原地高抬腿的正确做法
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿图片
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
高抬腿图片
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。除此之外，在做高抬腿的时候，我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说，做高抬腿的好处很多
高抬腿固然有很多好处，但是，像其他运动一样，如果做得不够规范，又不懂得适可而止，也会带来完全相反的作用。所以，关节有问题的人要慎重，不要轻易尝试这样的运动。其次，每次做高抬腿的数量因人而异，不要超过自身承受极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤。
高抬腿的技术要领是什么?
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
原地高抬腿 要领
原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力,还能够训练学生的平衡能力。
高抬腿的方法
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，它主要分为原地高抬腿和高抬腿跑两种。原地高抬腿是指运动者的位置，不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时，向前快速移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力，长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节...
原地高抬腿向上抬腿是什么动作
高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。在运动时一定要注意尽量地保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。同时要保持最快速度。原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间...
原地高抬腿能减肥吗
可以的，高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。高抬腿的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿是提高和巩固...
原地高抬腿怎么计数
单腿完成一次即算一次。原地高抬腿动作脚一定要抬到足够高的位置，可以双臂曲肘成90度，紧贴体侧，手掌平伸，以膝盖碰倒手掌为准。
高抬腿训练要怎么做?后脚跟要不要着地?还是直接用蹬的方式做高抬腿
高抬腿做的时候首先是成立正的姿势,只是脚要分开,先抬右脚,腿抬的高度是与身体成直角,小腿自然下垂,脚面要绷直.在抬脚的同时要摆臂,身体尽量向上用力.后脚跟是不能着地得.
请说一下原地高抬腿的注意事项...
`原地高抬腿要注意 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)``大腿与小腿之间(膝盖)最好达到90度`直角(这是最规范要求)5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以...
原地高抬腿跑
哪些人不适合做高抬腿 运动健身尽管有很多益处，但却不一定合适所有人，尤其是针对人体骨节存有症状的人而言，就不可以轻率开展原地高抬腿健身运动。非常是这些髋关、膝盖骨、膝关节等下肢骨节有症状的人，做原地高抬腿是有风险性的，不但不能够做到增强体质的目地，反倒有可能会加剧症状。
原地高抬腿的手应该怎么放?
谁说把手放下啊？小臂和大臂呈直角，前后摆动，大腿抬平，目视前方，挺胸抬头。由快而慢…我是体校的！敢问楼上是体育生么？不懂不要误导
逮肾洁欣：[答案] 我是一名健身教练,尽量是抬到大腿水平,如果感觉坚持不住,那就稍微低一地啊,用不上力 就是已经没力气了. 最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答
新浦区17171841736： 高抬腿怎么做?是什么样的 - ？
逮肾洁欣： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
新浦区17171841736： 原地高抬腿的手应该怎么摆? - ？
逮肾洁欣： 上肢-----原地摆臂,先慢后快!直到爆发式用力!再放松下来,调整后,再做爆发式摆臂发力!动作一定要规范,肩带一定要放松!躯干不能乱晃动.保持重心.
新浦区17171841736： 高抬腿怎样做 - ？
逮肾洁欣： 减腹部方法 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大...
新浦区17171841736： 为什么高抬腿对爆发有帮助? - ？
逮肾洁欣： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习.高抬腿跑对体能消耗大,而且比平常的跑步需要的场地可以小许多.高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌. 高抬腿跑...
新浦区17171841736： 做高抬腿能达到什么样的健身目的? - ？
逮肾洁欣： 原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)的健身运动.这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行.高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右...
新浦区17171841736： 原地高抬腿跑练习有什么注意事项? ？
逮肾洁欣： 1组50次(共做3组)此有氧运动可在短时间内最大限度地消耗热量,分解体内脂肪.练习时越往后可能膝盖抬起的幅度就越低,手臂的摆动也会变形,所以最好能对着镜子进行练习,便于随时纠正姿势.取站姿,双手自然垂于体侧.单靠这个动作每天坚持20〜30分钟,也会取得不错的减肥效果.在李娜体重达到80千克的时 候,就是通过每天边听节奏感强的音乐边做30分钟的高抬腿跑从而4周成功减肥4千克.一边心中默念“1、2、3、4”一边用力前后摆动双臂,一侧膝盖上抬至胸前为1次,另一侧膝盖抬 起为2次,这样做50次即完成一组.休息20秒后再接着做下一组.注意事项:抬腿时腰部不能弯曲.
新浦区17171841736： 怎样练高抬腿 - ？
逮肾洁欣： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习. 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性. 高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右.原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上. 高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,只是各种跑的辅助练习手段之一,单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显,还要同时做其他的练习,比如后蹬跑,跨跳,以及各种跑的练习,综合起来才有显著的效果. 跑,是全身综合素质的体现,单纯的做某一种练习,并不能显著的提高成绩.
新浦区17171841736： 原地高抬腿 - ？
逮肾洁欣： 按照本人自身经历回答: 1.可以,效果非常明显,我简直一个星期左右大腿的肉已经比较紧了;半个月视觉上看的已经比较明显了...当然每天要做60到100个慢速的,以及适量快速的. 2.我认为是先慢速的,让肌肉先适应;并且慢速的运动,将注意力集中在运动上,同时想象腿变瘦的样子也更有利于坚持多做一些.慢速之后改变频率做快速的,消耗更多的脂肪. 另外保持上体正直也非常重要. 3.慢速的算不上有氧运动.快速的应该是了.坚持十五分钟以上身体就开始燃烧脂肪了.
新浦区17171841736： 一百米冲刺怎么能跑的快一些 - ？
逮肾洁欣： 100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾. 100米冲刺训练方法:1.提高步伐:在跑道上放置石头来训练,跨越石头.见下图 2.提高频率:人站直,双手指碰到脚尖或有一点距离...
