瑜伽腿部拉伸动作
1
蹲坐式+束角式
山式站立，双脚打开略大于髋
脚尖外展，呼气，屈膝下蹲
双手胸前合十，手肘与膝盖互推
吸气脊柱延展，呼气继续向下加深
背部立直，膝盖手肘相对抗
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
双脚掌相互贴靠，双手抓住脚掌
吸气脊柱延展，呼气膝盖找地板
保持5-8个呼吸
呼气，躯干继续向前向下
手肘向旁侧打开，抵住双腿
感受腿内侧的伸展
2
束角式+束角变体
从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开
脚尖回勾，脚内侧向远蹬
吸气脊柱延展，呼气俯身向下
保持背部延展，双手向前伸直
随着每一次呼气，指尖尽量向前延伸
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
针眼式+牛面式变体
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬右腿向上，右脚放在左大腿上
右膝向下沉，双手在臀部后侧撑地
吸气脊柱延展，呼气身体靠向双腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
坐立在垫子上，屈双膝
左脚在右臀外侧，右脚放左臀外侧
双腿根部交叠，双膝在一条直线上
吸气脊柱延展，呼气身体向前
双手空杯状，撑在双腿前侧
呼气，身体继续向前向下
手指尖向前延伸，腹部找双腿
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4
单腿背部伸展+站立前屈
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚放左大腿根部
吸气延展脊柱，呼气直背前屈
双手抱住脚掌，腹部贴向大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧练习
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手互抱手肘，微屈膝，直背前屈向下
头部自然放松，保持5-8个呼吸
解开双手，抱住小腿后侧
慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸
5
双角式+变体
山式站立，双脚分开约一腿长
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
手撑地，吸气胸腔向前延展，肩向后
呼气身体向左扭转，双手抱左脚踝
额头贴靠小腿，保持5-8分钟
呼气，身体向右扭转，重复练习
吸气回正身体，呼气俯身向下
手指尖向远延伸，拉长侧腰
腹部找向大腿，保持5-8个呼吸
6
骑马式+变体
山式站立，屈双膝，双手放脚两侧
右脚向后撤，膝盖脚背贴地
吸气手臂上举，脊柱立直
呼气，沉髋向下，展臂后弯
吸气回正身体，呼气向右扭转
右手抓右小腿，左手指向斜上方
左膝向外打开，左腹股沟向后拉
沉髋向下，眼睛看向右手方向
解开右手，落左手在左大腿上
屈右膝，脚跟靠近臀部
呼气，右手抓右脚，拉向臀部
左手帮助左膝向外展开，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧重复以上动作
瑜伽，让双腿更修长~
瑜伽基本24式
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不...
瑜伽体式分类
2、前屈：这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱...
瑜伽的经典动作有哪些
肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,强健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带。 消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。 10、英雄式的注意事项和益处 艾杨格:“在这个体式中,你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬...
为什么健身完后要拉伸?
3.提高运动表现能力 拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。4.可以长高 长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。5.拉伸可以瘦腿 拉伸可以帮助去水肿，因为长期站立导致水分堆积的人，有瘦腿的效果，并且让腿型更好看。6.美化肌肉线条 拉...
拉伸完一下子就舒服了,拉伸完一下子就舒服了为什么
原来是和现代人的生活作息有关，各种外界，因素的影响导致许多人每天长时间保持一个动作，这样自然就会使腰部变得酸痛了。不过没关系，如果大家能够每天练习下面这几个拉伸背部效果的瑜伽动作，缓解背部酸痛将不是一件困难事。肘倒立，首先，一个基本的动作倒立，大腿一定要伸直。整个身体要保持平衡。手臂的...
瑜伽轮的基本动作
动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈 双手肘在瑜伽砖上 曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央 前额点地，保持5-8个呼吸 二、拉伸髂腰肌和腹...
