刚好30分钟。一公里6分配速基本上可以秒杀不经常跑步的人，在跑圈里属于正常大众水平。虽然只属于大众水平，但却是几乎最健康，最舒适的配速。同样的跑步要学会适可而止。一公里6分钟，5公里30分钟，如果能一直坚持跑...
马拉松配速表一览表
3、500~530完赛：大众跑者2级 配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。4、400-430完赛：大众跑者1级 配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，...
彤卞鸿邦： 5公里配速6分30秒基本就是慢跑的水平.我65岁,我平时跑步也是保持这个配速,这个配速跑,对于大多数跑者来说,就是不紧不慢的慢跑,感觉很轻松. 这个配速对于年龄比较大的老年人或体质稍差一点的人来说,是比较适宜的,锻炼身体...
图们市17761725136： 半小时跑完五公里算什么强度 ？
彤卞鸿邦： 半小时跑完5公里,平均配速是6分钟,一般水平,强度不大,中等强度,也许跑步时间不长的人可能6分钟配速心率会偏高,但是有跑步基础的人这个配速心率一般在120/...
图们市17761725136： 配速怎么算平均千米每小时 ？
彤卞鸿邦： 平均配速=总用时÷总公里数.如:30分钟跑五公里,那每公里配速就是6分钟,在业余来讲的话属于比较正常.五公里最佳配速在5分钟多一点,用时25分钟左右.这个配速成绩相对不同年龄层是不同的,如果配速超过了6分钟就算是普通.但是如果你的年龄层在40以上那这个成绩就相对较好了.
图们市17761725136： 5公里跑步配速多少合适 - ？
彤卞鸿邦： 就一般人来说,根据年龄、身体条件、天气等因素不同,跑步速度也有不同.一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右;如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右;如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右.
图们市17761725136： 40 - 49岁5公里跑步配速对照表 ？
彤卞鸿邦： 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
图们市17761725136： 30分钟五公里慢跑,到底是什么水平的?身体会出现哪些变化? ？
彤卞鸿邦： 每一个跑步锻炼的人,都会在乎自己到底跑得有多快.哪怕不是和别人比,也总是希望能比昨天的自己跑得快一些.最常见的5公里跑,用30分钟跑完,算是快还是慢,在...
图们市17761725136： 跑步每公里5分钟30是慢跑吗 - ？
彤卞鸿邦： 这不属于慢跑.这应该属于中速跑,虽然比快速跑步慢一点,对于30岁的男性还是很合适的,办不苛求过分标准的速率.
图们市17761725136： 5km5分半钟是什么水平 - ？
彤卞鸿邦： 国家运动员等级标准中,5000米运动员等级标准为:一级:20:10二级:21:06三级:22:00.
