情绪不好时求解决妙法
心情不好时如何去排解呢? 心理学研究表明,人体内有各种生物钟,并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环,情绪生物钟为28天一循环,体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律,但可以通过调节缓解不良情绪,缩短情绪波动的时间,减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法,供大家参考: 1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。 2.目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“磨刀不误砍柴工”,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。 3.思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样不仅无助于问题的解决,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心,也可以上网找一位网友聊天,或者对着家里的某一件物品说话,倾诉自己的心事,以起到逐渐消除烦躁的效果。 4.运动释放法:如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”??通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
当自己心情不好时,可以结合自己的喜好选择以下的方法:
1..多与人交流,和自己认为能说的人说说,在你与人交流时你会得到许多启发,让自己的心情好起来。
2..自我调整,正确面对自己的现实,正确看待自己,不过分的攀比,不过分的要求自己,保持平和的心态。遇到不顺心的事,多想想好的方面,因为事事都会有利有弊。
3..让自己的心静一静,选一本书读一读,也能调适自己的心情。
4.积极去做事,做自己现在能做或者是必须做的事,一旦你成功地完成了一项工作,心里就会愉快和踏实得多。
5.还有锻炼身体、换个环境、回归自然等方法都可行的方法。当人心情不好时,可以置身于大自然的怀抱。会产生许多联想与灵感,悟出人生哲理,从而达到调适自己心情的作用。
当你不顺心或遇到挫折时,悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解。心理学家向您推荐如下措施,您不妨一试。
一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。 二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出,阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质,它可减少不良激素的分泌,使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在,尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现,这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄,同时,由不良情绪产生的毒素,也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪,稳心定神。一觉醒来,心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质,但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。 花草的颜色和气味,有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿水,莺歌燕舞,会将你置于美好的情境中,心情便会被“快活化”。
九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称,然后拼命击打。过后,人不再憋闷,心情自然就会好起来。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴,能产生一种安神的活性分子,不快时,不妨洗洗淋浴,过后定会一身轻松。 中医有这样的说法:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定
、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱,导致免疫系统的功
能障碍。另外,良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大,也易变化,常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中
学生一定要学会控制和调节自己的情绪。
另外还可以:
1 寻找情绪不佳的原因。 当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付
它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项
研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
2 采用深呼吸的方法。 当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时
不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实
际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
3 转移注意力。 当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时
期,很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试
不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争
取下一次取得好成绩。
4 适当地宣泄情绪。 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事
当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。
但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一
些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
5 学会让步。 要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠,也
没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
亲,情绪不好的时候,要找办法发泄,比如听音乐,做运动,旅游什么的,希望你可以尽快找到适合自己的发泄方法,因为如果一直不发泄出来,不只是心情不好,身体也会受影响的哦。
希望可以帮到你
望采纳,O(∩_∩)O谢谢
我觉得你对自己要求太高了,心态平和一些,我们都是平凡的人,伟人只是凤毛麟角而已。只要自己尽力就好,不要太强迫自己。换个心情看看自己你会发现其实自己已经相当优秀了。你说:“想不通时会产生很多忧虑(如忧虑未来,忧虑自己不会更优秀等)”我觉得最好的办法就是努力过好每一天,在自己力所能及的情况下给自己充电,“所谓知足常乐”,长乐才能常进步。“临渊羡鱼不如退而结网”。我是这样想,希望能帮到你,你思考的已经够了,所欠缺的就是行动起来,加油!你一定会很优秀!
运动 听音乐 学美术 高声的呐喊 都可以 看你的情况而定 放松自己放空自己是必须的
找个知心的朋友聊一聊,或者找一个陌生的人,一辈子,甚至是下辈子都不会认识人聊一聊,你要和别人交流,把那些不好的情绪发挥出去。长此积累下去,恐怕有抑郁的倾向。。。希望你快乐,加油
我也会有的时候,很长时间的情绪不好,我就戴上耳机,把音乐音量调到很大,专门挑那种有高音的歌听,然后跟着唱,不管唱不唱得上去吖,放开了嗓子嚎吖,发泄出来,心里会好受很多,我每次都是这样的。 嗯,或者做一些,你喜欢做的事情,来放松一下。
我们马上中考了,压力山大啊,我天天都好烦呐,就靠听歌来放松了,狠管用的,使劲儿嚎吖~~
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徵毓伏乐: 1、向好朋友倾诉.向好朋友诉说自己心理上的障碍是调节心情挺有效的方法,也是最常用的方法之一.但要注意的是,诉说也要有度,否则太多的负面情绪带给朋友,也有让朋友受不了的时候!2、转移法.当心情不好时,可以转移注意力,比如做一些需要较多注意力的事情,或者投身到大自然中,心情可以明显好转.3、善待自己.可以让自己奢侈一次,请自己吃点好的或给自己买件礼物!4、做白日梦.当你不开心时,找个没人的地方当然最好是安全并自然的.全身放松,心理进入冥想,什么开心想什么.在现实中得不到的在冥想得到了.慢慢地再从冥想回到现实中,不开心的事就没那么心烦啦!5、痛哭一场.痛哭一场后,心理上真的觉得好多了.据说还可以排出毒素呢! 检举
英吉沙县15089331045: 心情不好时候用什么方法解决啊??
徵毓伏乐: 调节心情的方法: 1、向好朋友倾诉.向好朋友诉说自己心理上的障碍是调节心情挺有效的方法,也是最常用的方法之一.但要注意的是,诉说也要有度,否则太多的负面情绪带给朋友,也有让朋友受不了的时候! 2、转移法.当心情不好时,可以转移注意力,比如做一些需要较多注意力的事情,或者投身到大自然中,心情可以明显好转. 3、善待自己.可以让自己奢侈一次,请自己吃点好的或给自己买件礼物! 4、做白日梦.当你不开心时,找个没人的地方当然最好是安全并自然的.全身放松,心理进入冥想,什么开心想什么.在现实中得不到的在冥想得到了.慢慢地再从冥想回到现实中,不开心的事就没那么心烦啦! 5、痛哭一场.痛哭一场后,心理上真的觉得好多了.据说还可以排出毒素呢!
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