第一次要给100多人讲课，怎样克服紧张情绪？

尿尿时有人就紧张？怎么消除？ 解决的我在给100分。~

当你发现了问题的所在，你已经心知肚明，自己怕的其实不是撒尿时旁边站人，自己怕的是撒尿时旁边站得人会嘲笑你撒尿太慢。到那个时候，你会发现，自己原来一直活在过去的回忆里，活在别人的评价里，你再问下自己，事情真的如你所想的那样吗？事情还是如同过去一样吗？你真的需要去在乎那么多吗？
相信，一旦找到症结所在，通过一些心理调节与暗示，你是很容易克服这个问题的，最后给你几个建议。

1 仔细的观察自己的想法，找到症结所在。
2 直面自己的恐惧，去观察它，去发现它其实是个纸老虎，有着吓人的外表，其实真正吓你的是你自己，告诉自己，过去的回忆是过去的回忆，我现在是现在的自己，我已经从过去走到了当下。
3 可能真正做起来，你还会有一些条件反射的意识，让你遇到些困难，但是相信你一旦有一次成功，你就会看清事情的本相，不过是你自己在跟自己过不去。不要太过在意这件事情，一点一点的克服这个毛病吧。

紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。
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分清紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张，有些办法是通用的，但是有些却不是。
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步骤/方法
按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

首先，你可以利用外力去舒缓一下身体的紧张，例如小口喝水，条件允许可以吃口香糖，活动身体关节，根骨之类的，可以令身体的紧张感减轻。
心理上的紧张，你就需要在上场前多点模拟现场情况，做多点准备，这样才能令心更加有安全感。还有一个小技巧，就是你在讲课期间你可以把一位或几位你觉得脸容比较亲切的当成是你的熟人朋友，然后你的讲课主要是跟他们说，这样可以令你的注意力更加集中的同时又放松。

我以前也是从没有给别人讲过课，我也很紧张。我个人以为，首先要把你要讲的内容记熟，就算是有人问你问题你也能很好的回答。熟悉了以后，把发生在你身上的，与你讲课内容有关的小故事讲给大家听，让他们觉得你不是在讲课，而是在讲故事、讲笑话。然后你要调整自己的心态，你不是讲师，你是听众的朋友，你们在交流。说话的时候尽量放慢你的语速，对你的情绪会有所帮助。关键是心态，一定要平静下来，放慢语速是防止结巴。结巴会严重影响你的紧张情绪。切记！如果你很紧张的时候可以停一下，或是喝口水。讲课内容一定要互动，这样你才能放松自己的情绪，试试吧，相信你一定会成功的。加油！！！

虽然很残酷但你还是必须承认自己有不容回避的心理问题。作为一个过来人，告诉你这没什么大不了的，要勇敢面对才能最终克服。过去的我性格非常内向，特别是高中时每天都感觉紧张，每天活的很痛苦，虽然尽力伪装的好象很正常但我非常清楚那时的自己其实处于病态。当逃避和伪装让自己不胜疲惫的时候，我终于选择了面对。越是害怕与人沟通就越要主动与人交流，越是不喜欢人多就越给自己机会面对人群，也可谓是‘以毒攻毒’吧，过程自然是充满痛苦的但成效显著！付出的终究会有回报，更重要的是在这种与自己抗争的艰辛中，自己得到了前所未有的历练与成长。
加油吧，随着你的成长过几年你再回头看看就会发现这一切其实都没什么的

你可以开始就坦然跟大家说，你是第一次给这么多人讲课心里紧张，这样的开头就能缓解气氛，你由紧张带来的巨大压力没有了自我暗示，压力随着课程展开就会好的，没关系，万事开头难，加油

1、写个简要的讲话稿子，手里拿着，会有所依靠，真紧张起来，可以看一下，免得无语。
2、平时学会面对大批人讲话，这个可以锻炼出来的。
3、在手上弄个戒指，或者橡皮筋什么东西，紧张了就去转一下。
4、把他们都当是一群小孩子，内心想象成一群白痴也行。
5、既来之则安之。

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太原市15759418361： 第一次要给100多人讲课,怎样克服紧张情绪? - ？
奚桂海正： 虽然很残酷但你还是必须承认自己有不容回避的心理问题.作为一个过来人,告诉你这没什么大不了的,要勇敢面对才能最终克服.过去的我性格非常内向,特别是高中时每天都感觉紧张,每天活的很痛苦,虽然尽力伪装的好象很正常但我非常清楚那时的自己其实处于病态.当逃避和伪装让自己不胜疲惫的时候,我终于选择了面对.越是害怕与人沟通就越要主动与人交流,越是不喜欢人多就越给自己机会面对人群,也可谓是'以毒攻毒'吧,过程自然是充满痛苦的但成效显著!付出的终究会有回报,更重要的是在这种与自己抗争的艰辛中,自己得到了前所未有的历练与成长.加油吧,随着你的成长过几年你再回头看看就会发现这一切其实都没什么的

