如何结合自身情况，制定健身计划？
二、目前自身情况（就不放照片了）：
182cm，82公斤。BMI=24.7。几乎是超重了。
如果想将BMI降到22，需要体重下降到73公斤。
三、训练计划：减脂+增肌
1、重点减脂：有氧运动+HIIT（肌力耐力训练，5-7组，12-15次/组，间隔小于30秒，强度小于60%）
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
2、次重点增肌：肌肉肥大训练+饮食
肌肉肥大训练，4-6组，8-12次/组，间隔30-90秒，强度60%-80%
饮食多吃健身营养+美食（运动后一是吃大米、白面、烤土豆；二是四两左右的肉、一两个鸡蛋，一杯牛奶/或等量的东西）
四、训练安排：
1、专项力量前10分钟热身
2、专项力量训练，5组，10次/组，间隔1分钟，强度70%。胸肌/腿部/手臂/背部/肩部
胸部：
静态拉伸2分钟
俯卧撑10个 3
哑铃上斜卧推 12RM 3
悍马机上斜卧推 8RM 3
大蝴蝶机夹胸 12RM 3
大龙门机拉锁夹胸 12RM 3
拉伸5分钟
3、腹肌和核心力量训练（核心力量训练：平板支撑、侧式支撑、臀桥）
4、HIIT训练，跑步25分钟（第一阶段适应3分钟，第二阶段慢跑2分钟快跑2分钟（四轮），第三阶段慢走2分钟恢复）
5、拉伸
学习计划怎么写?
学习目标要具有适当、明确、具体的特点。适当就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文；过低了，无需努力就能达到，不利于进步。要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标。三、安排时间 合理要找出每天学习的最佳时间，如有的同学早晨头脑清醒，最...
...部关于印发《电力劳动者实行综合计算工时工作制和不定时工作制实施办...
具体采取何种轮班方式由企业结合实际情况在定员标准内自主确定。第五条 实行轮班工作制的劳动者在法定休假节日、休息日轮班工作视为正常工作。其中在法定休假节日工作的按其基本工资的300%计发加班工资；在法定休假节日休息的按其基本工资的200%计发加班工资。第六条 电力生产检修、修试人员实行集中工作、...
【跪求】请高手帮我制定一个高三的学习计划!!
你自己的情况你自己最清楚,别人帮你制定难免有些不合理的地方,建议你到腾讯或新浪教育看看,结合自身情况自己制订计划,因为你以后进了大学也要自学啊,把命运掌握在自 好的人覅的我会替人家会提示简体东家同仁具体见他认为客家人可人家他人看见他看人家他看就看假日建议他看人家一会他放假回头给家人和价格可以看的了...
请结合自身情况,谈谈培养和践行社会主义核心价值观的重大意义。_百度知 ...
结合自身情况,谈谈如何践行社会主义核心价值观 作为当代大学生,践行社会主义核心价值观要着重落实在行动上。我认为,首先要树立科学的精神,不断加强业务学习,储备好将来报效祖国的本领。其次要树立服务的理念,把为人民服务作为一种习惯,使其成为一种人生的态度,通过参加各类志愿服务工作等平台,努力实现自身的价值。再次要...
什么是工程建设项目招标控制价?
大量减少了编制过程中暗箱操作的行为，有效的缓解了围绕标底的“怪圈”问题，同时也使“摸标底”、泄漏标价等违法行为得到了全面的控制。3、招标控制价最为一个标准，为投标人树立了明确的标杆，投标人根据这一最高价格，结合自身的实际情况，能够量力而行，减少了莽撞、误判、盲目投标的行为。
小学生读书计划怎么写?帮帮忙!
1、树立“以书为友”的思想,将朴素的“读书是一种需要”上升为“读书是一种责任”、“读书是一种乐趣”、“读书是一种有益的生活方式”,努力形成学习与工作的恰当结合,努力提高与时倶进的学习能力与创新能力,努力提高个人教育素质。通过读书拓展自己的知识,使胸襟变得宽广. 2、通过读书让自己能学会享受阅读、享受...
