怎么判断自己是什么身材类型

如何判断自己的身材类型~

判断自己的体型的方法如下：1、沙漏型身材/标准型(X型)，肩围和臀围尺码基本一致，匀称体型，腰围较细，三围比例适中。2、梨型身材(A型)，一般上半身相对较瘦，譬宽腰细腿粗。3、苹果型身材(O型)，胸部，腰部，臀部先条都很圆润。下肢纤细修长，但是腰部却突出浑圆。4、草莓型身材T型)，肩膀宽或厚，手臂粗壮，骨架大，上身宽，下身细。5、矩型身材/直筒型/香蕉型(H型)，胸部，腰部和臀部尺码相差不大，胸平肩宽，髋骨也比较窄小，没有明显的腰部曲线。

体型判断

你是否了解自己

为什么有些人

天生很瘦，腿很细，可就是没胸没臀

而有些人

从小就感觉身体很结实

想通过健身减肥没想到越来越壮

接下来

给你讲一讲

1、我怎么判断自己是什么体型的身材？

答：一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括成了3种：

外胚型、中胚型、内胚型。

外胚型：上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

中胚型：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。

内胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。

2、我是外胚型身材，我该怎么训练呢？

答：如果你很外胚型，那么你的首要目标是增加体重，尤其是优质的肌肉块。

你的力量训练应当倾向于使用较重的重量和较低次数的高强度训练。避免过量的其他形式的运动燃烧过多卡路里，如有氧运动——跑步、游泳等。

一般外胚型的人代谢率高，所以你要要注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的、蛋白质含量高的饮料来辅助饮食。

3、我是中胚型身材，我该怎么训练呢？

答：中胚型的人力量训练很容易取得成果，肌肉很容易得到增长，在训练计划中注意要包含足够多样的练习动作，让肌肉协调地增长；注重强调肌肉的质量和细节的孤立。

饮食上，保持一定的卡路里水平，不要让身体太轻或太重。

4、我是内胚型身材，我该怎么训练呢？

答：一般来说，内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难，

但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食

控制以防止体重反弹。

（1）要多采用高组数和高次数

（每族反复次数不低于10~12次）

的训练和很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪。

（2）增加有氧训练：骑车、跑步、游泳，连续30~45分钟。

（3） 低热量的饮食，保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪，一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

01
苹果身材
这种身材的主要特点就是没有腰，整个腰上面全是肉肉，一个人就像是一个水桶一般。这种身材的人穿衣服千万不要选择那种收腰的，而是要选择高腰版的。

02
梨型身材
梨型身材其实很形象的，就是臀部和大腿肉肉比较多，而上半身比较瘦的身材。这种身材比较好搭配衣服，不管是高腰的还是收腰的都可以，但是，不要穿那种包臀裙之类。

03
漏斗型身材
这种身材的人整体看起来就像是个漏斗，除了肩膀宽之外，其余都瘦。这种线身材也很搭配衣服，除了那种有垫肩的大外套都可以。

04
S身材
这是大多数女人梦寐以求的身材吧？这也是男人眼中最完美的女人身材。细腰，胸大臀部挺翘，这种身材不管穿什么类型的衣服都可以，完全可以驾驭任何款式的衣服。

---

聂荣县13316825604： 如何判断体型 - ？
陀盼赛福： 主要看三点,第一,BMI,体重公斤数除以身高的平方.超过24就是超重,超28就是肥胖,第二,看体脂率.男性超过25%,女性超过30%,都是肥胖.第三,就是看腰围,男性超过90cm,女性超过80cm,就叫做腹型肥胖

聂荣县13316825604： 怎样才能知道自己的身材是属于哪种类型 - ？
陀盼赛福： 测试方法:以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾. A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上 A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上 A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次 A.无 B.1-2次 C.3次以上 A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会 A.油性 B.中...

聂荣县13316825604： 怎么看身材比例几几分 - ？
陀盼赛福： 判断身材比例的方法如下:1. 判断头大不大:如果头的长度大于身高的25%,则算是大头的身材. 2. 判断腿部占比:如果腿的长度占身高的比例大于50%,则算是长腿的身材. 3. 判断腰线:如果腰线位置在肚脐下方15cm以上,则算是长腰的身材. 4. 判断身材比例:如果胸以下有15cm以上的腰线,则可以算是中等腰线的身材;如果腰线在胸以下且腰线以上有15cm以上的裙摆,则可以算是短腰线的身材.希望以上信息对您有帮助.

聂荣县13316825604： 如何知道自己身体是肌肉型还是脂肪行 - ？
陀盼赛福： 很简单嘛 脱掉上衣 在没练健身的情况下肌肉轮廓明显的就是瘦肉型的 也就是肌肉型的 脂肪型的就不用说了 拿根本不是肌肉 只是在你的肌肉上覆盖了肥肉罢了 很容易分辨 脂肪型的 就算能看到肌肉 但绝对是没有轮廓的 比如手臂 二头肌和三头肌 如果是肌肉型的 那么至少用力时可以看到那两块 而脂肪型的 就只有一块 其他的根本看不清

聂荣县13316825604： 怎么知道自己属于那种肥胖类型 - ？
陀盼赛福： 对看看自己哪个类型的情况多就属于哪个: A类 经常一边吃零食一边做事. 买食物时,只买对胃口,不管它是否具有营养价值. 看到自己喜欢的食物常常不能控. 喜欢多油、味重的食物和奶油制品. 经常到外边和朋友一起聚餐. 吃东...

聂荣县13316825604： 如何判断自己的肥胖类型 - ？
陀盼赛福： 皮下脂肪过多 腰臀比例超过标准,即皮下脂肪过多.辨别标准:腰臀比例=腰围÷臀围.男士腰臀比例>0.9,女士腰臀比例>0.85,即皮下脂肪过多.局部肥胖 身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖,有时可以表现为体重增加,但一眼望去全身...

聂荣县13316825604： 体型分为哪三种(医学体型分为哪三种) ？
陀盼赛福： 成年人的体型一般分为三种:瘦长型(无力型):身高体瘦,肌肉少,脖子细长.肩膀窄下垂,胸廓扁平,上腹角(两侧肋骨之间形成的夹角)90°.矮胖型人容易患高血压、高血脂症.均匀型(正力型):身体各部分结构匀称适中,上腹角90°左右.一般正常人多为此体型.

聂荣县13316825604： 一些女生杂志上说什麽A型身材,那麽是根据什麽分?还有哪些型?怎麽判断? - ？
陀盼赛福： A型身材————指的是上身很瘦,(也可以说标准,有细腰)而下身很胖的MM(臀部很胖,大腿很粗). 女性身体体型分为四大类:X型、A型、V型、和H型: X型:外部轮廓曲线较明显,腰围较细,属比较理想的体型. A型:三围之间差距较大,胸围偏小而臀部偏大,应注意丰满胸部,注意提臀. V型:上半身尺寸相对较大,应防止胸部下垂,需归拢胸部. H型:外部轮廓不明显,三围差距不大,应注意丰满胸部,提高臀部,并收紧腰部.

聂荣县13316825604： 怎么通过体重和身高来判断体型 - ？
陀盼赛福： 国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人) 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)如果超过20%超重了 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) BMI指数 = 体重(公斤)除身高(米)的平方 Kg/m2 偏瘦: BMI指数 < 18 正常体重: BMI指数 = 18 - 25 超重: BMI指数 = 25 - 30 轻度肥胖: BMI指数 > 30 中度肥胖: BMI指数 > 35 重度肥胖: BMI指数 > 40