校园五禽戏练习要点
五禽戏是神医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动特点创编的健身养生功法。校园五禽戏是在传统五禽戏和健身气功五禽戏的基础上，结合青少年儿童的特点而编创的具有五禽特性，气功理念和舞美表现力的健身养生功法。
1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有 放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
五禽戏是什么呀?该怎样练呢?
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。五禽戏是一种以动功为主的功法，它是以引动形体来作为引动气机的方法。所以动作规范...
五禽戏一天什么时候练比较合适
1. 饭前及饭后45分钟不宜习练。2. 有心血管疾病的患者，避免在上午习练。3. 冬天室外习练，最好在上午9点，即太阳出来后。4. 有失眠症的人上午不宜习练。5. 初练者一般以20-30分钟为宜，后随着时间可逐渐加深、延长。总的来说，五禽戏作为一门锻炼身体的技能，需要根据个人体质和时间安排进行...
五禽戏中“熊戏”包含哪几个动作?
五禽戏中“熊戏”包含动作熊运、熊晃。1、熊运 动作要点：1.两掌划圆应随腰，腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。2.两掌划圆是外导，腰，腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。3.动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时吸气。易犯错误：1.两掌贴腹太紧或主动划圆形成摩腹动作，没有随...
练习五禽戏要注意什么细节
切记不要心情浮躁！好象和太极一样.在呼吸上更注重于缓气慢慢的虎气在吐气。
五禽戏中鹿戏包含哪几个动作
纠正方法是：落步时脚尖外展接近九十度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚跟。提腿迈步两手画弧，转腰下势，收回。鹿奔左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。动作要点注意换脚：在五禽戏左右势动作转换中，只有鹿奔有...
请问练习五禽戏时怎么不伤害到膝关节?
第一。在运动之前先做好充足的热身。运动时，例如屈膝运动，是关节囊内两个关节克服摩擦，进行运动。正常情况下，关节内有少量滑液，减少摩擦，保证正常的运动。但是突然运动量增大时，需要更多的关节滑液来减少摩擦力。没有热身的人，关节囊内滑液不够，猛然增大动作幅度，很容易让两个关节摩擦受损。在...
五禽戏的好处(增强身体健康,提升免疫力)
操作步骤 五禽戏的操作步骤相对简单，适合各个年龄段的人练习。以下是五禽戏的具体操作步骤：虎式 1.站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，身体放松。2.慢慢屈膝，同时将双臂向前伸直，手掌心向下。3.腰部稍微用力，将上半身向前倾斜，同时将头部向上抬起。4.保持这个姿势，深呼吸，感受腰部和背部的伸展。鹿...
练五禽戏用什么呼吸法
在练习五禽戏时采用的呼吸法主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化和劲力要求选用。呼吸和动作配合有以下的规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。呼吸要均匀，与周身动作相互协调，才能起到健身功效。
五禽戏是哪五种动物
类似五禽戏的保健操：1、八段锦 八段锦功法是一套独立而完整的功法，起源于北宋，共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。2、太极拳 太极拳，是以中国传统儒、道哲学...
健身气功五禽戏
可见，注重脊柱运动，对于提高健身效果具有重要意义。本文拟从脊柱运动的角度对健身气功o五禽戏的功法动作进行解析，以便使习练者更好地了解功法内涵。一、起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的...
宾剂黄师： 1.全身放松练功时,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松.要求松中有紧,柔中有... 动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽.如练虎戏时,要表现出威猛的神态...
普陀区17213118130： 五禽戏第二节虎戏有哪些动作要点? ？
宾剂黄师： 五禽戏第二节虎戏预备姿势:两脚平行站立,两臂自然下垂于体侧,两眼平视前 方,口微闭,舌尖轻抵上腭,全身放松,稍停片刻.动作:①先做左式,两腿向下慢慢弯曲...
普陀区17213118130： “五禽戏”怎么练 - ？
宾剂黄师： 五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作.每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理. 一、熊 戏 身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方....
普陀区17213118130： 五禽戏怎样练才好啊 - ？
宾剂黄师： 五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏. 虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气.当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次.继而两手先左后有向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身...
普陀区17213118130： 五禽戏是什么呀?该怎样练呢? - ？
宾剂黄师： 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者是华佗. 一、五禽戏的产生五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏...
普陀区17213118130： 练习五禽戏应该注意什么? ？
宾剂黄师： 五禽戏的历史渊源可以追溯到三国时期的名医华佗,以后繁 衍的流派甚多,虽然内容千差万别,但其基本要领均不外内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合一四个方面.内外结合即内练精气,外练筋骨;动静相兼指的是既要重视精神的宁静,又要注意肢 体的运动;刚柔相济即练刚劲时刚中有柔,练柔劲时柔中有刚;意气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放松意念活动的锻炼,以意领气.练习时要做到全身放松,呼吸均匀和缓,排除杂念,精神专注,动作自然,以达到最佳锻炼效果.
普陀区17213118130： 五禽戏中的猿戏应该如何练? ？
宾剂黄师： 脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方.1) 左式:①两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向 前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂.②右脚向 前轻灵迈出,左脚随至右脚内踩处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平 处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋 下.③左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手 沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下.2) 右式:动作与左式相同,方向左右相反.
普陀区17213118130： 五禽戏第一节熊戏应怎样操作? ？
宾剂黄师： 五禽戏第一节熊戏预备姿势:两脚平行站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂于体 侧,做3〜5次深呼吸.动作:①屈右膝,右肩向前下晃动,手臂亦随之下沉,左肩则稍 向后外舒展,右臂稍向上抬.②屈左膝,动作与①相同,但方向相 反.如此反复晃动,次数不拘.练习熊戏要做到上虚下实,克服头重脚轻.熊戏具有健脾胃、助消化、利关节等功效.
普陀区17213118130： 五禽戏的养生机制是什么? ？
宾剂黄师： 练习五禽戏要求意守、调息和动形协调配合.意守可使精神宁静, 神静可培育真气;调息可行气,通调经脉;动形可强筋骨,利关节.因 为五禽戏是模仿五种_兽的动作,...
普陀区17213118130： 五禽戏中的猿戏有哪些注意事项? ？
宾剂黄师： 第一左动:自然站立,左腿迈出,足跟抬起,脚尖点地,右腿微屈提步;左臂紧贴乳下方,指尖下垂成猿爪形;右臂弯曲上抬,右手从右脑后绕于额,姆指中指并扰,眼为动视.第二右动:方向相反,动作一样.练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性.本动作有助于增强心肺功能,健壮肾腰.
