一日三餐 怎样合理搭配吃饭 更营养!
作者&投稿:乐正咸 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
生活中如何科学减肥,如何合理搭配三餐
我肠胃不好- -吃6餐的,参考下:
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
中午:如果在家吃,小豆米饭,炖鱼、炒菜、木耳汤(紫菜汤、蘑菇汤、土豆汤);(要吃饱)
晚上:如果早、午有盛的菜,热热吃,如果没有,另做最好够一顿吃,因为白菜、青菜不能吃隔夜的;(要吃少)
在东北,其实冬天最好的菜还是老三样萝卜、白菜、土豆最好、最安全,但是人的口味变了,那会只吃这三样;鱼一周最好吃三次。
早上吃稀饭或和牛奶豆浆什么的,在吃一点包子之类的
中午就正常吃,最好是有荤有素
晚上吃少一点,不要太薄,最好是清单的更有利于健康
运枫疏尔: 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
长春市18039187190: 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ?
运枫疏尔: 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
长春市18039187190: 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ?
运枫疏尔: 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
长春市18039187190: 一日三餐的食物如何达配才有营养? - ?
运枫疏尔: 粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生...
长春市18039187190: 一日三餐,怎么搭配最合理最健康??
运枫疏尔: 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.
长春市18039187190: 一日三餐要如何安排才最有营养? - ?
运枫疏尔: 一日三餐如何安排才更合理?营养学家按照我国的饮食习惯认为,首先在一日三餐的热能分配上,早晚最好能占全日机体所需热能的25%-30%,午餐占40%,晚餐约30%-35%,患有某些疾病的人应在医生的指导下作适当的调节;其次一日三餐...
长春市18039187190: 一日三餐怎么搭配最合理??
运枫疏尔:早晨:两个鸡蛋,半斤牛奶,不要吃太油腻的食物,不要吃的太饱; 中午:吃鱼和肉一类,要吃饱,可以吃油腻的食物; 晚上:多吃一些蔬菜,不宜吃的太饱,吃完饭可以吃个水果.
长春市18039187190: 一天三餐要怎样样合理搭配,才有营养? - ?
运枫疏尔: 现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变.对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈.工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等.长此以往,身体怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些...
长春市18039187190: 一天三餐如何搭配最有营养?
运枫疏尔: 我觉得这样搭配比较好、、 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 .. 午餐:主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇.. 晚餐:主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋 ..
长春市18039187190: 一日三餐怎样搭配才最有营养??
运枫疏尔: 早上两袋鲜奶,中午两片鲍鱼,晚上一盅燕窝!保证营养好得很,至于其中的意思就自己去参透了哈