国家健康体质标准
这份重磅文件中，有四个重点与我们每个中国人息息相关。到2030年，我们要实现这些健康目标：
提高人均寿命
到2022年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到2030年将达到79岁。
增强国民体质
到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。
普及健康知识
到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。
烟草危害管控
到2022年和2030年，15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%；全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。
更贴心的是，这次公布的《健康中国行动》增加了许多可实操的细节，对于我们日常的饮食作息，都给出了细致到具体数量的健康「国家标准」。
接下来，我们一起对照「国标」来看一看，你的健康及格了吗？
01 人均每日食盐摄入量不高于5g。
02 成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。
03 人均每日添加糖摄入量不高于25g。
04 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
05 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
06 成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5~24kg/m。
07 成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
08 足量饮水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）
09 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10 早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
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11 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12 达到每天6000~10000步的身体活动量。
13 中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
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14 小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
15 出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
16 保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17 学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18 建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
19 出现心理行为问题要及时求助。
20 当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
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21 中小学生保持正确读写姿势。
22 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
24 长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1~2小时休息一段时间。
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25 不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。
26 远离不安全性行为。
27 不以任何理由尝试毒品。
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28 参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
29 18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
30 40岁以下血脂正常人群，每2~5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
31 定期防癌体检。
32 注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33 健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
34 主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
35 被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
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36 积极参加婚前、孕前健康检查。
37 定期产检，保障母婴安全。
38 尽量纯母乳喂养6个月。
39 注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。
40 掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。
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41 积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
42 遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信「神医神药」。
43 配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。
44 及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。
45 适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。
46 新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。
47 烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
48 重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
49 不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
50 选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
国家学生体质健康标准（2014年修订）是指2014年7月18日教育部公布的最新修订的《国家学生体质健康标准》。学生体测成绩达到或超过良好，才有资格参与评优与评奖。
中文名
国家学生体质健康标准
外文名
National student physical health standard
公布日期
2014年7月18日
制定单位
中国
实施对象
在校学生
快速
导航
新增规定
相关规定
国家学生体质健康标准（2014年修订）指2014年7月18日，教育部公布了最新修订的《国家学生体质健康标准》。学生体测成绩达到或超过良好，才有资格参与评优与评奖。
以往，学生的体测按学段分组，每组除了身高、体重、肺活量必测外，还有一些可选项目。新《标准》取消选测。在分组上，小学、初中、高中按每个年级为一组；大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。在各组中，身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈都是必测项目。在大学生和中学生中，男生必须测1000米跑和引体向上，女生必须测800米跑和1分钟仰卧起坐。
《标准》还指出，体测的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分；附加分根据实测成绩，对1分钟跳绳、引体向上、仰卧起坐等加分指标进行加分，满分为20分。
各组学生按总分评定等级，90分及以上为优秀，80分至89.9分为良好，60分至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
每个学生每学年评定一次，学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。对于测试成绩评定不及格的学生，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。[1]
新增规定
2014年新出台的《标准》，取消了选测项目，中学生和大学生必须测长跑，初中以上男生必须测引体向上。《标准》规定，学生毕业时，体育成绩和等级，按照毕业当年学年总分的50%加上其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。成绩达不到50分，按结业或肄业处理，也就是说，拿不到毕业证。
《标准》要求，初中、高中、大学学生的必测项目全部一致：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。
另外，各个测试项目都设置了具体的标准，比如，50米短跑，大一、大二的学生，男生超过9.1秒就为不及格，女生超过10.3秒为不及格；大三、大四的学生，男生超过9.0秒则不及格，女生超过10.2秒为不及格。
如果想评优，体育测试成绩评定必须要达到80分以上。学生因病或残疾，可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请。[2]
《国家学生体质健康标准》测试内容包括六大项是什么
《国家学生体质健康标准》测试内容包括：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、跳绳。测试项目包括三大类：身体形态类、身体机能类和身体素质类。其中，身体形态类的项目包括身高、体重；身体机能类的项目包括肺活量；身体素质类的项目包括跳绳、50米、坐位体前屈、引体向上、1000米、800米。每个学校每学...
《国家体质健康标准》的评分标准
《国家学生体质健康标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，它对学生综合素质的评估、学校工作的评价以及各地教育发展水平的衡量具有重要作用，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。学生学年总分的评定等级如下：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分...
2024国家学生体质健康标准(含小学、初中、高中、大学)
女生则侧悉坦重于肺活量和50米跑，例如，一年级女生的肺活量优秀线为11.0，每降低0.8分则对应扣分。6. 评分表 其他年级的分数段也详细列在评分表中，便于学生和家长了解具体要求。7. 男生加分项 坐位体前屈、一分钟跳绳和仰卧起坐是女生的加分项，如坐位体前屈的优秀标准为100分，跳绳方面，一分钟跳...
国家学生体质健康标准测试成绩的评定标准是什么?
良 好： 总分80分—89分为良好；及 格： 总分60分—79分；不及格： 总分60分以下。
国家学生体质健康标准的满分是多少啊?
国家学生体质健康标准的学年总分由标准分100分与附加分20分之和构成满分为120分。本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳...
国家学生体质健康标准是如何评价的?
国家学生体质健康标准的评价指标如下：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。第八次全国学生体质与健康调研结果显示，自2014年以来，我国学生体质健康达标优良率总体呈上升趋势，6—22岁学生体质健康达标优良率为23.8%，初中生上升最为明显。学生...
《国家学生体质健康标准》中大学生(男\/女)测试项目中分别包括哪五个测试...
男生身体素质测试项目共五项，包括：50米、立定跳远、坐位体前屈、引体向上和1000米。女生身体素质测试项目共五项：包括：50米、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐和800米。《国家学生体质健康标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的...
国家体质健康标准
国家体质健康标准是指根据中国人的生理、心理特点和健康状况，以身体锻炼为主要手段，旨在提高国民体质和健康水平而制定的标准。一、国家体质健康标准的主要内容 1、身体形态 包括身高、体重、BMI等指标，反映人体整体发育水平。2、身体机能 包括肺活量、心率、血压等指标，反映人体心肺功能和血液循环状况。3...
什么是国家学生体质健康标准?
国家学生体质健康标准的内涵，目的及意义如下：一、内涵：国家学生体质健康标准是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是学校开展健康教育的手段之一，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。二、目的：1、实施《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼...
体质健康测试标准是什么?
体质健康测试标准：《国家学生体质健康标准》指出，体测的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分；附加分根据实测成绩，对1分钟跳绳、引体向上、仰卧起坐等加分指标进行加分，满分为20分。各组学生按总分评定等级，90分及以上为优秀，80...
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东方宰活性： 进入21世纪以来,我国的综合国力有了极大地提高,人民的生活水平发上了翻天覆地的变化,越来越多的中国人开始享受科学技术和现代文明所带来的便捷、舒适的现代生活. 对于学生来说,升学压力大、睡眠不足正成为影响他们身心健康的...
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东方宰活性： 1、身体形态 --身高标准体重 (10分 必测) 2、身体机能 --肺活量指数 (20分 必测 )3、耐力项目 --1000米跑(男),800米跑(女)/台阶试验 (30 分选测一项 )4...
