如果我在大一时就知道体测技巧就好啦
原来大学体测有那么多技巧!
熬过了高考，没想到还有个大学体测!!
大学体测存在的唯一意义，就是证明我的身体一年不如一年!!!(哈哈开个玩笑)
今天给大家整理了体测项目和及格线，让大家心理提前有个底!体测：每个大学生必须合格!不合格会影响毕业!!(特殊情况除外)!
大学常见体测项目：
①50米：男生的及格线是9秒，女生及格线是10.2秒，如果你低于及格线内，平时就要多加锻炼。
②坐位体前屈：男生及格线是4.2厘米，女生及格线是6.5厘米，想考试轻松通过，平时多做拉伸运动。
③立定跳远：男生及格线是2.1米，女生及格线是1.52米。④引体向上/仰卧起坐：男生做引体向上11个合格，女生做仰卧起坐，一分钟内做27个合格。
⑤肺活量：男生要达到3200，女生要达到2050。
⑥长跑：男生一千米需要四分30秒，女生800米需要四分32秒。
⑦最后是身高和体重：BMI指数需要在18.5~23.9之间。体重：(身高x身高) =BMI
仰卧起坐技巧
找朋友和你一起， 计算的时候多报几个(bush i~) 开个玩笑，真正的方法在这里!：
①曲腿尽量曲紧一点，不要松松垮垮，收紧核心!
②不要抱头!手轻触耳朵就好。不然手会使劲把头掰着往上往前，对脊推损害大，做完脖子后侧会很疼!
③还原的时候肩膀触地就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。
④一定要坚持做到最后一秒!!这很重要!
⑤练习的时候，手机倒计时一分钟，主要是练自己做到最后一秒的能力!
(还剩十多秒就躺下起不来了的宝子你会后悔哭，坚持坚持，十几秒很快就过去了，能多做几个就多做几个!)
跳远技巧
①预备式动作：学校为了防止学生扭伤啥的，会给学生动作指导，大家也可以按照以往的习惯，手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去，手臂甩到第三次的时候起跳。
②不要望着地面，望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高。
③跳的过程中记得缩腿，可以“滑翔”更远。落地要轻，也就是想象自己很轻盈。
④练习的时候每次跑完步可以跳几次。跳远别一股脑猛练，对膝盖和大腿有损伤!并且注意不要扭到脚踝~
800/1000米技巧
①简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。用这些动作来活动关节和提高心率。
②分解目标：跑步时分解目标，以800米为例，把800米跑道砍成8个小段，每50米为一个小目标，在跑道上找标记，到达了标记就在心里数1，2，....8，这样很快就跑完一圈啦!第二圈重复，但7、8两段记得来个冲刺。
③提前练习：一定要提前至少一周每天都去操场跑一跑，让自己习惯这样分解目标的方式，每天练一次就好。
④训练的时候自己带着手机计时，最后一两次训练不带手机让同学给你计时。然后你就会发现盲跑比自己计时跑得更快哦~多次训练后再体测，恐惧感会减少，并且跑步能力明显提升，跑步中跑完后都不会太痛苦。
坐位体前屈技巧
身体热起来柔韧度会更好!坐位体前屈会更容易!!!
筋长一寸，寿长十年!建议柔韧度不太好的同学，可以在测试前一个星期或更早开始练习：
①抓脚踝蹲起，双手抓住脚踝，双脚绷直，然后向下
做15个蹲起动作。
②站位体前屈，大腿分开，掌心朝下，拉伸我们大腿
后侧肌肉。
③压肩，拉伸背部肌肉
大学最困扰我的就是英语四六级和体测!!前者英语基础不好还可以多背背《四级词汇闪过》的高频词，还有真题书巨微英语《四级真题逐句精解》能救我，体测真的真没辙了!还年年测!!!只能练习一些，不让自己受伤!
祝愿大家顺利通过四级，顺利通过体测!
我和我的女朋友大一相识了。我们在一起2年了。这两年里面我们几乎每天都...
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你是如何度过大一生活的?
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佐万征之： 专科体测时大姨让我去做不合格会不会拿不到毕业证,我认为是可以拿到毕业证的,因为你是大姨让我起做不合格,你还有大二大三呐,你在毕业之前你只要让我去做合格体测各项都合格了,你就可以拿到毕业证.
得荣县19880562948： 【快速】锻炼体育测试有什么好的方法,要及格及格 - ？
佐万征之： 体测没什么大不了的,你们平时怎么训练的我不知道,不过就你们考的那几科一天一项的炼,等过一遍后记住一定要上大力量,就是蹲起和挺举,如果能蹲到一百公斤左右就差不多了.只要你坚持保你及格,不过你体质好的话一定拿高分!我就是这么过来的一样是本科!加油祝你好运!
得荣县19880562948： 体能测试如何能过? - ？
佐万征之： 及格标准:立定跳远 男生:两米三 女生:1.7米肺活量 男生2500女生2000 肺活量 测试时先深吸一口气 再将气流缓缓吐出,能吹多久吹多久.测台阶跳时也先深吸一口气,测试期间不要说话不要笑闹,夹持手指时更要如此好啦,祝你一定通过!好运!
得荣县19880562948： 要体测了,做不了引体向上,有什么小技巧能让我及格 - ？
佐万征之： 这个可做不了弊. 完全靠实力的.你抓紧练练臂力和背吧. 用哑铃练臂力.做做俯卧划船和飞鸟,练背. 哦.我当年是靠脖子勾着杠过关的.
得荣县19880562948： 公务员体能测试,烦恼.求大家给我注意 - ？
佐万征之： 您好,中公教育为您服务. 公安一类的体能测试一般问题不会很大的,建议你可以找个体育老师给你指导练习一下,他们会有这方面的一些技巧,比如说练习蛙跳和一些重力方面的训练...
得荣县19880562948： 大学生体测不及格 - ？
佐万征之： 没事的,我们学校也在测这个,这是全国性的,基本项目:身高、体重、视力、肺活量; 耐力项目:1000米(男)、800米(女);力量项目:引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈;4、灵巧类项目...
得荣县19880562948： 大学生体测作弊怎么处理 - ？
佐万征之： 会取消你的体测资格跟体测成绩. 大学生体测作弊是很不好的,如果我们觉得自己无法通过体检并作弊,那么你的行为就是不诚实的,要知道体测的成绩,在有些学校里也是在综测的时候占一部分的分数的,有些学校如果体侧没有过是无法评选奖学金的. 而且对其他人也很不公平,别的同学平时一直练习分数却没有你作弊来得高,这是不公平的,我们在考试中应该以实力说话,而不是通过这些卑劣的手段让自己成绩高,我们可以体侧不行但是不能人品不行.
得荣县19880562948： 下周体测,用什么方法可以达标?? - ？
佐万征之： 良好的心理素质是关键吧,一般的都可以通过的. 最近就稍微慢跑跑以增加点体力. 体测时不要胡思乱想,只要想着我一定行,马上就到了,再坚持下! 跑完你会觉得,其实800M就这么点,很快的撒!
得荣县19880562948： 怎样快速提高自己的体能?？
佐万征之： 提高体能首先知道用什么来测定一个人的体能,多次从国家足球队体能测验看,体能就是在一定时间内跑过的路程.也就是在规定时间内跑过多少米,没有达到这个标准就说明体能测试不过关.有此看来跑是最关键的. 提高体能最好的方法就是长跑-跑步. 奥林匹克运动的故乡希腊,在古希腊山上岩石上刻着这样的字说“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧.”这就是说跑能使人健康,使人线条好
