我是一个对运动几乎不了解的人，体质差。我现在想要练手臂上的肌肉，我要怎么练？

为什么有的人不怎么锻炼肌肉都很明显，跟体质有关么？~

跟很多原因有关系，1天生的体质，2后天的饮食，3生活习惯。

从小就坚持高蛋白饮食的人，肯定会比其他人肌肉发达一些，欧美的小孩比中国的壮，就是这个原因，他们的饮食高热量高蛋白高脂肪低碳水，对于生长中的孩子有很好的强壮作用，但是用样的饮食，对于成年人就容易发胖，所以他们的肥胖率比中国要大。中国的饮食高碳水高脂肪低蛋白，对于小孩没有什么好的促进效果，但对于成年人，同样容易引起发胖。

另外无论天生体质多么好，都是有限度的，不可能天生神力强壮的拿世界冠军。后天训练绝对不天生体质对于人的影响作用大。

一个人的气质是指一个人内在涵养或修养的外在体现.气质是内在的不自觉的外露,而不仅是表面功夫.如果胸无点墨,那任凭用在华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的,反而给别人肤浅的感觉.所以,如果想要提升自己的气质,做到气质出众,除了穿着得体,说话有分寸之外,就要不断提高自己的知识,品德修养,不断丰富自己.
1.一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐~~~~待人接物的方式态度等的总和。优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉~~
2.气质不是学来的，而是培养出来。不能说太多，但要什么都懂。平时要多学东西，多看书。（不是看8挂杂志）或者锻炼身体。还要多学学交际。
3.品味决定气质
4.所谓"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些~~
5. 多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的.是需要一年两年甚至更长的时间. 很多人读完大学,很久没见的人都说她变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的. 多读书总有好处. 还有一点,想成为什么人,就和什么人做朋友,亲君子,远小人.时间长了,气质就自然而然地流露出来了.
6.要一个好的生活环境，好的心态。才能培养出好的气质。
7.从小不一样的环境会造旧不一样的人，一个人的阅历 学识 对自己的了解程度都会对气质有一定的影响
8. 气质也是分很多种类的,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动都是让不出格的,好难掌握呢!有些气质真是天生的,如果没有天生的就只以能是后天培养,首先了解自己是哪种类型,然后有自己的主张,为自己创造后天的完美气质啊~
9.气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！但又不能失去谦虚！
10.对别人信任和关心
热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。
11.保持幽默感
一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
12.不要惧怕显露真实情绪
不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
13.有困难时，应该向朋友求助
朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。
14.不要斤斤计较
要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。
15.不要自视清高
在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。
16.不要卖弄聪明
每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。
不要忽视仪表
参考资料：参考别人的


个人观点:我读过警校,认为军人的气质是最浓厚的.不光是靠衣装,而是内在的约束.其实说练气质,有点泛泛了,很少有哪一项运动能锻炼人的内在.以学为主,强身健体吧,跑步,游泳,蹬山,有时间四处走走,十里不同风百里不同俗,接触的人多了内在的自然就深厚了.
希望我的回答你能满意,我正在准备公务员考试,对于未来的人民公仆,个人的气质是个门面,大家一起学习.

1.你说你体质较差，所以首先要为身体补充能量，为运动做好准备：食物方面多摄入含钙高、高蛋白质食物如奶类、蛋类、坚果类食物。
2.从肺活量入手，提升肺活量，可以坚持有氧跑步，游泳（游泳一箭双雕，既可提升你的肺活量，同时也能锻炼手臂、胸部和腿部的肌肉。
3.经过以上两点，你的身体素质就差不多了，这时可以选择适合自己的杠铃从轻渐重的练习。
PS。三点可以同时进行，简单来说就是食物＋跑步＋杠铃。

引体向上、、俯卧撑

每天坚持跑步，热身的同时，增强你的体质，然后做俯卧撑或者用哑铃锻炼手臂肌肉均可

每天留出做运动的时间，需要每天都得坚持，做俯卧撑效果还可以。简单的就一句话：每天坚持做俯卧撑。。

哑铃弯举！

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦 或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告

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东方市15948632098： 天生不擅长体育的人 怎么锻炼肌肉 - ？
温袁心神： 毅力!先休息正常了,别迷恋游戏和不好的东西!跑步和游泳是最好的有氧运动!想要力量就扎马步!刚开始时间少,那就多扎几次,时间久了肯定好了!绝对让你的力量几何式增长!肌肉就俯卧撑仰卧起坐,胸肌+腹肌都练了!坚持下去你就是真正的男人!不要想着一般人的就行!要想超过其他人!内心不强大的人外表在强壮也白给! 加油!

东方市15948632098： 没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? - ？
温袁心神： 如果纯粹是为了减脂,而且不需要毅力、锻炼什么的,我有一个方法,至少对我非常有用,那就是,不吃主食(小米粥、燕麦粥除外),不吃糖(包括勾芡的淀粉),不吃高糖水果(芒果、菠萝、香蕉等等).去年在4个月的时间里我用这个方...

东方市15948632098： 我是一个不运动的人,想要锻炼有没有循循渐进的方法 - ？
温袁心神： 长期不运动的人该如何锻炼1、循序渐进,慢慢来 平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,由于辛苦,人们肯定会选择放弃.因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试下...

东方市15948632098： 不爱运动的人怎样增强体质? - ？
温袁心神： 食疗、、吃有营养的、、少吃对身体不好的

东方市15948632098： 体质不太好的人在运动中出大汗对身体有坏处吗? - ？
温袁心神： 出汗是正常的新陈代谢,运动出汗更是正常,要注意慢慢的饮水补充体能水分,注意保暖,运动量大到第二天没有不适就行.

东方市15948632098： 如何提高身体素质 - ？
温袁心神： 我也是个身体弱的人,一直没力气,没精神,很发愁身体素质的问题.不过三、四年的实际锻炼让我在一定程度上有了改观.我现在还在坚持天天做运动.对于身体弱的人,首先不宜从难度大的项目上入手,如俯卧撑,可以选择自己喜欢的,...

东方市15948632098： 缺乏运动的人如何减肥? - ？
温袁心神： 首先想告诉你,快速的减肥方法都会很伤害身体,比如肾脏功能,心脏功能等等.大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪,而且基本上都会反弹.所以不要考虑什么快速减肥法.其次,一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好,但是如果体重超...

东方市15948632098： 我不喜欢锻炼身体 但是像感冒 发烧等我一年到头几乎没有过,这样的体质算是好的吗 - ？
温袁心神： 事前喝点药酒是好的,但我健意你做多的对身体有益的运动

东方市15948632098： 我自认为本人成绩不错,但只有一点,我的体育成绩太差 - ？
温袁心神： 其实你该适当的去运动下,现在环境又不好,人们的体质普偏很差,你要是身体不好对自己以后只有坏处! 就算你以后工作的时候,有些单位也对体质又所要求的. 你不爱运动,可以适当的跑跑步做一些简单的锻炼身体的活动还是可以的哈!