我大一时因为心情不好就特别能吃零食和饭,每天都吃的特别饱,现在不吃零食了,但是每天三顿饭正常吃,...
心情不好时肯定看什么都不爽啊!
求采纳
最主要的就是坚持运动 应该就可以的
零食一般情况下都是高脂肪高蛋白和高血糖生成指数的食物
且含有大量的防腐剂、色素等食品添加剂
是减肥的大忌
戒掉零食正常饮食
体重肯定会逐步的恢复正常
但是这是个相对漫长的过程
一个月瘦掉10斤
即便是超过200斤的大基数体重者也算是快的
普通的超重者
合理饮食(没有特殊运动但是生活中不缺乏运动者)
一个月减掉3斤左右是正常的
调理好心态
有个合理的期望值
这样才能保证减肥不出生理和心理的偏差
如果想快点减肥
就必须把饮食和运动尽可能的做到极致(比如参加减肥训练营)
正常的减肥
每个月减掉3斤已经是很不错了(保证健康和不反弹 且不痛苦)
所谓「冰冻三尺,非一日之寒;下巴双层,非一日之馋。」胖,95%是因为饮食与生活习惯不当所致,故若在减肥时仅注重在体重下降速度的快慢,而采取吃肉减肥、苹果餐等特定食物/食谱,或一天仅吃一餐,或极低热量等无法持久的方法减肥,一旦减完恢复原本的不良饮食与生活习惯,自然会胖回原本(胖时候)的体重。故想要能持续减重效果,直至减到理想体重,或想要维持瘦下来的体重,在减肥时就该开始做起。而最重要的两件事就是:养成好习惯&学会面对日常饮食。
Part I~养成「易瘦、不易胖的饮食及生活习惯」
重点一:3-4-7饮食原则
1. 以三餐为主的饮食原则,两餐间不要吃零食或饼干。餐与餐最好间隔4~6小时,让身体将上一餐热量消耗掉后再吃,如此将可降低脂肪堆积的机会。
2. 睡前四小时不要吃东西。晚上因活动量较低,离睡觉时间较近,故若进食太多食物,或吃完马上睡很容易造成脂肪囤积,故lickabcd最后一餐最好在睡前4小时吃完。
3. 餐吃七分饱。撑大的胃会让我们吃入太多东西,即使瘦下来,因胃口大,很容易吃过多食物而复胖,故最好在减肥过程中让"胃"慢慢缩小。而每餐吃个七、八分饱是让胃口逐渐变小的最好方法。
重点二:其他饮食生活方面
1. 水分~每天喝2000cc~2500cc的水,除了白开水外,也可喝无糖饮料,例如自己泡茶,或买不加糖的泡沫红茶或绿茶,便利商店也可以买到无糖的饮品,健怡或零卡可乐。
2. 水果~水果糖份很高,宜适量摄取。每天可吃1~2两颗水果(柳丁大小的2颗,如小苹果、小芭乐、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1颗,如五爪苹果、泰国芭乐、香瓜等)。
3. 运动~不一定要去健身房运动或跑步,走路、骑脚踏车等都是很好的生理活动,建议养成每日”好动”40分钟以上的生活习惯。
Part II~在饭肉菜正常吃的均衡饮食下「健康享瘦」!
1200~1500健康饮食范例_食物选择与搭配示范:
[原则] 早餐在七到八点左右吃,将热量控制在200~300大卡;中午在十二点左右吃,将热量控制在500~600大卡;晚餐在六七点左右吃,将热量控制在400~500大卡。 【女性,活动量较低者宜摄取1200左右的热量;男性,活动量较高者宜摄取1500左右的热量】
◎早餐方面
□便利商店的三角饭团/三明治/15元包子
□早餐车的广东粥/面线
□早餐店的三明治
□麦当劳的蛋堡或满福堡(300大卡左右)
*上述食物热量约在200~250大卡左右,若不饱可再搭配无糖饮品来增加饱足感,若活动量较大则可再搭个脱/低脂牛奶或茶叶蛋(约100大卡左右),或是搭配一个柳丁大小的水果(约60大卡)。
要适当的运动啦。除了运动最好要保持饮食上的注意事项,不吃油腻上火食物
一个月能瘦十斤??
