请教健身教练给我量身定制一个减肥计划。拜托各位大神

求为我量身定做一个篮球训练计划拜托各位大神~

你的身高优势决定你是个篮球的材料，我说实话你的弹跳确实很弱，必须加强才有可能扣篮，不过我觉得你很有可能扣篮因为你才14就1米81张弹跳长高的空间还是很大的。我先说下弹跳，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松 这是我给你指定的弹跳训练计划 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、蛙跳，每组50个每天两组 ，一定要求快。 3、在一个长跑，长跑很重要长跑不仅增加弹跳还增加肺活量，当兵的五千米二十一分钟及格，我看你这样每天早上三千米就可以，跑的时候可能跑不动了千万不要走，慢跑不要停下来。 4、跟你说个秘诀长身高的方法，早上三千米过后助跑摸高，摸篮板能摸多高摸多高十五分钟我包你长到1米95。 5、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。弹跳就说那么多。 你才将十四先从运球开始，我先跟你说四种运球的方法很重要变向、跨下、转身、背后、就这四种。变相顾名思义就是改变运球方向，降低重心运球走之字形，延篮球场的一边半蹲运球球在身子的一侧，然后右手把球用力拍到左手左手再运球再拍给右手，这个过程一定要快。胯下就不用多说。转身，就是背靠着防守队员用用手一勾右脚后转。背后就是运球的时候用手把球从背后带到左侧换左手运球。这四个动作左手熟练的程度要和右手一样。在一个左手上篮。 下面说下投球 1、双腿自然分开与肩同宽，右脚在前左脚在后 2、双腿稍微弯曲。 3、上身挺直 4、右手托球底部 手指触球，手心与球有间隙 5、左手扶稳篮球，投球的时候左手分开右手不变。 6、双臂自然举起。 7、右手肘向上推求推得过程手指出手，出手要用力五指分开定手型。 8、出手时，双腿起跳，球投的远就是跳的原因。 9、你会看到球是后悬的，向后旋转得进篮筐。 我的这些回答不是很专业，我这把我这几年的经验做了个总结希望可以帮到你。

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

希望对你有用哦，(*^__^*) 嘻嘻…… 每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 利用红豆减肥的具体步骤： 1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的 2.泡红豆,24小时 3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。 香港也出了一种红豆减肥法， 有兴趣的可以试试。 材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法；先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。 红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。 告别大肚腩——陈皮红豆沙 制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。 女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。 本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。 光彩嫩肤——马蹄绿豆爽 制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。 女性：减少青春痘，美肤减肥 本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂

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汾阳市18966733538： 向健身房私人教练请教“女士减肥计划”本人女,最近办了健身房年卡一 ？
良紫新癀： 您是该减肥了.有点过了第一:运动,每天跑步,跳绳,具体量你自己来定,看你空闲时间就成,一开始不必太多,你也受不了,一天一千米或者八百米就行,不用太快,...

汾阳市18966733538： 请专业的健身教练帮我制定减肥计划表谢谢我女朋友现在110斤,他 ？
良紫新癀： 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从...

汾阳市18966733538： 女年龄,19身高,155体重看图求健身教练老师,为我制定套减肥计? ？
良紫新癀： 你的体重相对身高来说已经超重,需要尽快减肥.想减肥,首先饮食要规律,日常三餐按时吃饭,每餐7~8分饱.整体饮食要清淡少油,多吃蔬菜,多以粗粮代替细粮,保...

汾阳市18966733538： 恳请有健身教练级别的导师给我拟订一个合适,完美的健身计划,我要减肥 - ？
良紫新癀： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展...

汾阳市18966733538： 那位高手帮我制定一个科学的健身减肥计划 - ？
良紫新癀： 您好!我平时喜欢健身,我的健身教练帮我制定了一份初级健身计划,如下(供您参考)完美健身计划——初级健身计划热身 5~10分钟,身体变暖,微微出汗即可有氧训练 星期一、星期五、星期日---①保证2次;星期三、星期六---③保证1次频率 每周2~3次时间 每次20分钟强度 每小时3~5千米,或心率达到并保持在120次/分钟种类 ①中速走、②游泳、③跑步机中速走、④椭圆仪等力量训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日胸部 上背部 中背部 肩部 上臀前部 上臀后部 大腿前部 大腿后部 大腿外侧 大腿内侧 小腿后部 腰背部 1~2组 1~2组 腹部 1~2组 1~2组 平衡训练 1组 1组 拉伸和放松 全身 全身

汾阳市18966733538： 谁能给我一份健身房减肥计划 - ？
良紫新癀： 人体消耗原理:全身肌肉群参与运动至心跳达到130-170之间,0-25分钟消耗身体的糖,25-50分钟才是消耗脂肪的时间,50分钟以后消耗蛋白质.所以有效的有氧减脂是在30分钟以后的.1、慢跑:...

汾阳市18966733538： 求专业健身教练给个一个月瘦身健身计划 - ？
良紫新癀： 求专业人员帮助案,以瘦身至160一下为主要目的,高37cm,握力55,肺活量4500,脂肪含量25.21,求专业健身教练提

汾阳市18966733538： 请专业人士给我指定一套减肥健身计划本人身高1.77m 体重83k ？
良紫新癀： 看了你的问题,根据你的数据,感觉你脂肪含量太高了,要有力量运动和有氧运动,感觉给你做健身房计划,比较适合,供你参考,希望你能达到健身减脂效果,祝你健身...

汾阳市18966733538： 请教健身馆私教,如何定健身计划 - ？
良紫新癀： 减肥得跑步、仰卧起坐、加器械训练,每天先在跑步机上坚持跑20到40分钟,然后做器械训练,每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程,按每种每组8个,每种各做4组足够.可加仰卧起坐. 间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个,每种各做4组结束,可加蹲腿、仰卧起坐. 以上可以根据次数增重训练,间隔一天到两天去一次健身房都可以,依次循环训练就OK了. 你现在的训练计划不会增重,容易走肌和拉伤,仰卧起坐也是4组,每组25个. 我的健身计划是最正规的训练方案,记住!!!在做每个动作时必须成功完成!!!懂哈?

汾阳市18966733538： 请资深教练帮我定一个健身减肥计划? - ？
良紫新癀： 第一点,少吃,睡觉前一定不能吃东西(听说晚上喝点红酒+巧克力当宵夜可以减肥,没有实践过,不知道其效果);第二点,每天晚上睡觉前做点小运动,不过不要过量,要不就睡不着了.最好不要早上跑步,因为跑步减肥要的是你天天的坚持,你觉得自己坚持不住的话,我劝你不要选择这个. 第三点,我试过用吃苹果的方法减肥,连续三天只吃苹果+喝水,之后就吃清淡的东西,效果挺不错的.不过建议身体比较好的人才选择这种方法.第四点,不要懒床,勤劳工作. 差不多可以了,减了还得保持身材呢!