几岁都能做的神奇回春体操，高血压竟奇迹好转

~ 【郑信义（日本整体专家）】

借由「回春抬腰体操」能活化身心

就算是轻松的运动，只要持续进行下去，也会出现「奇迹」，结果不仅可以重获青春，也能恢复干劲、精力与热情。 持续进行「回春抬腰体操」后的效果

• 强化关节
• 强化脑部功能
• 强化骨头
• 强化血管
• 强化肌力及踩踏力
• 重返青春
• 增加干劲
• 增加精力
• 增加热情

诚如「前言」所述，许多患者和高龄者在实际进行「回春抬腰体操」后，回报了很多好消息，甚至比我原先预估的成效更好。 这个体操不仅可以训练腿部肌肉，改善走路时需要他人扶助与照顾的情况，腿部和腰部变得更强健，还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛，而随着腿部肌力的提升，更能减轻体重，发挥减肥功效。 然而，好处不仅如此，除了可以预防认知功能退化之外，还有将来不需要安眠药即可入睡、降低血压等功效，能够解决许多高龄者的困扰。 接下来将说明改善高血压状况的案例。持续进行「回春抬腰体操」一个月后，有一半以上的人血压数值都降低了。 九十三岁的H先生，进行体操前的最高血压为一六三毫米汞柱、最低血压为九十七毫米汞柱。一个月后再次测量血压，最高血压下降至一○五毫米汞柱、最低血压下降至七十八毫米汞柱。持续进行体操两个月后，再次测量血压，最高血压下降至一一五毫米汞柱、最低血压下降至七十八毫米汞柱，呈现稳定的血压值。 虽然对于为何运动可以降低血压，有各式各样的说法，但简单来说就是「运动→血管扩张→改善血液循环→稳定血压」。 若进行激烈的运动，心跳可能会突然加快，将对心脏和血管等器官造成负担，不适合高龄者进行。然而，进行这项「回春抬腰体操」时，动作很轻松，心跳不会突然加快，这也是我抱持自信推荐这项运动的理由。 表2列有「回春抬腰体操」的特色与功效，无论何时进行「回春抬腰体操」都没有关系，总之，请养成一天进行三组的习惯。详细的进行方式请参照第四十六页。在养成习惯之前，可以请家人帮忙确认进度，或进行时站在镜子旁自行确认姿势。现在就将书放在旁边，立刻开始进行吧。【郑信义（日本整体专家）】

借由「回春抬腰体操」能活化身心

就算是轻松的运动，只要持续进行下去，也会出现「奇迹」，结果不仅可以重获青春，也能恢复干劲、精力与热情。 持续进行「回春抬腰体操」后的效果

• 强化关节
• 强化脑部功能
• 强化骨头
• 强化血管
• 强化肌力及踩踏力
• 重返青春
• 增加干劲
• 增加精力
• 增加热情

诚如「前言」所述，许多患者和高龄者在实际进行「回春抬腰体操」后，回报了很多好消息，甚至比我原先预估的成效更好。 这个体操不仅可以训练腿部肌肉，改善走路时需要他人扶助与照顾的情况，腿部和腰部变得更强健，还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛，而随着腿部肌力的提升，更能减轻体重，发挥减肥功效。 然而，好处不仅如此，除了可以预防认知功能退化之外，还有将来不需要安眠药即可入睡、降低血压等功效，能够解决许多高龄者的困扰。 接下来将说明改善高血压状况的案例。持续进行「回春抬腰体操」一个月后，有一半以上的人血压数值都降低了。 九十三岁的H先生，进行体操前的最高血压为一六三毫米汞柱、最低血压为九十七毫米汞柱。一个月后再次测量血压，最高血压下降至一○五毫米汞柱、最低血压下降至七十八毫米汞柱。持续进行体操两个月后，再次测量血压，最高血压下降至一一五毫米汞柱、最低血压下降至七十八毫米汞柱，呈现稳定的血压值。 虽然对于为何运动可以降低血压，有各式各样的说法，但简单来说就是「运动→血管扩张→改善血液循环→稳定血压」。 若进行激烈的运动，心跳可能会突然加快，将对心脏和血管等器官造成负担，不适合高龄者进行。然而，进行这项「回春抬腰体操」时，动作很轻松，心跳不会突然加快，这也是我抱持自信推荐这项运动的理由。 表2列有「回春抬腰体操」的特色与功效，无论何时进行「回春抬腰体操」都没有关系，总之，请养成一天进行三组的习惯。详细的进行方式请参照第四十六页。在养成习惯之前，可以请家人帮忙确认进度，或进行时站在镜子旁自行确认姿势。现在就将书放在旁边，立刻开始进行吧。 表2：「回春抬腰体操」的特色与功效 「回春抬腰体操」的特色

• 简单、不吃力的运动，任何人都能做。
• 可以锻炼走路时所需的全部肌肉。
• 不会对膝盖和髋关节造成负担，可以在不痛的情况下锻炼肌肉。
• 不会让心跳突然加快，高龄者也能安心进行。
• 不必担心会跌倒，非常安全。
• 只需要一张椅子，任何地方都可以进行

「回春抬腰体操」的功效

• 锻炼大腿前侧、腿部后侧、臀部、腰部和腹部的肌肉。
• 改善腰痛、退化性膝关节炎和退化性髋关节炎等慢性疼痛。
• 打造不易跌倒的体质。
• 预防长期卧病在床。
• 有效预防失智症。
• 培养脚底的踩踏力，预防运动障碍症候群。
• 稳定血压。
• 可以减肥，预防代谢症候群。
• 骨头变强健，预防骨质疏松症。
• 无论在医疗相关机构或家里都可以做，大家一起进行，更能提升沟通能力。

「回春抬腰体操」的进行方式

1. 光脚，浅坐在椅子上，双腿张开比肩膀宽一点。脚尖与膝盖正面朝前，脚底确实地踏在地面。双手的手指交叉、手掌心朝前， 往前伸直。由于固定住手肘与肩关节，体干处于安定姿态。Check!手肘是否确实伸直，与肩膀同高？
2. 在此状态下，将体重全部放在脚底，稍微往前倾、臀部同时往后，抬起腰部，但不要距离椅子太远，再让腰部回到原来的位置。重复进行这个动作30次，视30 为一组，一天进行三组。Check!•手肘是否确实伸直？•脸部是否朝向正面？•下巴是否太过突出？•是否呈现驼背的姿势？

若感觉变得更痛，请马上停止运动。 光脚，浅坐在椅子上，在椅子前面放置桌子或可当成桌子使用的设备，请先将手放在桌子上面，再继续进行下去。由于身体的负担变轻，可以提高安全性。 本文摘自《远离长照人生的奇迹抬腰术》／郑信义（日本整体专家）／出色文化

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