跑完步后要注意什么
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
跑完步后要注意：
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
跑步的技巧：
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
以上内容参考：百度百科—跑步
第一个：跑步后要及时补水。
跑步后身体消耗了很多的能量，处于缺水的状态，如果不及时的补充水分，可能会出现脱水的情况。一般来说喝白开水就行，但是如果想要补充能量，可以喝一些功能性饮料，它们除了会补充水还会补充微量元素，能让身体更好的恢复过来。建议你可以每次去跑步之前带一杯温开水，那样跑完步喝比较好。
第二个：跑步后要换衣服。
这个一般是到了家里面再换衣服，因为跑步中会出汗，皮肤和尘土接触，就会感觉黏糊糊的，把衣服也会弄脏。跑完步等到身体平静了，可以洗一个温水澡，注意不能太凉，那样会容易感冒。在洗完澡之后换一身睡衣或者休闲简单的衣服，就会觉得很舒适。
第三个：要合理吃东西，不要乱吃东西。
跑步时候身体消耗了大量的能量，跑完步人就会比较饿，因为肚子里没有东西了。所以很多人就决定去大吃一顿，或者肆无忌惮随意吃东西，不管是热量高的还是低的，不管是烤肉还是甜品，只要吃的开心就觉得ok了。其实这样一点也不ok，因为这样不仅不会起到减肥作用，还会让你消化不好，让你不健康。
第四个；跑步后可以去散散步。
跑步之后除了拉伸还有一种休息的方式，就是散步和快走。因为散步就像平时简单的运动，不会消耗太多体力，让你觉得劳累，而且速度也比较适中。同时在散步的过程中，你也会遇到很多美丽的风景，给身体更愉悦的感觉。散步也是一个静下心来的过程，能够让你想一下今天发生了什么，有什么事情值得快乐和记忆，如果有不好的事情，该如何处理和解决。能够让你发现另一种美，舒缓和放松自己的心情。
1.不要马上洗澡。
2.不要马上喝水。
3.不要感冒了。
运动后千万别做这件事！
运动后需要注意哪些问题?
02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸...
跑完步后注意事项
1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热...
作为一个新手,在每天跑完步后需要注意什么?
1. 避免立即停止跑步：许多新手在跑步结束后会立即停下来休息，这样做可能会导致血液在腿部静脉中滞留，影响血液循环。正确的做法是在跑步结束前逐渐减慢速度，通过慢跑或慢走来帮助身体逐渐恢复。2. 适量补充水分：跑步后大量饮水可能会刺激胃部，导致不适。正确的补水方法是少量多次地补充水分。避免一次性大...
...容易引起中毒,这是真的吗?运动过后喝水需要注意哪几点?
1、注意好相隔时间 当我们运动完之后，其实是不能立即喝水的，因为在那个时候，我们的心跳速度还非常的快，身体也会感觉到非常的疲倦，如果自己因为大量的饮水，还会导致自己身体感受到非常的不舒适，所以大家最好是运动完半个小时之后，甚至是一小时之后再去饮水，这样才更有利于保证我们的健康，而且在那...
跑完步之后应该怎样做?
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法...
刚跑完步应该注意什么?
跑步后不要立即坐下休息。跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。刚跑完步...
作为一个新手,在每天跑完步后需要注意什么
请注意了，跑步后体温会慢慢恢复，如果不及时保暖反倒容易引发风寒。正确的做法是在运动中适量减少一定衣物（但是眼下是冬季，就算是运动中也要注意保暖），运动结束后立即穿上保暖的衣服，以预防风寒。这是跑步后容易做错的4件事！这些都是新手特别容易做错的，你曾经做错过吗？
长跑运动员跑完步以后首先不是喝水而是先漱口,这是怎么回事?
剧烈运动后除了不能马上喝水还需注意以下几点：一、剧烈运动后不能马上洗澡。很多人在体育健身后，会习惯性的马上洗澡，因为运动时，人体会排出大量的汗液、浑身黏腻腻的，还有一股酸臭味，而为了让自己变得更加清爽舒适，则会立马冲个热水澡。其实，这种做法不科学。因为人在运动后体温上升，毛细血管扩张...
跑完步之后可不可以立刻用热水泡脚呢?
跑完步之后可以立刻用热水泡脚。1、跑步后泡脚可以消除双腿的疲劳 跑步后用热水浸泡脚部，可扩张脚部和腿部的毛细血管，改善局部血液循环，提供充足的营养、氧气，消除乳酸和其他代谢物的积累，使腿部感觉轻盈强壮，消除疲劳感。2、跑步后泡脚可以清洁自己的双脚 用热水浸泡脚部，可消除脚部汗液等污垢，有利于...
人在跑完一千米要注意什么?怎样能够快速恢复体力?
首先一定要注意充分的去补水，因为在运动中出汗会让身体的水分流失，从而影响身体的状态。现在跑完步之后，一定要及时的给身体补充水分，最好喝一些常温的水，不要喝运动型的饮料，或者是冰凉的水，运动饮料里面的色素和添加剂是有很多的儿的水。特别的冰凉，会刺激我们的胃部。还有一点，跑完步之后要...
祁董少林： 少喝水,
垦利县13219824429： 跑完步以后应注意哪些事情? - ？
祁董少林： 不能立刻坐下,不能贪凉吹风,要补充水份,慢慢走走,让身体从大马力工作到平稳运行:)
垦利县13219824429： 跑完步要注意什么 - ？
祁董少林： 对于刚刚运动完的同学 一定要先慢跑或者慢走,如果在走不动的情况下,请在搀扶的情况下,慢走散步 这样有助于回复身体机能 和 缓解心脏负荷 运动完之后的饮水也要注意,不能猛灌,这样对心脏负荷很大,同时也会伤害的胃. 我建议是,到校医那要一些葡萄糖或者生理盐水,小口分开喝下,这样能补充身体因为运动照成的盐流失和糖流失 最后就是对运动员的肌肉按摩,这样能很好的缓解肌肉酸痛. 当然谁都不希望开完运动会 大家都躺在家里上不了课吧 呵呵