拜日式瑜伽动作要领,一直被我们轻视的瑜伽拜日式
拜日12式包含了前屈、后弯、延展等动作，现代人由于久坐，身体后侧肌肉长期处于被拉长状态，导致肌肉紧张、无力。身体前侧处于含胸驼背，肌肉处于缩短状态，你会发现现代人很多都有含胸驼背、颈椎前伸、腰痛的问题。而拜日式的练习可以帮助拉伸身体前侧， 提高身体整体协调性、柔韧性！加强身体肌肉力量 别...
瑜伽中卷尾骨的动作是什么
这也是，为什么在瑜伽练习，尤其是核心练习中，很多伽人老师会比较多使用到“提耻骨”的口令的原因之一。由于成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分与腰背部肌群相连，下方尾骨连接着盆底肌群相对较小。所以，卷尾骨向前，会更多拉伸下腰背部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的感觉会比较微弱。练瑜伽，动作不...
知道为什么漂亮的女生都喜欢练瑜伽了
瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。3. 瑜伽给你快乐 瑜伽就像一个棒棒糖，轻...
女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。 6、 站立单腿抱头式 a.保持直立姿势,右腿向前伸直直至与地面呈平行状态,躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处,双手握住右脚来保持整个身体平衡; b.腹部收紧,闭上双眼,感受韧带拉伸的力量,保持呼吸均匀; c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。 7、...
阙花肾衰： 树式:可以收缩小腹,减大腿肉 1、站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧,脚后跟抵住左腿裤裆处,双手在胸前合掌,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢的举起双掌,伸向头上方,保持片刻后还原原来站立...
盐田区13443651503： 瑜伽望月式动作讲解 - ？
阙花肾衰： 瑜伽望月式动作讲解如下:1. 站立,两脚与肩同宽,脚尖向前.2. 吸气,两臂自体侧向上伸直,双手十指交叉,转掌,掌心向上.3. 呼气,低头、含胸、收臀,上半身向前弯曲,双手交叉在头顶上.4. 吸气,抬头,上身向后仰,腰向后弯,身体向左腿方向折叠.5. 右腿屈膝,右膝贴住左小腿,右脚尖勾住左腿外侧.6. 呼气,手臂带动身体向右侧打开,右手放在右脚旁的地面上,左手放在左肩上.7. 保持姿势5~10秒钟,然后恢复站立姿势.望月式可以增强腰部的柔软性和灵活性,同时可以拉伸腿部线条,提高身体的平衡性和协调性.
盐田区13443651503： 瑜伽动作快速瘦腿有哪些? - ？
阙花肾衰： 动作一:仰卧脚蹬腿式 Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧. Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,...
盐田区13443651503： 瘦腰瑜伽动作有哪些? ？
阙花肾衰： 1、撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧. 2、腿前屈 动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙;身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线;腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作.
盐田区13443651503： 三式瘦腿瑜伽 体式简单效果好 - ？
阙花肾衰： 瑜伽中有很多的体式,可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪,专业的瘦腿瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张,经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环.下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单.1、下犬式瑜伽体式 减肥效果:下犬式是一个经典的瑜伽...
盐田区13443651503： 大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 - ？
阙花肾衰： 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
盐田区13443651503： 腿部柔韧性如何练习?经常反弹,还有,如何练横叉和竖叉?单纯的拉韧带吗? - ？
阙花肾衰： 具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等.横叉训练1. 岔开两腿慢慢下,不要一下下到极限,脚尖指向正前...
盐田区13443651503： 哪些动作可以帮助女性瘦腿 - ？
阙花肾衰： 给你介绍下8个瘦腿的小方法 洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量.用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩.这样反复几次,可以很好地促进大腿...
盐田区13443651503： 想把腿变细一点 - ？
阙花肾衰： 你好,腿的长短是由骨骼长短决定的,当然你经常拉伸韧带的话可以使你的腿更加修长.意见建议:一日三餐不要多吃,多吃些青菜,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼.脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下...