这要看你有多重了,
多吃水果和蔬菜,
少吃点肉还是有希望的。
夏天的话,建议你可以去游游泳。
冬天可以利用晨跑来锻炼一下。。
祝你减肥成功,加油!
减肥现在是一个热议的话题,对于身体肥胖的人来说,其实就是一种负担,肥胖不仅影响了身体的灵活度,同样也给多种疾病侵犯身体铺就了温床,为了摆脱多于的赘肉,人们想尽了办法,尤其是那些爱美的女性更是苦苦追寻着瘦身的方法,怎么才能让身材更加完美呢,以下给您介绍减肥过程中需要注意的。
减肥的注意事项有哪些?
1、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
2、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
3、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
4、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
5、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
运动减肥的方法很重要:
1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
以上是瘦身减肥规划,不要总是忙于工作,只要有点空闲时间还是可以用来减肥的。把时间规划好,工作会做好,减肥瘦身也会成功。
给大一新生的一封信经典范文
遇到困难时不逃避、不退缩,面对它、战胜它;成功时要尽情享受生活的回报,别忘了与你身边的人共同分享。 最后,祝愿你们在大学的舞台上都能成为“最佳主角”,拥有属于你们每个人的精彩! 给大一新生的一封信3 亲爱的同学们: 你们好! 你们的心中,大学也许像是个充满幻想的谜,你也许渴望谜底是惊艳美丽,也许期待谜底...
男生会不会来大姨爹
就没有大姨爹这个说法,但是男性应该是有心理低潮的周期的。
为什么我心情不好老是想到死?
人生在世情绪总是起起伏伏,这样儿的日子我也经历过.其实死是最简单的办法,却也是最不负责任的行为.你一了百了的,那为亲人爱人留下的是什么呢,无尽的痛苦...凡事都是有两面性的,现在的你整个人都看到的只是阴霾,生命中没有了阳光的色彩.这种情形有多久了呢,从什么时候开始的,有没有诱因?生命失...
...又长的很矮很自卑怎么办?还有两天开学,心情不好,不想去
外表是一方面,但是能力是非常主要的。你应该庆幸自己考上大学了,然后去上大学是为了学习,在大学里学习有出色,这就是你走人生第二阶段的自信。去努力做好准备,迎接新生活的开始吧!
心情不好的时候应该怎样自我调节拜托各位大神
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大学生儿子心情不好怎么安慰?
我办公室一个同事的女儿考上了某985高校,但是由于他女儿所学的专业是家长“强加”的,现在的情况很不好。如果你的孩子不是特别排斥自己所学的专业,那么你应该鼓励孩子不怕竞争,勇敢前行!一般考上985高校的学生,在读高中的时候都是“天之骄子”,在学校、在班上都是“宠儿”,集很多荣耀于一身...
生活不如意心情不好无心学知识如何解决,学习知识没处用只能待在家中上...
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唉~大一没入上党,心情不好
继续努力呗
当你心情不好的时候,你会不会寻求安慰?
你所浪费的今天,是昨天死去的人奢望的明天,你所厌恶的现在,是未来的你回不去的曾经,时间残忍,珍惜眼前人。如果心中有苦的确实在难受,找个人倾诉是个最好的办法。找谁诉说很关键,如果找错人麻烦更多。我小时候有苦跟父母说,大一点跟姊妹们说,长大以后有心爱的人,那就跟爱人说,有了孩子,...
心情不好,又压抑又烦躁又难过
比你差的人也有很多,许多人连专科都考不上,而且又一无是处,他们也照样活的好好的 人之所以烦在于有过多的执着,把很多东西看得很重,如钱、如事业、如名声。佛说,人之所以痛苦在于追求错误的东西。放下,便自在,学会放下,那你的心情就会自然、平和。这很难做到慢慢来,一旦做到你会受益终生...
