普体专项铅球扔多远才可以
你好:
铅球的训练技巧
推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练习组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下:
一、动力性练习组合:
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习,快速跑练习。
肱三头肌。在上臂后边突起的肌肉。一、原地侧向推铅球 握铅球:手指自然分开。将球放在指根上,掌心空出; 持铅球:将铅球放在右肩锁骨窝处,掌心向前,抬肘与肩平; 推铅球:最后用力,出手角度;
试着用下列方法进行臂 力练习1、推小车要求:两人配合协调,注意安全; 8—10米要求:两脚支撑地面,只用双手 向前移行 .
2\俯卧撑
3\仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.
4、 快速推墙练习
三、注意事项:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;
4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲
铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。
一、出手方法练习(以右手为例)
(一)学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作。
(二)学生正对投掷区两脚开立,右手反握矿泉水瓶子右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
(三)学生两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手的肌肉感觉。
(四)在(三)的基础上,上体向右后转并屈膝,然后,快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
二、出手角度练习
(一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
(二)做好预备姿势对墙侧向站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题。
(三)在距离投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋,练习者用完整技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。
三、出手速度练习
(一)用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。
(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙,高2.9米左右的橡皮筋,从墙高2.9米处,向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线,练习者用完整技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心.
只要努力一定能成功!加油!
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。
☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。
☆自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。
☆两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。
★实心球练习:单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远
☆面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方。然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿弯曲,身体重心落在右腿上,右臂后伸与肩齐平,左臂屈于胸前。然后右脚蹬地,送髋转体,重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因:
推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。
★纠正方法:
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降,形成抛球
产生原因:
持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。
★纠正方法:
注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因:
蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。
★纠正方法:
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因:
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。
★纠正方法:
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间。
产生原因:
右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。
★纠正方法:
徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。
★滑步后停顿
产生原因:
左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。
★纠正方法:
背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。
产生原因:
投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。
★纠正方法:
学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
★推球时臀部后坐
产生原因:
右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。
★纠正方法:
教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因:
左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。
★纠正方法:
先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。
★推球时出手角度过低
产生原因:
左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。
★纠正方法:
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。
★学习原地推铅球的技术
★方法:
徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球:
★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。
开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前上方推出。
★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。
★原地背向推铅球
背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线(如图)
★高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上(如图)。
★低姿势:持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈(如图)。
学习滑步推铅球的技术
★方法:
★圈外徒手滑步练习:
摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
普体专项铅球标准:铅球男子单手8米双手11米,女子单手6.8米双手9.8米。
男子铅球(7.26千克)扔12.5米,并满足下列条件,既可获得国家二级运动员称号:在可授予运动健将及以上称号的比赛中达到成绩标准;
扩展资料:
扔铅球的技巧:
铅球的正确摆放位置很重要,一般都是放在锁骨内端的上方,需要和颈部紧贴住,在出手的时候角度应该要维持在35度到45度之间,头朝上看,拿球的正确动作就是把五个手指分开,放在中指食指无名指的指根部位,小拇指大拇指贴在球的两侧。
扔出球的时候做顶肘的动作,而且应该把手肘抬好,不要往下放,扔铅球不只需要练习到上身的力量,全身的力量都很重要,特别是腰腹部力量,对于运动来说是一个非常基础的要求,还应该注意配合一些徒手的练习,像俯卧撑等就很好。
如果你高中学体育并且你是高考考体育铅球要12米,你要是普通的7-8米就差不多了
另外,推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。
如果你高中学体育并且你是高考考体育铅球要12米,你要是普通的7-8米就差不多了
你可以看看这张图
小学男生推铅球扔多远为算优秀
1-2年级不玩实心球;3-4年级男生7米以上优秀,女生5.2米以上优秀;5-6年级男生9米以上优秀,女生6.9米以上优秀。
初中生铅球扔多少米才是满分
初中生铅球男生4KG的8米30满分,女生3KG的7米30满分。铅球是利用人体全身的力量,将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛,后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896...
扔铅球,初中女生一般可以仍多远,才有可能赢?怎么样练臂力?急!!_百度知...
我们班的话(初二),女生一般5~6米,厉害点的6米以上。练臂力,要的是时间楼主急用的话我没办法,至少一个月。每天坚持俯卧撑,切记,努力做
初三男生铅球扔多远算好?
