宝妈减肥的最好方法是什么？

我是宝妈家里宝宝马上一周岁了，我想减肥了有什么好办法吗？~

你好！我也是个宝妈我女儿一周半了，我也是在宝宝一周岁的时候开始减肥的。.很多宝妈都是在怀孕的时候为了宝宝补充营养才吃胖的。.想要好的减肥 《陈卫宜》 营养顾问

据说，减肥是女人一生的事业。
by：多米妈妈
大家好，我是多米妈妈，一个5个月大小家伙的妈妈，我们又见面啦，喜欢我的分享的朋友们不妨多多关注哟~
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对于刚刚生下小宝宝的宝妈们来讲，身材走样的情况几乎比比皆是。
那么对于宝妈们来说该怎么减肥呢?今天我就给大家安利一些宝妈减肥妙招，让你变身性感辣妈!
自从我生下多米以后，接触的宝妈越来越多。在母婴群里，大家一起探讨育儿经验，宝宝的吃穿等话题，过程中学习到了很多很多。
而其中，有一个话题讨论的非常多，但始终没有一个权威的人来给大家解惑，那就是――宝妈减肥。
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相信这是许多宝妈的心头痛，因为自打怀孕开始，就不断的在补充营养。
什么鸡汤、鲫鱼汤、老鸭汤、猪蹄等各种补品，什么补就吃什么，其实这时候身材就开始走形了，然而生完宝宝后，体重也很难减下来。
我接触到的宝妈们，很多都在靠节食的方法减肥，每天都吃的很少，但体重并没有太大的变化。
我通过咨询健身教练，其实节食并不是一个减肥的好方法，而且宝妈们还需要给宝宝哺乳。
小贴士
宝妈们做产后恢复训练时一定要注意等到产后45天以后哦，医生通过检查确定没有问题，宝妈才可以开始做一些用腹压的动作，减肥也一定要等到身体调整好哦~
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下面就给大家详细说一下我的减肥方法吧~
方法一：做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的宝妈吧。记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，消耗更多的能量。
饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，注意控制你的食量哦。
方法二：缩腹走路法
所谓“腹式呼吸法”就是：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法三：按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有用。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号左右分别按摩，各按摩50下左右，每天按摩1次，可以缓解疲惫，很舒服的。
方法四：均衡饮食
宝妈们在生产过后不要过多的吃含有高脂肪的食物。
医生推荐的食物有奶类、蔬菜、水果，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
方法五：亲自哺乳
想不到这点吧？有些女性不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。
其实哺乳可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。
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还有一个减肥的利器就是运动了，
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那么多运动方式哪些是最有效且适合宝妈的呢？
1.最悠闲的减肥运动――散步
散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的宝妈来说，一定是个好消息吧？
没错，坚持每周5天，每天1次，每次走3公里的路程，一边走一边甩掉恼人的脂肪。
2.最耗能的减肥运动――羽毛球
1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到2000米之多。
如果让你在操场跑2000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。
对那些不喜欢跑步的宝妈来说，不如约上好友，去羽毛球场上“厮杀”吧。
3.最具美感的减肥运动――跳舞
谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞等都是瘦身好选择。
如果你是一位很喜欢跳舞的妈妈，那就来跳舞吧！
当然，你也可以选择瑜伽，瑜伽的姿势练习可通过锻炼头、身、心达到减肥目的。
身为多米妈妈，要陪伴好多米，
身为一个女人，要对自己负责。
减肥就这样慢慢来，坚持下去，
准备好迎接自己的蜕变吧！

关于减肥的最好方法那就是去运动啊，很多人认为减肥的最好方法就是能马上就能见效的，但减肥的最好方法都不会这要的，一个减肥的最好方法就是要你去坚持，坚持下去这就是减肥的最好方法，当然了在减肥的最好方法下还是要去控制饮食的，不要认为减肥的最好方法是什么妙招之类的，其实减肥的最好方法就是坚持，像跑步只要你能坚持就会瘦的

