怎么样才能跳的很高?

怎样才能跳得高？~

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

跳高的训练：
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 据我的经验,你去练点负重深蹲或者半蹲，完成后做加速跑，以10下为一组，每天5－6组不定！ 当然这是我的经验！ 另外还有练习跳楼梯，单脚双脚轮换练！

拓展资料弹跳力（leaping ability ）术语。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。为此，应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

　　提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限，而像黑人人种特别具有弹性固然是天生，但其实后天的训练还是很有助益，而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的！

　　弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。

　　而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。重量训练的目的是提高肌耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，每次的时间不要拖太久，最多约2小时即可，强度密度要并重。


　　接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。

　　附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统。也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。

　　还有网友提到所谓的增强式训练(plyometric training)，训练方法有很多种，可以搭配使用，有些范例像是：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，但需注意弹跳时应加快弹跳速度，跳绳对篮球运动是非常有帮助的。而每隔5尺连续跳马背约5到10是一种训练方法。

　　最后一种就是器材辅助了！有一种专门训练弹跳能力的鞋子，它的构造是前脚掌的鞋高约20到30公分, 而后脚跟的部份与一般鞋子相同，前脚掌离地面虽高，但它加宽的左右宽度能保护人不至于摔倒或扭伤脚踝，穿上这种鞋进行例行的篮球训练如跳投等，能增加跟腱的「伸张反射(stretch reflex)」机制，因而有助于弹跳能力的提升。

　　大致上有关弹跳力的增强方法就是如此啰！也希望每个希望自己跳的更高的朋友，都达成心愿，在场上有精采的表现！
　　希望可以帮到你

想要弹跳腿部肌肉是不可缺少的： 方法之一:健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自 然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体 不变。 注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应 双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。 方法之二:单腿下蹲 准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂， 上体直立。 动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。 结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。 注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。 方法之三:挺髋蹲 准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自 然下垂，上体直立。 动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。 结束动作：还原成准备状态。 注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可 放适当的重物在胸前，以加大强度。 好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的 最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

四个高效弹跳训练进阶动作，助你越跳越高！

---

宝清县17145833504： 怎么样才能跳的更高更高? - ？
姬胆谊迪： 锻炼小腿和大腿的肌肉,激活肌肉群,然后就是锻炼腰腹力量,提高滞空能力,必须要减脂增肌,提高全身的力量.才能够跳的更高更快,主要是提高爆发力和身体素质才行

宝清县17145833504： 如何才能跳得更高? ？
姬胆谊迪： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最... 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与...

宝清县17145833504： 怎样才可以跳得更高? - ？
姬胆谊迪： 首先要坚持运动,一般先跑步,然后坐跳跃练习,纵跳居多.其次,要做肌肉练习,蹲起、蹬踏之类,主要锻炼腿部肌肉和力量.可以合理的附加一定的重量在腿脚上,但是一定不要过于负重,以免造成腿脚肌肉以及筋骨的损伤.

宝清县17145833504： 怎样才能跳得高呢?求方法? ？
姬胆谊迪： 迅速提高弹跳力训练教程 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于... 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 迅速提高弹跳力训练教程4 第四...

宝清县17145833504： 怎样才能跳的更高？
姬胆谊迪：同时按住W,S然后再同时按住下蹲键(因个人设置不同就不写键的名字了)和跳跃键,就能跳到比较高的箱子上!

宝清县17145833504： 怎么能跳的更高？
姬胆谊迪： 多练习 我建议你去跳楼梯,单脚,双脚.可以练推上的劲 腿上的劲好了自然就跳的高拉~~ 多练习哦!!别偷懒

宝清县17145833504： 怎样才能跳的高? - ？
姬胆谊迪： 天天练习蛙跳,要持之以恒!绝对保证你垂直弹跳有质的飞跃

宝清县17145833504： 怎么训练才能跳得更高 ？
姬胆谊迪： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己...

宝清县17145833504： 怎么样才能使自己跳得高些 - ？
姬胆谊迪： 骑自行车其实是可以增加弹跳力,都是连下肢力 要增加弹跳力,首先要增加力量素质;然后才是弹跳力.但篮球的弹跳力还与其他运动的弹跳力不同. 因此,要在做力量练习时(以增加下肢力量为主),做快速动作的练习(如下肢的蹲起练习...

宝清县17145833504： 怎样能跳的高呀？
姬胆谊迪： 想跳得高,除了练习腿部的弹跳以外,还要锻炼腹肌.这两点坚持下来,你会跳很高的.