物业管理实务1形成性考核册答案.
(2)直线职能制。各级组织单位除主管负责人外,还相应地设置了职能部门。并将管理人员分成两类;一类是...(4)根据有关法规和政策,结合实际情况,制定本物业的物业管理制度和《员工守则》并书面告知乙方; (5)...答:物业管理企业为了使自己投标书能成功竞标,特别注意投标书的质量,在编写的过程中应做到以下几点:(1...
我是公司副总,公司资金困难,老板通知需降薪25%,该如何应对?
回到你的问题,老板做法有不妥:你是高管,她应先与你私下沟通,表达意思,而以微信这样的非正式方式告知你,说明她已下决定,但有些不想面对你(有可能她出于愧疚,也可能不重视你,给时间你自己决定)。 你的应对只能是两个:接受或拒绝,选择哪一个的后果,你应该明白。 以上仅供参考,具体还得结合自身情况作决定。 公司...
民办非企业单位的会计制度
执行中有何问题,请及时反馈我部。 二○○四年八月十八日民间非营利组织会计制度 第一章 总则 第一...第七条 会计核算应当以权责发生制为基础。 第八条 民间非营利组织在会计核算时,应当遵循以下基本原则...组织应当根据有关会计法律、行政法规和本制度的规定,在不违反本制度的前提下,结合其具体情况,制定会计...
李英爱的气质女星里罕见,一袭黑色连衣裙端庄优雅,高贵典雅
7. 李英爱的气质非常出众，年龄对她来说只是数字，并不会影响她的美。因此，同龄的女性应该学起来，展现自己的魅力。8. 粉色连衣裙是女性无论何时都会喜爱的时尚单品。选择颜色时，应结合自身情况。粉色非常减龄，充满少女感，对年龄没有太大限制，但比较挑皮肤颜色，不适合黄黑皮肤的女性。9. 红色是最...
征弘胰激： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
普洱市15760435353： 如何制订属于自己的健身方案? ？
征弘胰激： 当健身成为一种需要,每个人都要为自己的健身行动做好方案.而在制订健身计划的时候,每 个人都应根据自身的情况进行调节.健身方案的制订应体现个体需要,确保安...
普洱市15760435353： 如何制定个人健身计划? - ？
征弘胰激： 1、174CM,标准体重应该在69KG左右,你看下,你瘦了多少了. 2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题,其他好多问题是都要考虑的.但是不管处于何种年龄段,健身都是可以进行并坚持的. 3、有一对哑铃和杠铃,几乎全身的每一个部位都...
普洱市15760435353： 如何根据自己的实际情况制定一份经常性的体育锻炼计?如何根据自己的 ？
征弘胰激： 你好,运动中自己的实际情况就是就是自己在力量,速度,耐力等方面的承受能力,在运动的过程中要深度挖掘自己这方面的能力,感知自己身体的变化情况,并且不断的做出调整,比如肌肉的耐力,在俯卧撑100下后,必须是正规的,发现肌肉开始出现无力,酸胀,那么这就是你肌肉现在的承受能力,所以在下一次的运动中要不断上加你的俯卧撑数,慢慢的适应,这就是个人的实际情况而定的,体段计划要看自己的需求
普洱市15760435353： 如何设计一个合理的健身计划? - ？
征弘胰激： 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...
普洱市15760435353： 怎么给自己制定一套健身计划呢?详细点的 - ？
征弘胰激： 、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动. 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物. 4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且...
普洱市15760435353： 怎样制定身体锻炼计划 - ？
征弘胰激： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
普洱市15760435353： 健身怎么计划 - ？
征弘胰激： 健身是一项科学有规律的计划,健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度...
普洱市15760435353： 请问如何做健身计划我比较喜欢健美,是个初学者,,身体素质还可以, ？
征弘胰激： 年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词.但是这并不能说... 我为您提出以下的建议 方案一 瑜伽健身计划 一、练习步骤 1. 应该花几分钟令呼吸...
普洱市15760435353： 我想去健身,请问怎样给自己制定一个计划? - ？
征弘胰激： /一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
