一日三餐 怎样合理搭配吃饭 更营养！

如何合理营养搭配一日三餐~

生活中如何科学减肥，如何合理搭配三餐

　　我肠胃不好- -吃6餐的，参考下：
　　第一餐 7点－8点左右早餐


　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）


　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清


　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果


　　脂类坚果：2个核桃


　　营养补剂：善存片一片


　　第二餐 10点左右 加餐


　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆


　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶


　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃


　　第三餐：12点左右，午餐


　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可


　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）


　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜


　　脂类坚果：腰果一把


　　第四餐 15点 加餐


　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒


　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶


　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子


　　第五餐 18点 晚餐


　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可


　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐


　　脂类坚果：2个核桃


　　第六餐 21点 加餐


　　雷同第二餐

早饭：豆浆、一个鸡蛋、小米粥或小碴粥，也可几样杂粮加大米煮粥，不饱再吃点馒头片，炒两个菜，拌两个小咸菜（葱和小虾皮，倒入海天生抽；炝拌土豆丝或豆腐皮）；（要吃好）
中午：如果在家吃，小豆米饭，炖鱼、炒菜、木耳汤（紫菜汤、蘑菇汤、土豆汤）；（要吃饱）
晚上：如果早、午有盛的菜，热热吃，如果没有，另做最好够一顿吃，因为白菜、青菜不能吃隔夜的；（要吃少）
在东北，其实冬天最好的菜还是老三样萝卜、白菜、土豆最好、最安全，但是人的口味变了，那会只吃这三样；鱼一周最好吃三次。

早上吃稀饭或和牛奶豆浆什么的，在吃一点包子之类的
中午就正常吃，最好是有荤有素
晚上吃少一点，不要太薄，最好是清单的更有利于健康

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长春市18039187190： 如何搭配一日三餐的营养. - ？
运枫疏尔： 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!

长春市18039187190： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
运枫疏尔： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...

长春市18039187190： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
运枫疏尔： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...

长春市18039187190： 一日三餐的食物如何达配才有营养? - ？
运枫疏尔： 粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生...

长春市18039187190： 一日三餐,怎么搭配最合理最健康?？
运枫疏尔： 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.

长春市18039187190： 一日三餐要如何安排才最有营养? - ？
运枫疏尔： 一日三餐如何安排才更合理?营养学家按照我国的饮食习惯认为,首先在一日三餐的热能分配上,早晚最好能占全日机体所需热能的25%-30%,午餐占40%,晚餐约30%-35%,患有某些疾病的人应在医生的指导下作适当的调节;其次一日三餐...

长春市18039187190： 一日三餐怎么搭配最合理?？
运枫疏尔：早晨:两个鸡蛋,半斤牛奶,不要吃太油腻的食物,不要吃的太饱; 中午:吃鱼和肉一类,要吃饱,可以吃油腻的食物; 晚上:多吃一些蔬菜,不宜吃的太饱,吃完饭可以吃个水果.

长春市18039187190： 一天三餐要怎样样合理搭配,才有营养? - ？
运枫疏尔： 现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变.对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈.工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等.长此以往,身体怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些...

长春市18039187190： 一天三餐如何搭配最有营养？
运枫疏尔： 我觉得这样搭配比较好、、 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 .. 午餐:主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇.. 晚餐:主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋 ..

长春市18039187190： 一日三餐怎样搭配才最有营养?？
运枫疏尔： 早上两袋鲜奶,中午两片鲍鱼,晚上一盅燕窝!保证营养好得很,至于其中的意思就自己去参透了哈