初中男生一般是4KG的8米30满分,女生3KG的7米30满分.像你这样的身高,推10米应该不是问题,不过你可要好好训练下哦,加强手臂及胸部的肌肉,增大力量。
女子13岁铅球扔多远算合格
在这一过程中,投掷臂尚未给铅球加速,仅是依靠右膝的内压、右腿的侧蹬推动骨盆侧移。由于上体不主动抬起,头颈不主动扭转,而使身体左侧的有关肌群形成预先拉长状态,为最后的爆发用力创造了有利条件。在这短暂的过程中,铅球运行的距离约为10-20厘米,时间约为0.01-0.03秒。最后用力加速部分:它...
实心球扔15米铅球大概多远
4. 铅球则是一种比较常见的田径比赛项目,要求选手将铅球投掷到指定的区域内,使铅球落地时的水平距离最远。5. 一般来说,渗禅毕铅球的投掷距离应该在8~10米左右。如果一名选手能将铅球扔出15米左右,那他的成绩也是非常优秀的。6. 因此,无法确定实心球扔15米铅球大概多远。两者不同,不能简单地...
女生铅球一般扔多少米
6-8米。一般5公斤的铅球正常成年人能投6-8米。铅球是利用人体全身的力量,将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。
铅球世界纪录多少米
铅球世界纪录多少米如下:铅球男子世界纪录是23米37,该纪录由美国运动员克鲁瑟所保持。铅球女子世界纪录是22米63,由苏联运动员利索芙斯卡娅所保持。
扔铅球中考评分标准
中学的投掷距离很短,9米多就过关。9米以上越远越好,成绩也是越远越高。
貊蕊杞菊:[答案] 八米七是五公斤,专项是七点二六公斤九米五
济宁市18551799579: 田径投掷中铅球要丢多远才算厉害?初三级,男子非特长专业 ?
貊蕊杞菊: 一般非专业的话,(很学生那种)初三段的,5KG的话丢得破8米就算可以了.天赋好就能上9米了.4KG的,丢上9米以上都厉害的了.(不知道你是否有训练或者以后想训练.)反正训练提高很快了.到了12米就很难提高的了.我自己也是铅球有项目,也不算怎么专业吧,就是有训练这样子.我比赛上丢4KG有11.75M,5KG就差死了,才10米多点点.你如果要过级考试或者考高中的话,就多看看教学.好好练就是了.
济宁市18551799579: 中学生丢铅球一般丢多远? - ?
貊蕊杞菊: 六公斤的铅球! 一般都在九米左右阿! 实力比较好的可以扔11-12米啊! o(∩_∩)o...
济宁市18551799579: 铅球一般人能扔多远 - ?
貊蕊杞菊: 这要看铅球的重量、男女性别和体重等来衡量. 在男子比赛中,铅球直径必须在110-130毫米之间,女子则在95-110毫米之间. 铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷.投掷圈外围是铁镶的边,有6毫米厚,顶端涂白.在投掷时,运动员...
济宁市18551799579: 考武汉体校专项铅球要多远 - ?
貊蕊杞菊: 是体校还是体院?体院的话铅球国际标准重7.26的是将近国家二级12.5米.不够可以找关系.或者再吃兴奋剂
济宁市18551799579: 高一铅球3kg多远算远? - ?
貊蕊杞菊: 你好,高中铅球男生要用5KG,女生用4KG,你体育老师咋会用3KG呢? 真要是3kg的,男要15米左右,女要8--9米才算可以.
济宁市18551799579: 扔铅球怎么才能扔的最远 - ?
貊蕊杞菊: 1.正对投掷方向,高姿站立.右手持、握球.预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验.身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚. 2.预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动...
济宁市18551799579: 扔铅球多远能进国家队?
貊蕊杞菊: 25米就可以了
济宁市18551799579: 初二体育考试男子铅球多少米才及格?
貊蕊杞菊: 6米
济宁市18551799579: 扔铅球,初中女生一般可以仍多远,才有可能赢?怎么样练臂力?急!! - ?
貊蕊杞菊: 我们班的话(初二),女生一般5~6米,厉害点的6米以上.练臂力,要的是时间楼主急用的话我没办法,至少一个月.每天坚持俯卧撑,切记,努力做