如何练习弹跳力
练习弹跳力的方法如下：
弹跳力的训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深，以及弹板、弹网，水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
NBA可靠专家
弹跳力训练 Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练,到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间...
我很喜欢打篮球,但是我的各方面能力都很差,17岁177了.连板都摸不到...
177正常的弹跳应该是半个手掌触板。 不知道你体重多少。1.练习上篮的时候 1 2 3 第三下用力起跳 碰到板 不断练上篮。2.你应该是新手吧，17岁 高一？ 高二？ 我高一开始学打篮球的，那时候168左右吧。177在非校队的条件下 应该可以打个小前？ 就是半场的时候 你尽量去抢板。估计你投篮...
何为体能训练方法?体能训练中常用的具体操作方法有哪些
迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的...
...他的身体素质提高100倍,比如视力,弹跳力,爆发力,力量,反应力,_百度...
若不知道琦玉老师何许人也，请看一拳超人。这样的人可以自己成为一支奇兵，可以用来斩首。正面战场还是免了吧。躲过子弹是轻松的，因为子弹轨迹太单一了，身体素质提高一百倍足以看清子弹的运动轨迹。自愈力提高一百倍没什么卵用。而且这样的人吃的会很多，大概会有一个呆毛王的食量。
羽毛球运动员一周训练内容?
如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比...
健身走、跑、跳跃、投掷的锻炼对人类生存有何作用?它的锻炼方法有哪些...
这些经验有利于激发学生参与跑、跳、投项目的兴趣,发展快速跑的能力和有氧耐力,发展弹跳力和肌肉力量,提高生活能力和抗疲劳能力。大肌肉活动获得认知活动的经验,还能使知觉敏锐、准确,记忆和判断能力得到发展,能够提高工作效率,保障生活中的安全。 2.促进心理健康发展 耐久跑能培养刻苦耐劳、顽强勇敢的精神。跳高、...
在篮球上,面对一个,球技和身体素质都比自己好的人,自己应该怎样打...
3.将双臂伸直,站在篮球架下,双腿奋力原地起跳,能摸多高就摸多高,练习20分钟 这三项一定要坚持,效果好坏取决于你坚持的时间长短,还有一点需要明白,弹跳力是身体的协调性,爆发力,反应速度,奔跑速度,灵活性的综合表现,所以日常还要注意身体力量方面的训练,才能事半功倍 怎么练好身体素质和球技《篮球》 看语气觉得你...
天天早上练习弹跳力有何好处
能长个子，增加骨密度，瞬间清醒，整天充满活力，提高弹跳力
基本篮球技巧
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体...
小学体育《跳绳》教学反思
有句顺口溜说得好: “跳绳练臂力,跳绳练腿功;快摇练速度,多跳练耐力,反应慢的长绳上不去,不灵敏的短绳要绊腿。”也就是说,跳绳练习能够使速度、力量、灵敏、耐力等素质得到全面发展,同时发展弹跳力,跳绳还可以促进同伴间密切协作精神。 除了用跳绳进行跳跃练习外,在体育教学中,小小的跳绳通过变化还有其他的用途...
幸宜法乐： 有很多方法可以练习弹跳,其实弹跳跟很多因素有关,但是你想自己能跳的更高的话,我这里有几种方法: 1:每天晚上睡觉前和早上起来以后,一手扶墙,双脚颠起,以前脚掌做支撑点,蹲下站起,一次做100,每天2次,这种方法不会很累,但是只要坚持,效果绝对明显. 2:利用沙袋也是一个很好的方法,绑沙袋做蛙跳,也能很好的增加弹跳. 3:注意保持体形,多吃牛肉,降低身体脂肪含量,尽量避免上身肥胖! 4:这一点,也是最关键的一点,就是2个字:坚持
通道侗族自治县17549352900： 如何练弹跳力？
幸宜法乐： 1.半蹲跳:开始时,半蹲至1/4的位置,双手放在前面,向上跳至少20到25cm.在空中的时候要把双手放后面.着地后算完成一次.结下来,重复就行.2.抬脚尖:先找一本书或什么的来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不着地的垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢的放下来,完成一次,双脚完成,算完成一个组.3.抬脚尖:找个椅子,把一只脚放上去,呈90度, 尽去全力跳开,在空中换脚,再放到椅子上,重复以上动作,将原起跳脚放回椅子上,完成另一跳.
通道侗族自治县17549352900： 如何练弹跳力 - ？
幸宜法乐： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
通道侗族自治县17549352900： 怎么练弹跳力呢? - ？
幸宜法乐： 怎样锻炼弹跳力 : 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范...
通道侗族自治县17549352900： 如何锻炼弹跳力~ - ？
幸宜法乐： 迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超...
通道侗族自治县17549352900： 怎么训练弹跳力？
幸宜法乐： 我给你简单的∶ 1.跳绳(一天最少跳1个小时) 2.练青蛙跳(最好是在有台阶的地方) 3.睡在床上高举双腿(保持30分钟)
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幸宜法乐： 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易...
通道侗族自治县17549352900： 如何锻炼弹跳? - ？
幸宜法乐： 单双腿蛙跳,负重深蹲,跳台阶,这几种都可以!
通道侗族自治县17549352900： 如何锻炼弹跳力? - ？
幸宜法乐： 如何提高你的弹跳力. 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的＂人种论＂唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,...
通道侗族自治县17549352900： 怎样练弹跳力?？
幸宜法乐： 提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目...
