怎么才能练出壮实的小臂肌肉
小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。
肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。
您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。
你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆，棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助；你的前臂也有利于精细动作技能，如绘画或演奏钢琴。
下面小编介绍几种简单有效的方法供大家学习：
1、哑铃腕翻转
保持两个哑铃在腰部水平，掌心向下。慢慢地翻转手腕，把你的掌心向上，同时在整个运动范围弯曲你的前臂。
2、坐姿哑铃手腕下压
坐在平凳上，一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边，掌心向下前臂平放在板凳上。开始练习：用你的手腕垂下，过程中只用你的手和手腕，再把哑铃向上朝天花板尽可能高，保持你的前臂平放在板凳上。返回到起始位置，并重复直到完成。
3、反手握哑铃托臂弯举
找到器械托臂器，双手抓住一个曲杆杠铃，手心向下。使用反手握住，弯举杠铃到你的下巴。慢慢回到开始位置，重复。
4、坐姿哑铃搁腿反握弯举
坐在凳子上双手都拿好哑铃。前臂平放在大腿，从膝盖伸出哑铃，手心向下。用你的手和手腕，同时将哑铃向上可能高的弯举，保持你的前臂平放在你的大腿。返回到起始位置，并重复直到完成。
5、俯身杠铃手腕弯举
跪在板凳旁边，并把你的前臂放在平凳上，一边拿着杠铃掌心向上。只用你的手和手腕，弯举杠铃向上朝天花板尽可能高，训练中保持你的前臂平放在板凳上。当您返回到起始位置，使杠铃滚动到你的指尖，然后重复。
6、站姿哑铃反握弯举
双手各持一个哑铃站立，双脚与肩同宽。让双臂在你的身体，完全伸展，手心相对朝向身体前方下垂。接着，同时抬起哑铃向上，类似重锤弯举。慢慢回到开始位置，重复。在整个运动一定要保持你的胳膊肘锁定在身体两侧！
7、坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举
坐好同时双手举行杠铃掌心向上。前臂平放在大腿延长杠铃到膝盖外，手心向上。用你的手和手腕，弯举杠铃向上尽可能高，保持你的前臂平放在你的大腿。返回到起始位置，使杠铃滚动到你的指尖，然后重复。
怎样锻炼自己的上身肌肉才能看起来更加壮实?
特别热衷的就是胸大肌的训练了，我们很多人都迫切的想把胸大肌练大。对于这块肌肉的训练，最好的训练动作当然非杠铃卧推莫属了。我们在做杠铃卧推时，必须要注意的一个点就是，不能让自己的肱三头肌发力过多，而让自己的胸大肌发力减少了。给你一份训练计划，助你练出壮实的上身肌肉！
豆芽菜型的儿童怎样锻炼能使身体变得壮实呢?
由于“豆芽菜”儿童的体质通常比较弱，因此刚开始锻炼时不宜进行强度较大的运动或者时间较长的耐力性项目，如长跑、踢足球、橄榄球、打篮球等。这是因为这些运动会消耗比较多的能量，比较容易造成儿童的疲劳，从而不利于骨骼的发育、肌肉的增长，也不利于慢慢扩大胸廓。在刚开始运动时应进行一些强度较小、...
怎样把身体练壮实点!
多参加体育锻炼，比如打篮球、跑步。 平时饮食注意营养。营养原则 1、增加膳食的摄入量 增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要...
有点瘦了,怎么才能长的壮实一点?
加强锻炼，瘦人也可增肌，练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12...
偏瘦,怎么才能吃胖啊?如何锻炼让自己身体壮实一点?
想让身体变得强壮。首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足...
在家里,如何才能练出坚韧壮实的完美胸肌?
就是在这种不断的压力训练下意志力在不断增长，最后从而帮助一个人练出钢铁般的意志力，这种意志力更是现在很多人所缺乏的，所以如果你想提升自己的魅力，自信以及意志力那就赶紧训练自己的胸肌，这是最好的方法。今天为大家整理一组非常完美的胸肌训练方法，适用于每一个健身者，如果你是刚刚开始健身...
怎么练胸肌,本人太瘦了,希望变得壮实些
初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作...
怎样利用哑铃卧推才能练出强壮的胸肌?
在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练对于我们大多数的朋友来说，都会是非常重要的训练部分之一，我们如果想要把自己的身材练好，想要把自己的身材练得更加壮实的话，那么胸部肌肉的训练就是自己必须要去进行的，也就是说，我们只有把自己的胸部肌肉练好了，才能够帮助我们把自己的身材练得壮实。而在...
请问很瘦的人怎么才能练出强壮的身体?
第二个就是你得加强体育锻炼，仅仅通过饮食还是不行的，哦，只有通过锻炼才能达到你想要的结果，才能使你的身体，增加更多的肌肉，锻炼出坚强壮实的身体。祝你也可以买一桶蛋白粉去喝。这也是非常有效的增加我们身体肌肉的一种方法，而且对于我们身体危害非常小。另外如果你想要增加身体，哪部分的肌肉，你...
我的身材很瘦弱,如何才能练的强壮一点
二，尽量多餐而不少食 因为一个瘦子的胃相比于比较壮实的人胃是要小一些的，一日三餐中他们并不能吃得很多，吃太多的话就就会对肠胃造成很大的负担，甚至还会引发一些疾病就得不偿失了。但要想增肌长肉的话，又必须吃很多才能有效果，这两者就有些许矛盾了。但我们可以把一天中需要吃的东西分到五...
冯败安特： 单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的,但比较枯燥.关键是要坚持才对. 动作要领是: 1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度.放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕; 2、缓慢下...
宁阳县18263245449： 怎样增强小臂肌肉? - ？
冯败安特： 1、早上起来3组俯卧撑,一组20个.(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)2、如果起来早,上班也不赶时间.再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前...
宁阳县18263245449： 怎样锻炼小臂肌肉 - ？
冯败安特： 完美手臂十部操: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10 —20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回.对改善内臂的松弛...
宁阳县18263245449： 如何可以加强小臂力量? - ？
冯败安特： 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10 —20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回.对改善内臂的松弛十分有效.(5—10次...
宁阳县18263245449： 如何锻炼小臂肌肉?？
冯败安特： 运动方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖. 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(...
宁阳县18263245449： 有效锻炼小臂肌肉的方法 - ？
冯败安特： 把小臂平放在平面上,手腕及整个手部悬空、或露出平面,握好哑铃,手部开始上下运动~.我还一个也是水平手腕跟手悬空但是 是往上然后放下,再往上,这个用杠铃效果很好那种小杠铃,哑铃也可以,但是速度要很慢,这样才能充分的锻炼
宁阳县18263245449： 怎样练小臂肌肉呢? - ？
冯败安特： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
宁阳县18263245449： 这样锻炼小臂肌肉 - ？
冯败安特： 自然要用哑铃哈~ 下面摘的... 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论...
