为什么练腹肌越来越不明显了，而且也越来越瘦了

为什么我腹肌越练越不明显了。（用力）~

你好：根据尽管我不知道你的身高和体重可以推测的出，无论你锻炼都不可能练得出WWE里面选手的肌肉的。但是我还是可以给你一些建议，帮助你练肌肉。先给你分析你为什么练不出那样的肌肉？
1、你应该知道，练成肌肉男，特别是WWE选手那样的肌肉，不知道你有没有留意过WWE选手体重，尽管他们用磅记重，但是无妨，你可以磅转换为公斤。你就会发现你比人家轻的太多了，并不是因为你是肥肉，人家是肌肉，而是人家即使都是肥肉的时候你也没有人家重。这个里面涉及到了一个很重要的条件，那就是你要练成肌肉猛男的前提是你要增重，只有你把体重提高到相应的水平才能练成粗壮的肌肉。假设你175身高起码要180斤体重才能练成WWE的肌肉。其实那些WWE选手补充的热量一天保守估计有上万的卡路里，只有足够的热量才能够支持身体承受这种高强度的锻炼，你要练肌肉前提是增重，之后才是疯狂的训练。
2、问题来了，你没有科学的训练，当你增重了，不一定能够练成WWE肌肉，反而把你搞得身体怪怪的，所以我给你建议是，还是放弃那些WWE身材的想法吧。而且人家是天天吃着蛋白粉、生牛肉一类的食物。
3、给你一些练肌肉的方法吧，
4、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
5、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式
6、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
7、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
8、你也买一些练肌肉的器材，坚持锻炼吧少年。这样也可以塑造你的完美身材。

这是你初期把脂肪练掉了，还有就是练的动作太过单一，要想法交换来练，比如一周练五天，平时是一次3个动作，每个动作10次，那另两天就这3个动作每次20个，加快动作频率，这样，进行爆发性训练，这样就可以快速增肌，还有在进行爆发练习期间，多吃些含蛋白的食物，比如鱼，虾这些，这样可以短期增加

其实每个健身的动作都对于全身，但是不能够过度健身，计划重要

练的了

脂肪没了。像李小龙一样。

有氧运动做的太多，多做做器械训练。

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乐昌市18439472862： 腹肌练了挺久总是不明显是怎么回事? - ？
党狄缩宫： 是这样练的,其实你的腹肌已经出来了,只是你肚子上的脂肪太多了,遮盖住看不出来,所以要继续坚持跑步,慢跑是有氧运动,全身消脂,所以腿不会变粗的,只会越跑越瘦,不过要配合好饮食,高脂肪,高糖的少吃,运动最好是喝温开水,只要你这样坚持下去,不用半年就会有很明显的改善的,到时候觉得差不多了,就配合一下游泳,游泳对肌肉线条很有帮助的.

乐昌市18439472862： 为什么我每天练腹肌30分钟两年了还是不明显 - ？
党狄缩宫： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

乐昌市18439472862： 我每天都努力的练腹肌了,为什么还不明显? - ？
党狄缩宫： 你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变 建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 (少吃零食)低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型 我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练 这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养 另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求刺激的感觉 也就是说每次的刺激感觉到位了 才会事半功倍

乐昌市18439472862： 为什么我的腹肌越练约不明显 下面对比图 , - ？
党狄缩宫： 没事,看起来也就是体脂增多了而已,练力量同时慢跑减减脂就成了,注意一下饮食

乐昌市18439472862： 最近一之做仰卧起坐,原来有六块腹肌,很明显,现在怎么越来越不明显了 - ？
党狄缩宫： 你的情况跟我一样~~我以前的腹肌也是很明显的,后来也是做了点痒卧起坐后腹肌就没有原来的明显了,不过我不是经常做痒卧起坐的,我也搞不懂是什么原因,可能是长胖了吧,去称体重的时候不觉得呀,后来问了朋友他们说应该是不经常练引起的,要么一直都不练还可以保持原状,现在练了反而变形,一般练痒卧起坐的都是没有腹机的人士才会去练的,既然原来自己就有腹肌,所以不要轻意的去练它,练要么就得一直坚持练,我的朋友也是这种情况,不坚持的话 就像减肥一样会反弹的, 趋着还没有完全变形所以我现在不练了

乐昌市18439472862： 腹肌训练一段时间,效果不明显. - ？
党狄缩宫： 腹肌想练的比较明显,时间需要比较长的时间,因为腹肌耐力较好,不易锻炼.你可以在每次仰卧起坐每组做到最后几个的时候,在腹肌收缩到顶峰的时候故意挤压腹肌3-4秒,这样对腹肌的修型效果比较好,更容易让腹肌隆起.如果你觉得仰卧起坐比较轻松的话,可以在胸口抱一个哑铃或者重物,进行负重的卷腹练习,加大对腹肌的刺激,这样腹肌成长的速度也会加快.

乐昌市18439472862： 为什么我腹肌越练越不明显,我暑假开始去健身房,当时锻炼是晚上不吃饭然后练腹肌,我问教练教练说要吃, - ？
党狄缩宫： 你这个不是下去了而是6块腹肌上面4块明显下面两块下去了.做仰卧起坐做多了.你可以换一种方式做 身体平躺 让腿控起 着重练习下面的腹部

乐昌市18439472862： 为什么练了两个月的腹肌没长 - ？
党狄缩宫： 人是生物,肯定不会有什么绝对对称的存在,加油练习,加大强度:在同样多的时间里做更多次的仰卧起坐或做同样多个仰卧起坐用的时间更少.坚持过后才能享受成功的喜悦.祝你成功

乐昌市18439472862： 腹肌中间变长 不明显了 怎么回事 - ？
党狄缩宫： 吃的多了,腹肌和脂肪关系最大,和锻炼非直接关系.而人类脂肪最先在腹部堆积.所以能量过剩对腹肌的轮廓影响最明显.而且相当快,8块腹肌的肌肉男吃一两个礼拜垃圾食品腹部就成4块或1块轮廓了.

乐昌市18439472862： 我练了两个月的腹肌为什么没有效果 - ？
党狄缩宫： 我练了三年都不是特别明显 坚持把 而且 练腹肌 要很有计划性的 不是说想练就练 最好是一个星期练3-4次 不能天天练 而且练一次 最好要做多一些动作 一个动作四组左右 也要注重腹外斜肌的训练 才会使腹肌看起来更加平衡.