18岁了 1.72 假期需要一个 长身高的计划 和练腹肌的计划 还有锻炼肌肉会影响长个子么？？？、

练肌肉和腹肌会影响长高吗~

您好 练习腹肌不会哦 练习腿部会影响身高 因为像史密斯机深蹲 负重深蹲需要身上有很大的负重 对我们们的脊柱有一定的压力 间接地影响我们的身高 然而练习背阔肌有助于我们增加身高 例如引体向上 高位下拉他可以拉伸我们的韧带以及脊椎
如果您在增长身高阶段练习腿部肌肉的时候可以换一些负重小一点的动作 例如哑铃弓步 坐姿腿屈伸 练习腹肌配合有氧运动 多联系引体向上 跳绳之类的
李教练送您一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮
祝您达到一个理想的身高

一个月不可能完全见效，只能适当增大肌肉。需要长期的坚持。你可以到优酷找一些局部健身的视频，分开来做，以胸肌、腹肌为主展开

身高由2方面决定，一方面是遗传，这是没法改的。后天的人为因素，首先是补充钙，补钙不需要额外服用补剂，牛奶就好，一天3包奶，基本能保证每天1000MG的钙需要量。其次是运动，根据健康之路专家的说法，慢跑就是长身高最好的运动，每周3到5次，最多6次每次半小时的慢跑就是很好的运动。
腹肌不知道你是不是有基础，有基础的话可以去土豆或优酷搜索一个视频：腹肌撕裂者，个人感觉练腹肌效果不错。以前没系统练过腹肌的话还是从仰卧起坐等基础练习做起吧。肌肉练习要有效果，首先练就得练透，然后及时补充蛋白质，其次不用天天练，一次练习练到完全力竭的话应该休息一到两天再进行下次练习。比如仰卧起坐如果你连续做最多能做50次，那每次做30个，休息一分钟再做30个这样分组做，一直做到最后一个也起不来为止。
如果怕影响长个子，锻炼肌肉不要使用额外的重量，比如哑铃杠铃什么的，只用自己的体重进行练习，比如俯卧撑可以练胸肌和三头肌，引体向上可以练二头肌和背阔肌，仰卧起坐可以练腹肌。建议你可以周一、四练俯卧撑，周二、五引体向上周三、六仰卧起坐这样循环联系，周日休息。

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

如果你比较胖
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

如果你太瘦了
建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告

但一定要注意训练方法和计划，你如果以前没有专门这样锻炼过的话，刚开始一定尤其是过了30岁的中年人，总会感到体力不支，精力下降，甚至影响到夫妻生活

都成人了，不用担心，赶快投入力量和肌肉练习吧，丝毫不用担心这些训练对身高的影响，力量训练对肌肉刺激的同时增加骨骼血液循环增加供养，还有利于骨骼的发育和坚韧，对体质和健康都有好处。但一定要注意训练方法和计划，你如果以前没有专门这样锻炼过的话，刚开始一定不可操之过急，先用小重量少次数，然后逐渐往上加。
要循序渐进，但要有恒心。加油！赞同6| 评论

强度太大肌肉锻炼会影响

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良庆区15989093865： 男生成年礼的18件礼物 - ？
乌杭伤科： 男生成年礼的礼物可以有数码产品、手表等等: 1、数码产品:18岁恰逢高考结束,若是不出意外的话那么对方即将踏入大学,因此对于他来说一件数码产品自是不错,毕竟男生本就对于这些数码产品兴趣非常,再加上大学时光漫漫,自是需要...

良庆区15989093865： 我女儿18岁送什么生日礼物好 - ？
乌杭伤科： 女儿是自己最疼爱的宝贝,这个时候我们可以买一些非常贵重的礼物,作为成年礼送给自己的女儿. 1. 手表吧,手表可以用来见证时间,一则父母陪伴子女成长,然后今年18岁了,希望女儿未来的每一天都能够健康快乐的成长. 2.一双好的运动鞋,运动鞋,就是希望自己女儿成年了,以后可以走得更远,走得更稳一些. 3.一条项链,精致的项链.当中包含爱心,把父母的爱作为一个心形送给自己的女儿.

良庆区15989093865： 18岁生日要怎么过才最有意义？
乌杭伤科： 我来答吧,我正好五一假期生日.18意味着成年了,一个人静静地过这个生日是一个不错的选择.独立自主了嘛,应该去体会一个人的感想.当然和大家一起过也是一个好的方法,让大家一起去见证你的征程.生日快乐,五一快乐.

良庆区15989093865： 十八岁的生日要大办不? - ？
乌杭伤科： 十八岁的成人礼不管大办还是不大办,首先一定要办的有意义,将来回忆起来的时候也是满满的幸福.在家里的话建议和父母一起安安静静的办一个成人礼,在学校的话,条件准许的情况下可以订个蛋糕和朋友们好好地嗨起来,毕竟十八岁只有一个,不求虚荣,但求值得回忆!

良庆区15989093865： 宁夏做近视手术怎么选择时间 ？
乌杭伤科：已年满18岁的近视学生群体,因为学业关系,平时比较忙,用眼比较多,可以选择在假期做近视手术.这样便不用担心术后用眼过度,担保术后恢复疗效.上班族,时间少,常常是手术后又要立即投入到工作中,虽然如今的飞秒激光近视手术,术后第二天便能正常用眼,可如果能有更充分的休息时间,疗效会更好.因此,上班族不妨在节假日进行手术,这样术后可以让眼睛得到更加充分的休息.简而言之,只要患者术前检查情况符合手术条件,又有摘镜需求,便都具备了手术的时机.如何安排好自己的时间,选择能够让双眼在术后可得到充分休息的时间接受手术,便是不同患者的不同选择了.

良庆区15989093865： 一个已满18岁,一个还差3个月就到18岁,两个人可以一起去巴厘岛自由行吗? - ？
乌杭伤科： 可以一起去的,你们两个都未满18岁都可以去,没有关系的.你的情况不用担心,完全可以自由行,巴厘岛也是落地签,澳洲那边空白护照就可以出关了,到了巴厘岛机场购买落地签证即可:25美金/人/30天逗留.只是出门在外还是多做点功课,安全还是要注意的 更多问题追问好了,我会补充的

良庆区15989093865： 我今年刚好18岁,身高1.69米,如何在短期内长高5cm以上 - ？
乌杭伤科： 【推荐】怎样才能长高?--------------------------------------------------------------------------------能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂...

良庆区15989093865： 十八岁生日快到了,你想要一个什么样的生日party? - ？
乌杭伤科： 其实个生日派对并不需要多少钱,而是要看你的策划.可以选择去登山,然后在山上搞个在意义的活动.也可以选择去野外、河边、海边等等,总之要搞一次有意义的活动而又不用花太多钱,又不用打扰父母.

良庆区15989093865： 过了18岁读书请假要父母的吗 - ？
乌杭伤科： 在学校校里面说这些是没有用的,假条批不批决定权还是在老师,要是真因为这些起诉老师就有点大动干戈了.不过如果不介意的话可以找人帮你打一下,老师主要还是担心你请假的理由不正当.