宝妈减肥的最好方法，这个要看你想怎么减，我是用雷家的明星——雷5，减重效果特别明显，
原来31的裤子现在能塞进去两个拳头，你自行脑补吧。
要知道我以前用过很多减肥方法，还花了大价钱请了私教，结果累的不行还没瘦几斤，坚持喝 雷5之后，食量慢慢变小了，
反弹什么根本不用担心，感觉请私教的好几千块钱花的太冤枉了。

宝妈减肥绝壁用 雷3 啊，最安全的代餐了，我哺乳期用的就是他

宝妈减肥的最好方法，这个要看个人体质来制定啦，但是宝妈减肥千万不能盲目减肥

宝宝3个月吃奶能减肥吗？宝妈快速减肥法分享，我是一名宝妈，今年28岁，身高165cm，体重130斤，身高与体重都成正比了，大哭。相信宝妈们都有这种体会吧，生宝宝前后身体大变样，尤其是小肚子，小宝3个月了，肚子还想怀孕7个月样，还有大象腿。这样的我如今老公都不想看我了，是很悲伤的。于是我开始在网上找关于减肥瘦身的知识，很多人都说跑步可以减肥，可是我平时要带娃，没有时间去跑步，不可取，再加我看这样的运动对乳汁不是很好；又看到有人说，跳健美操也可以减肥，于是我就开始在家里跳健美操，坚持了一段时间，我又放弃了，因为楼下的邻居找了上来，说大半夜的不睡觉，打扰人家休息了。

 

大哭，只能放弃，后来遇到一个3、4年未见的朋友，她原来体重比我还重，可这次看到她，却发现，她像变了一个人似的。就这样聊起了减肥，首先产后肥胖是女性特有的激愫，这种激愫是我们自身无法改变，母乳体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡，同时提升新陈与代谢率，恢复体脂率，降低孕产期激素水平，转换易瘦体质方案！❤❤

 

宝宝吃奶能减肥吗？

 

宝宝吃奶能减肥吗？废话，不能瘦我瘦了，我们来看看你减肥的尴尬：

 

1、三大激愫，让你在持续长肉中欲罢不能

 

a孕激愫

孕激愫可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。37百分号的女性，孕期水肿会携带一生。

 

b催产素

生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是第二轮发胖。

 

c产激愫

生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激愫可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激愫没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

 

这是三轮不可避免的就是晡乳期迎来发胖高峰期。

 

2、节食是万万不能的；宝宝的奶水需要营养，子宫恢复不只是在月子，产后第三次月经正常，才是完整的康复。

 

3、体重的控制；产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复；产前体重是增加超过10公斤的产妇，51百分号产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。重点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，83百分号的产妇再没回到产前体重。

 

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分化。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受晡乳期间健康减肥。

 

解决文案 ：

1、 学会吃

欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”

 

2、 科学吃HICIBI孕产期营养群组

分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。

 

3、会运动

一定要会运动出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

 

宝妈快速减肥法

 

如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也会担心宝宝吃奶减肥会不会导致奶水不足？因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢？

 

原则一：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这时候的减肥千万不能采取节食减肥，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

 

欧洲营养学家建议：在宝宝出生6周保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

原则二：适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

原则三：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如：HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

 

原则四：将减肥次重点放在腹部

 

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

原则五：保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果和一个HICIBI，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

 

减肥四大误区

 

误区一：减肥靠节食？

减脂的黄金法则：摄入小于消耗。那我们节食，少吃点就行了吗？很多妈妈为了减肥，拼命节食，你以为不吃饭就会瘦吗？你有没有觉得节食后返弹更严重？

 

节食降低基础代谢率

 

如果减少摄入的食物，身体就会自动关闭一些非基础需要的功能，来降低身体需要的能量消耗，这就是你的基础代谢率降低了。节食后复吃，身体会防止你再次节食饿着他会加倍吸收。这就是我们说的，节食返弹更厉害的原因！

 

那么在不降低基础代谢率的情况下，我们就需要用运动所消耗的卡路里来造成这个差值。

 

