如何进行800米跑的锻炼
800米跑步技巧:
1,落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2,摆臂:摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。
3,抬头挺胸:跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4,呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5,头与肩:头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
6,臂和手:手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
7,双脚:双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
训练方法:一,调整呼吸,跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
二,状态调整,经常有人提出跑步时,随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
三,穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能,篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用,而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。
四,注意饮食,前60分钟,在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。前20分钟,如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。
后45~60分钟,这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。
扩展资料:
跑步前,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,跑步前一般可做以下几节准备活动:(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;(2)半蹲,两手扶膝活动膝关;(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步后:1.不蹲坐休息,2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳),3.不“省略”整理活动,4.不贪吃冷饮,5.不立即吃饭,6.不吸烟,7.不宜骤降体温,8.不宜马上洗热水淋浴,
参考资料:百度百科-跑步 (运动健身类方法)
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响。就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力。因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排。在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
800米怎么跑 急
800米跑采用的是站立式起跑,口令为“可就位”,然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时适当减速和换位,跑的过程中,紧靠第一道内侧。2. “极点”的处理 极点:在长跑中,由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难...
跑800米体育测试小技巧 800米跑步技巧
1、热身。在进行800米体测的时候,我们应该先活动一下,做做跑步前的热身,活动一下肌肉和关节。2、节奏。在800米体测中跑步的节奏也是很重要的,要在跑步中找到属于自己的节奏,几步一呼吸。3、装备。在800米测试的时候,我们应该着装以运动服为主,衣服不要过紧,要宽松,鞋子要合脚的跑步鞋。4、...
跑800米的方法技巧
1、起跑。800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置,起跑要快,一听到信号就马上跑出去。2、反复跑。反复跑是提高耐力的有效方法,在练习时,可循序渐进地练习,先从100米练起,再到200米,400米,800米,让身体慢慢适应。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅...
体育生800米怎么跑
当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后,开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整),当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩...
800米跑步技巧
1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步。2、增强自己的耐力。800米虽然不算长,但到最后的200米是最考验人的耐力,平时训练一定要往1500以上跑才行,把自己的...
田径800米的跑规则是什么?
800米跑是中距离跑,是奥运会田径比赛的重要赛事之一。它非常需要运动员混合速度、力量和耐力,是一项充满挑战的运动。以下是田径比赛800米跑的规则:1. 起跑规则 800米起跑采用分道方式,选手根据排名分别站在一至八道的起跑线上。起跑线在第一个100米后设有一条抢道斜线,配有两个小红旗。运动员需...
800米田径比赛的规则是什么?(要有图)
4. 规则的目标是确保更优秀的运动员能够选择中间的跑道,即第3、4、5、6号跑道,而成绩较差的运动员则选择第1、2、7、8号跑道。5. 在标准的400米周长跑道上进行800米赛跑,运动员需要跑两圈。6. 800米赛跑采用部分分道跑的方式,即运动员在起跑后,通过一个弯道进入直道,并切入里道。7. 成绩...
如何跑800米?
你好!以下是我自己编辑的一些关于800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.800米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了...
长跑800米技巧,要注意什么?
800米跑步技巧:1,落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。2,摆臂:摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性...
800米怎么跑 体育老师总结的800米跑训练方法
弯道跑的正确技术:身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,右脚掌均为内侧着地。在800米训练中,弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中,逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外,要养成弯道跑时不超越人的习惯,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力。弯道跑的技术要领:1....
弭梅复方: 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
海兴县19520944079: 如何跑好八百米赛跑. - ?
弭梅复方:[答案] 800m是中长跑中比较难的项目,难点就在于它既要求选手的爆发力,也要求选手的耐力. 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的,一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的.如果想进行训练,自己查一下训练方法,很长,就不在这罗嗦了.估计你...
海兴县19520944079: 800米的训练练习方法?? ?
弭梅复方: 一:改善跑的技术,提高跑的能力,以专项耐力为主. 800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力.笔者建议考生练习段落为100~1000米.练习采用 (一)(150米+300米+500米)*4组+(500米+300米+150米) *1组 (二) (100米+200米+300米+400米+500米+600米+500米+400米+300米+200米+100米)*1组 (三) 400米*10组 (四) 1000米*6组 以上方法可根据考生的水平,酌情加减. 二、发展体育考生有氧水平,提高变速能力. 方法采用越野跑6~8公里或者40~50分钟的法特莱克跑.练习中有意进行多次20~30秒冲刺跑.
海兴县19520944079: 八百米应该怎么跑? - ?
弭梅复方: 800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平.在800米跑中要注意以下几点: 1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同.利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右...
海兴县19520944079: 跑800米该怎么锻炼?
弭梅复方: 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
海兴县19520944079: 怎么训练跑800米的耐力?而且跑的要有一定的速度. - ?
弭梅复方: 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、楼主下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所...
海兴县19520944079: 如何锻炼800米长跑 - ?
弭梅复方: ⑴长跑锻炼应有合适的频度.也就是要经常长跑,每天能跑最好,至少隔天要长跑锻炼一次.雨天或场地受阻时,可以用2~3分钟跳短绳代替. ⑵长跑锻炼应有合理的负荷.也就是有一定的距离、速度和间歇.如男生1000米、女生800米中等速...
海兴县19520944079: 跑好800米该怎么训练? - ?
弭梅复方: 800米跑步采用的是站立起跑,属于中距离跑.要跑好800米应注意以下几点: 首先,测试前的训练是必不可少的.试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的. 第二测试前一周,每天用全速(注意,是全速)...
海兴县19520944079: 八百米赛跑,怎样可以跑得又快又不累?、 - ?
弭梅复方: 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.