我是13周岁 初一，身高 1米72，在学校是体育队的，主要项目是100米，看那些短跑名将的肌肉那么发

我是13周岁 初一，身高 1米72，在学校是体育队的，主要项目是100米，看那些短跑名将的肌肉那么发~

我们运动的最终目标不是练一身的好肌肉，而是要致力于提高我们的心肺功能，练习长短跑的是最有效果的，不过训练肱二头肌应该对短跑没有多大的帮助吧！

你身高有优势，跑14秒也不错啦。但是短跑是要天赋的。只要你现在年龄不大，你可以在这个领域发展一下以后再说适不适合的话。建议你每天训练，坚持每天围着操场跑一圈变速跑，直道加速跑，弯道协调一下稳着来，这样训练一年再说其他的。。。。。。谢谢你的提问

训练肌肉是需要的，作为体育生，每次训练都需要热身和锻炼肌肉，而你的专项是短跑，更需要锻炼爆发力，提高爆发力，主要采用负重训练、跳跃训练和抗阻力训练。
训练量大约为最大负荷量的65％～75％，动作速度快，完成6～8组，每组12个左右。采用跳跃训练时，选择重约40～60公斤的杠铃杆做弓箭步跳。完成8～10组，每组约为15个左右。注意一定要把弓箭步跳动作做完整为止。要求运动员注重踝部的爆发力训练。发展力量耐力可采用负重轻的，跳跃距离长的练习。训练量大约为最大负荷量的40％～60％，要求强度小，重复次数在15～20次以上。跳跃训练可选50～100米距离的负重练习。负重和抗阻力练习的主要方法有：负杠铃练习分为全蹲、半蹲，要求是下蹲时动作要慢，挺起时要快，以提高肌肉的爆发力为主，最大负荷量70％～80％起，逐渐增大到运动员所承受负荷的100％，完成6～8组，每组5～8次。负重弓箭步走，最大负重量60％，距离20～30米，完成6～8组。负重半蹲跳，最大负荷量70％～80％，完成6～8组，每组8～10次。壶铃跳，完成5～7组，每组12～20次。负重直腿跳，最大负荷量的30％～40％，完成6～8组，每组20～30米。拖轮胎跑，重量10～20公斤，完成5～6组。距离30米、60米、100米。卧推、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。皮带牵引跑，用皮带束住腰部、小腿、臀部，借此来发展腰后肌群，小腿肌群，髂腰肌等力量，完成8～10组。 提高最大速度跑能力的训练方法：行进间30～60米，3×3组，组间歇1～2分钟。4×100米接力跑，3×2组。让距离追赶跑60～100米，5×3组。短距离组合跑(40米＋60米＋80米＋100米)×3组，或(30米＋60米＋100米＋60米＋30米)×3组。下坡跑30～60米，4×3组，组间歇3～5分钟。短距离变速跑100～150米(30米快跑＋20米惯性跑＋30米快跑＋20米惯性跑)。皮带牵引跑30～60米，4～5次×2～3组。反复跑30～60米，5×3组。 提高反应加速跑的主要练习方法：半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起。快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离30～60米。在跑道一边站立，听哨声后快速跑到另一边，反复做10×4组，间歇2分钟。二、速度耐力的方法和手段一、中等强度具体的手段： （一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇2分钟 （五）100米快走＋100米慢走＋100米快跑，训练量因人而异。 （六）（300米＋200米）×（3～4）组，300米和200米之间休息1分钟，组间间歇3～5分钟二、次极度限强度（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟 （二）600米＋500米，间歇20分钟 （三）500米＋300米＋200米，间歇时间分别为5分钟和12分钟 （四）200米×3次，间歇10分钟 （五）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限三、极限强度具体的手段： （一）、100米×3次，间歇15～20分钟 （二）200米×2次，间歇20～25分钟 （三）300米＋200米，间歇25分钟 （四）500米＋300米，间歇30分钟 （五）600米×1次
如果真的想练好短跑，要不断努力，坚持到底才能成功的！谢谢~

肯定的，-这样才能有爆发力，尤其是腿部肌肉，短跑练好了。及时以后不练了换个别的项目也是有基础的。

---

梅江区13876414165： 我13岁1米72是巨人症吗 - ？
歧享赛瑞： 不用担心 这是正常现象 属于男性的第而性征的表现之一 而且你已经14了 要是再不长到超过1.7M以后想长高的几率不大 我当年14岁时都1.75了 嘿嘿 现在只有1.82而已

梅江区13876414165： 13岁身高1米72正常吗? - ？
歧享赛瑞： 要是在2~30年前,那别人会以为你是巨人.但在当今社会,无论男女,1米7很正常.可惜啊,我是个女孩,12岁,但只有155cm高.真羡慕你啊!放心吧,要是你是个女孩,长得好看,以后即使读书不好,还能做模特.这正常.

梅江区13876414165： 男生正常身高我13岁身高1米72体重61kg正常么? - ？
歧享赛瑞： 完全不会呀,现在是七八年级吧?你们现在小孩营养好,这是正常表现,而且女生都喜欢个子高的男生啊,所以别管别人怎么说.而且体重也正好合适,正是长身体的时候,还是好好吃饭,上高中压力大会瘦下来的,男生太瘦就不好看了,而且让人觉得没有安全感.

梅江区13876414165： 我13周岁,我1米72,身高正常吗 - ？
歧享赛瑞： 不好说啊 ~有人发育早~有人发育晚,对吧~ 能增高的食物 那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛...

梅江区13876414165： 医生请问13岁1米72正常吗? ？
歧享赛瑞： 那你现在还是很小的,骨垢线应该还是没有闭合的,还是可以再长高的. 那你及时注意饮食营养补充,可以适当补钙,平时多吃点牛奶,适当多锻炼身体的.

梅江区13876414165： 13岁身高1米72体重150斤算超重吗?同龄人标准身高体重多少? - ？
歧享赛瑞： 你的BMI是25.4,算超重.172的身高标准体重是60kg.健康体重范围为 55~71 KG

梅江区13876414165： 初一男孩长到1米72算不算高个子?？
歧享赛瑞： 是很高,但是你也要注意一下你身体的体毛发育,如果你的体毛发育也很快的话,可能是早熟,说明你以后的身高增长要变慢了

梅江区13876414165： 男生13岁身高长到1米72左右,已有一点体毛算发育了吗?我以后还会高吗? - ？
歧享赛瑞： 13岁是正在发育期、是已经在长体毛拉,人在13到22是在长身体的时候,如果多做运动、比如早上跑步、打打篮球等.多吃营养餐.还会有的长的,长多少因人而定

梅江区13876414165： 我今年13岁,身高是1米72体重140斤,我怎么样?？
歧享赛瑞： 按照身高和体重应该不算超标,只是年龄有点不相符,应该还能长高.

梅江区13876414165： 13岁男生1米72的身高体重多少合适 - ？
歧享赛瑞： 这个问题很年龄无关 正常情况下你的体重应该在60——63kg之间