太原市15759418361： 站在几百人的讲台上 怎么克服紧张????急 - ？
奚桂海正： 1.初次上讲台,可以将要讲的内容写下来.或者列提纲,或者写全文.这样,不但可以增强自信,也不至于落下重要内容.(如果你是担心学生的反映,那么可以提前了解一下学生的喜好,备课时有针对性地准备一些小的笑话或者故事,以达到互动的效果,从而获得学生的肯定以增强自信). 2.对于不容易说的地方,要着重练习,注意语速-轻重缓急. 3.上讲台前,做几次深呼吸.暗示自己已经准备的很充分,给自己鼓劲. 4.前面已经提到学生因素,这里还要再提到的就是,花一些时间了解你的学生,很重要.有助你有针对性地传授知识,并有助于你指定有效而且实际的教学目标. 总之,告诉自己:我一定行!

太原市15759418361： 第一次当主持人,当做100多号人的面,非常紧张,想退缩,怎么办? - ？
奚桂海正： 不要退缩,第一次当100多号人的面勇敢去当主持人,让大家认识你,对你有个好印象,勇敢面对世界,你会成功的,加油↖(^ω^)↗

太原市15759418361： 在众人面前讲课时,如何克服紧张心理? - ？
奚桂海正： 那你就要学会克服自己的心理,想想你要当着那么多人面前讲课,这是一种自豪感,也是对自己的一次肯定,当老师的必须去克服这个困难,如果讲课时忘词了,或者是有事讲不下去,必须要控制好自己的心情,继续讲课,接着将一些缓和课堂尴尬的话题,以便不让课堂沉闷,没话题,如果这样还紧张,你可以找一个学生当一当你的评委,事先看看还能有什么方法解决这个问题,↖(^ω^)↗加油,祝你讲课愉快!!

太原市15759418361： 第一次给学生上课很紧张怎么办我这几天给一个高一班教化学,是实习, ？
奚桂海正： 上课紧张的主要原因是课前有焦虑的心态,老是担心自己上不好课,怕在学生面前出洋相.如何才能不紧张呢?最好的办法是忘了“自我”,面对全班的学生,一个心眼把握上课的几个主要环节.若能在教案上将环节与环节之间的过渡语写下来,再将一堂课的结束语写下来,便能将课上得有条不紊,稳如泰山.还有个消除紧张心理的办法,就是在准备上课的铃声响起的两分钟里,站在教室外作几次深呼吸,然后,微笑地走进教室,从容大方地面对全班学生,这时,紧张情绪便会不翼而飞.试一试吧!我想你是会成功的.

太原市15759418361： 在很多人面前演讲课题,怎样做才能让自己不紧张. - ？
奚桂海正： 首先就是要熟练演讲内容,最好能做到脱稿. 然后就是无视台下的人群,是说把他们当瓜看,当做一般的物体看,这样就相当于在没有人的地方演讲了 最好就是参加一些社会实践,比如说商场叫卖,要敢于出声,出大声. 事先预想是否会出现的突发剧情,然后应该如何去解决. 稿子的速度不能太快,因为会听不懂,,标准语速为200~250字/分.话语必须让人能听得到的大小,可以带入情感,调动台下情绪去演讲. ok,就这么多了.祝你成功/大拇指

太原市15759418361： 今天是第一次上讲台,如何才能克服心理紧张?????、 - ？
奚桂海正： 准备的多好都会紧张,是不是第一次也都会紧张,只是程度不同 紧张中不出错就要清楚自己应该做什么 只有尽可能的准备熟练才能清楚自己该做什么,投入进去了,思路清晰了就会好多了 加油啊

太原市15759418361： 在第一次讲演或讲课时如何克服紧张压抑的情绪? - ？
奚桂海正： 从两个方面来说,一个是精神上,首先要有自信,觉得自己是最棒的,其次就是把下面的人都当成白菜,或者都睡着了,这样就不会太紧张了.另一个就是生理方面,开始演讲或讲课前,深呼吸三次,实践证明可有效环节大脑皮层的紧张感,我自己就那样试过哦,很灵的,呵呵,预祝讲演成功哦^_^

太原市15759418361： 我要第一次上讲台讲课 很紧张 怎么办? - ？
奚桂海正： 对自己说:既然我能站在讲台上,那么台下的就是我的学生,我讲什么是由我自己来定,我讲什么学生也是得听,打开心中的紧结,就不会那么紧张啦,加油,其实也没什么的.你会是最棒的哦!!!支持你!!!

太原市15759418361： 第一次上台演讲面对几百多个人 有老师 还是就职演讲 我怕我紧张怎么办? - ？
奚桂海正： 不要慌:紧张是一种正常的情绪.人人都会紧张.好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张.一、你所需要具备的心态: 1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者.有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者...