请健身教练帮我制定个具体点儿的计划

请健身教练给我制定一个健身计划~

我不是专业的健身教练，但也在健身。建议你先进行5周左右的有氧运动，比如跑步机慢跑，动感单车和韵律搏击操之类的，有助于消耗体内的多余脂肪；接下来的时间在专业助教或者私教进行针对性的器械训练配合一些健康合理的饮食，比如鸡蛋的蛋白部分和低脂高蛋白的牛奶，这样能够循序渐进的达到你想要的健身效果。你所说的练那个部位，要等这5周的有氧运动结束后才能针对进行，你去健身房的话基本前5周不要碰所谓的专业器械，以免突然的强度负荷造成健身初期的疲劳和受伤，我的私教就说这么教我的，希望对你有所帮助。我一节课交80RMB，暂时就体会到这些。

你的身体偏瘦，所以首先需从饮食方面改变，多吃鸡蛋和蔬菜，每顿饭吃饱，先把自己养肥一点，然后在锻炼，量变到质变。
然后每天找个时间段坚持锻炼
想要胸肌，你那个哑铃太轻了，换个重的
每天做100俯卧撑，根据自己的身体素质可以分开几次做完 建议两三次做完
到后期俯卧撑可以一次性做一百是就可以自己适当增加
还有举举哑铃，每次举10到15分钟，到了后期你那个小哑铃的作用就太小了

酒是一定要少喝，酒伤肝伤力量，要健身的话一定要借酒。你的健身目的就是减肥，肚子和腿上的肉只要全身减就会减掉的。减肥吗，当然是科学的减肥比较好，你当过兵，身体应该还不错，肯定也能吃苦，减肥最重要的就是要吃苦，没别的方法，跑步和快步走是最好的减肥运动，以一个你适应的心率（不快也不慢）进行，最少持续半个小时（这对当过兵的太小菜了呵呵），当然时间越长效果越好，我觉得你应该跑一个小时也没问题。你在健身房这是很好的，有运动的气氛，当然在健身房，那些力量器械是一定要用的，跑完步进行轻重量多次数的力量训练效果更好。腹部仰卧起坐，仰卧腹卷曲，仰卧举腿，一组25个，每个动作4到8组。腿部深蹲，上斜腿举，箭步蹲，一组20个，每个动作3到4组。记住一定要轻重量，这些动作都不要求练到力竭，因为你是减肥不是练力量和健美，不同目标有不同要求和方法。
另外吃的不用变动太大，比原来稍微少点就好了，菜里油一定要少，并且要有一定量的蛋白质，盐份仍按原来的标准就可以，运动完多喝水，而且一定不要吃高脂肪高糖的东西，如肥肉，动物内脏，动物皮，汉堡，黄油，沙拉等。早睡早起，睡眠太多或太少都会引起肥胖。
每天坚持一个半到两个小时的训练，坚持三个月一定能达到你的要求

具体点儿的没有，有效的有一个

-------持之以恒！！

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德城区18675428574： 请专业健身教练帮我指定一份健身计划？
却戴优弗： 仰卧起座练腹肌,次数每次30次,休息两分钟再做,一天做4、5组就可以,俯卧撑两手距离相距一拳能练胸肌,一次做20个,休息两分钟再做,一天也是4、5组就行,如果觉得做起来轻松,那就把脚垫凳子上做.另外练肌肉多增加蛋白质,鸡蛋就很好,一天可以吃4个左右,不吃蛋黄.最重要的是坚持,连续做两天休息一天,两个月就能见效果.

德城区18675428574： 请专业的健身教练根据我的自身情况帮我制定一个健身计划,我身高1.72m,体重75kg,有20kg哑铃一对和哑铃凳 - ？
却戴优弗： 稍微的说下 首先要知道身体的几个大肌肉群 我先帮你列出来胸 背 腿 肱二 肱三 肩 腿 腹建议如下: 用一天练习 胸 肱三 胸可以采用俯卧撑 哑铃飞鸟 哑铃卧推 先采用3X12-15左右练习 3组 每组12到15个 肱三采用 哑铃凳的臂屈伸 哑铃颈后屈伸...

德城区18675428574： 恳请有健身教练级别的导师给我拟订一个合适,完美的健身计划,我要减肥 - ？
却戴优弗： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展...

德城区18675428574： 我想要健身 请求健身教练给制定个计划 - ？
却戴优弗： 建议你去健身房,里面设施齐全,比宅到家里面练出肌肉快,月卡几百年卡也就千多块,里面会给你规划健身计划.一个人锻炼总是无聊的,最好带上朋友一起去.想快速增加肌肉可以去买蛋白粉(自行百度).健身不要练单一的,尽量全面,练单个几个方面会得不偿失. 本人非教练,个人心得.

德城区18675428574： 制定健身计划 - ？
却戴优弗： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品...

德城区18675428574： 请健身教练帮忙制定一份健身计划,我今年21岁,男.身高170.体重64公斤平时经常自己锻炼,怎么才 - ？
却戴优弗： 健身不需要健身计划 早睡早起 按时吃饭 一次运动一个半小时 慢慢摸索 适合自己的才是最好的

德城区18675428574： 有专业的健美教练,能帮我制定一套详细的训练计划么? - ？
却戴优弗： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

德城区18675428574： 请专业健美教练给我定制一份合理的健身计划! - ？
却戴优弗： 器械加有氧运动,在训练完之后进行30分钟的有氧运动,训练前吃些水果等碳水化合物,训练后及时补充蛋白粉,一小时后进餐.饮食上多摄取脂肪低的食品,如瘦牛肉,鸡胸脯,...

德城区18675428574： 请专业的健身教练帮我制定减肥计划表谢谢我女朋友现在110斤,他 ？
却戴优弗： 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从...

德城区18675428574： 求专业健身教练制定一个健身计划？
却戴优弗： 我是健身教练,给你点建议 早上起来跑最好,5点30-6点,慢跑有哑铃可以不做俯卧撑, 练二头,三头和三角肌 腹部很简单, 二头,你只要坐着,一手握哑铃,放大腿上,另一只按住这只握哑铃的手,然后把哑铃慢慢上拉 到最高点停3秒,再...