50岁初学瑜伽适合哪种

50岁买什么样的瑜伽~

50岁的人怎样练 瑜伽
50岁的人怎样练瑜伽?以下是50岁的人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
人面狮身式：
1 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
2 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
3 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
4 每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

练瑜伽需要注意
1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
1 前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3 山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
4 八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
5 眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
6 骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
回答不易望采纳，谢谢

瑜伽对老年人而言并不是有百利而无一害的运动，初学瑜伽的老年人在不了解自身情况下盲目练习，往往只会适得其反，所以有下列情况的老年朋友，请练习：
　　第1式：树式
　　动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
　　功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
　　第2式：三角式
　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。
　　功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
　　第3式：扭转式
　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
　　持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。
　　功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
　　第4式：船式
　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。 第5式：束角式
　　动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。
　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
其次，你可以百度老年瑜伽有什么？在网络上有大量的视频供您学习的，您可以慢慢参考

这个体式是以倒立式为基础，待整个身体保持了平衡以后，右腿弯曲，右腿小腿与地面保持平行，而右腿则向后伸直，与左边大腿呈一条直线状态。不仅能够促进血液循环，消除身体的浮肿，而且对腿部以及臀部都有拉伸作用，这些好处不管是对哪个年龄段的瑜伽练习者来说都是非常有利的。但是这个体式不易保持身体的平衡，所以练习的时候一定要在瑜伽垫上进行。

鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了，因为它具有十分全面的功效，不仅可以消除我们身上多余的赘肉，使腰身更柔软、纤细，还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。除此以外，还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。鸽王式需要弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向前完全伸直，左小腿向上抬起贴近头部，将左臂举过头顶，用左手抓住左脚。

轮式需要整个人仰卧在地，双腿微微分开，双手翻转手腕放于头部两侧，掌心撑地，然后双臂与背部用力将身体抬离地面，由于手臂的力量，你会感到腰部肌肉得以拉伸，这正是这个体式的目的所在，还可以使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。但是注意练习的时候要把握腰部弯曲的度哦，以免拉伤肌肉。

这个体式和头手倒立式相似，但是这个体式与头手倒立式相比更加容易，因为两条腿不用保持挺直，重心下降，更加容易保持身体的平衡。头手倒立式需要曲膝跪坐着，双膝并拢。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

这个体式看起来是不是很难呢？其实只要能够做到倒立，这个姿势就没有什么难度了，在保持倒立平衡后，两条腿屈膝弯曲。如果在做这个体式的时候，身体柔韧度不够的话，在练习这个体式时最好在墙边或者瑜伽垫上，以免摔伤。

这个年纪各方面已经成型很久，所以不适合太高难度的动作。做一些简单的，舒缓性的比较好

个人认为50岁了，最好不要学瑜伽了。因为你没有瑜伽的基础。雪雨夹身体要协调。50岁再开始学瑜伽，有可能影响身体健康。

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宛城区18854475326： 50岁有“三高”的女性适合练什么瑜伽? - ？
嬴将复方： 瑜伽是个系统的运动,目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥,瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入,最重要的是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情.最好不要太重视某个体位法,而要重视均衡和养成一种健康的生活方式. 你说你三高,其实只要别练跟倒立有关的动作就行,像肩倒立,头倒立,时间不要太长.,练习瑜伽能让人心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以,瑜伽能够缓解高血压等.

宛城区18854475326： 瑜伽入门适合学什么 - ？
嬴将复方： 瑜伽入门应该学习瑜伽的基础动作: 1、前屈式(手触脚式) 首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上.接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤.双膝保持伸直.在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大...

宛城区18854475326： 快50岁的人可不可以练瑜伽 - ？
嬴将复方： 可以练瑜伽的,刚开始练习时要根据自己的身体状况来练习.不管练什么瑜伽都可以使形体美、有气质.但是瑜伽的练习是要坚持不懈的才能看到效果的.

宛城区18854475326： 55岁开始学瑜珠炫瑜伽能行吗 - ？
嬴将复方： 您好,55岁可以学瑜珠炫瑜伽的,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,任何年龄的人都可以练习,但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的,比如高血压患者不适宜做各种倒立体式,膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量,还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等.希望能帮到您,谢谢!

宛城区18854475326： 我快50岁了,适合练瑜伽吗? - ？
嬴将复方： 可以!只要不让头低于心脏、不过分前曲、后弯、平衡和力量型体位减少练习强度就行.一定要跟有经验的老师练习,千万不能自己练习,以防万一

宛城区18854475326： 请问50岁可以练习愈加吗? - ？
嬴将复方： 如果身体柔韧性比较好可以 也可以从最基础的开始 瑜伽本来就是循序渐进的过程 从最简单的开始 应该没问题 一定要在教练的直到下进行 不要自己在家练