误区二：不吃正餐，光吃水果

说到低卡路里食物，很多人有这种误区，就是我减肥！晚上不吃饭了，我吃水果啊，热量低啊，香蕉苹果柿子李子栗子梨，巨甜的热带水果，当饭吃，更有甚者，嚼都懒得嚼，榨汁喝。光想着热量低了，但是忽略GI这个事了。

 

Gi就是血糖生成指数，可以反映这个东西吃下去之后，消化水平的快慢，吸收率的高低，血糖的变化。所以，像特别甜的热带水果，什么葡萄，榴莲，芒果，香蕉，等等吧，都不建议大家减脂期吃，更不能代替饭吃。

 

误区三：多跑步可以减肥

你是不是也为了减肥疯狂跑步？虽然你很累，但是然并卵！因为跑步是有氧运动，你在跑步消耗脂肪的同时也在消耗分解肌肉，肌肉少了，对于代谢率是无益的，所以有一种说法是，有氧运动是药，但是药不能停，因为会返弹！

 

那我们如何能做到既掉脂肪，又不影响吃奶，那就需要通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在晡乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

误区四：只在乎体重有没有减少

没有人在乎你是100斤以上还是100斤以下，没有人在大街上拿个称让你过来称，所以看起来瘦，比体重轻，更重要。维度比体重更重要。

 

那么如何做到看起来瘦呢？

 

所以你该怎么吃？食谱走一波

宝妈1800卡健康减肥食谱

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小的一个

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，HICIBI孕产降脂营养一粒（切记不能少），清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2个

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯

HICIBI符合国际减脂标准：

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

宝宝吃奶能减肥吗？宝妈快速减肥法，说实话，能把体重降下来，我并没有多少的剧烈运动，主要是饮食习惯的改变，原来吃的都是高热量的食物，脂肪不断地囤积，造成自己身体的肥胖。现在自己饮食已经做到了科学，摄入的食物都是低热量的，脂肪就得不到囤积了，然而就瘦了下来。

我精心的为宝宝成长准备，但是我忽略了一点，体重才不管你干啥，由于我运动量小，哺乳期所需要的营养高，再加上我不规则的就寝，肉肉就长身上减都减不掉。
我也试过减肥方法和讲的药，要么是没效果要么是副作用大，腹泻、干呕、头晕现象越来越严重，看了医生说是体内器官受损，身体需要调养一阵子。身体恢复差不多，体重有升上去了。
一次偶尔的机会，在报纸上看见整页被减肥霸占，里面案例很多，但是网上没有相关的信息，好奇心的驱散下大了电话，第二天去了人家的店，针对不同的客户他们还制定不同的减脂体系，签订双方协议，承诺减不下去赔偿双倍价格，我心想那挺好，于是减脂疗程开始了，一个疗程下来我减下去了35斤，三高也下去了体内各项指标也都回到了正常。我觉得可以试试这个方法。【ZlaoDa89

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商州区17627979632： 有什么好的方法关于宝妈减肥的吗生了孩子身材走形了?有什么好的方法 ？
巨钢统克： 穿收腹裤我二十天轻了六斤,也不用管嘴,一条68元

商州区17627979632： 一起来聊聊减肥宝妈都来说说有什么好的减肥方法?一起来聊聊减肥宝妈 ？
巨钢统克： 我在吃代餐,而且还在哺乳期,不影响奶水,过年这几天没吃,不但没反弹,反而又瘦了,真的是太棒了

商州区17627979632： 宝妈们谁有什么好的减肥办法现在孩子还喝奶?我想减肥!宝妈们谁有什 ？
巨钢统克： 可以适当多运动的,其实我有卖的减肥的纤纤梅,但是哺乳期我是不建议吃的

商州区17627979632： 各位宝妈们有什么好的方法减肥啊有什么好的的方法可以减肥啊? ？
巨钢统克： 健康减肥就是运动减肥操.我始终相信,只有懒人才会肥.拿出你的意志去运动起来吧!