宓肃布瑞: 呵呵,我跟你一样,因为没有别的发泄方式咯.但是我发现,每次吃东西的时候,却吃不了多少东西,肚子就饱了.然后又在发闷,不知道你是不是这样的呢.但是我现在心情不好的时候,我会去做电游,或是去打羽毛球,让自己出出汗,然后再冲个凉,这样感觉舒服多了,不妨你也可以试试这样解闷的方式.
尚义县19199971102: 我心情不好的时候就喜欢吃很多东西 怎么办 貌似得了暴饮暴食症 - ?
宓肃布瑞: 控制好自己的情绪,我以前也是这样,同时把欢乐和悲愤都化为食欲,但是现在没有了.心态的关系,暴食对你的胃很不好,交替厌食会让你的胃提前衰老的,以后就知道了.life is much more than eating,让自己忙起来,做更多更有意义的有...
尚义县19199971102: 为什么我心情不好的时候就会吃很多的零食? - ?
宓肃布瑞: 心情不好的时候,总会想去发泄,不断的吃零食,是一种发泄的方式,就像有的人,不开心的时候就喜欢去逛商场一样
尚义县19199971102: 情绪不好的时候为什么总爱吃零食?
宓肃布瑞: 人在情绪不好的时候也喜欢吃甜食,因为甜食可以调节情绪,你最近是不是精神有些紧张或郁闷呢,如果是的话,少吃些甜食是有好处的,尤其是巧克力和香蕉,都能使心情愉快的 血糖太低,使人暴躁易怒、神经紧张、消沉沮丧,并且有暴力倾向、仇恨、痛苦等心理,也特别想吃甜食
尚义县19199971102: 我心情不太好时我会买很多零食吃,这样好吗? - ?
宓肃布瑞: 心情不好时候,总要有一种发泄的方法,人非圣贤,很少人能够心情一直好下去的.象你这样吃零食的方法,虽然不是最好的方法,但是已经很不错了,不象有的人心情不好时候,就会闹事,害人害己,事后后悔已经来不及了!
尚义县19199971102: 为什么我心情不好的时候喜欢吃零食?而且是猛吃~?
宓肃布瑞: 你这属于自闭型发泄,对自身建康很不利,去踢足球、打蓝球…都是很好的发泄方式.
尚义县19199971102: 为什么心情不好时,总爱吃很多零食? - ?
宓肃布瑞: 我也一样,心情不好时会吃很多东西或者睡一觉.就像是发泄情绪!吃能让你忘掉不愉快.还是建议你别多吃,会长胖胖的 记得采纳啊
尚义县19199971102: 心情不好,好喜欢狂吃零食怎么办??
宓肃布瑞: 我也是和你一样!生气就狂吃东西!确实,那样不好!你可以选择其他的发泄方式啊!比如听一些劲暴的歌曲!或者在没有人的地方大吼!主要是要学会调节自己的心情,对自己好点嘛!做一个快乐的自己!加油
尚义县19199971102: 为什么心情不好就会一直吃零食??
宓肃布瑞: 举个简单的例子,大部分人脑是单核的,不可以同时处理多个任务,所以,当一个人心情不好的时候你就需要一件能够吸引你注意力的事情,帮你从处理“烦恼”这一任务中解脱出来.试一试换一种方法来转移注意力:运动,听音乐,看电影等等.或者去找朋友聊天,倾诉一下
尚义县19199971102: 为什么我心情不好的时候喜欢吃东西?
宓肃布瑞: 少让自己生气,开开心心的生活 也赶快找一个能让自己放松,让自己快乐的正当方式 而不是去吃东西,还吃零食.....对身体不好的 在偶尔生气时(自然最好别生气) 就用正当的方式去发泄,去娱乐 乐观棉队生活,微笑面对伤心事, 就能减少难过的时候